Rafael Barros 1 Postado Dezembro 21, 2013 às 00:02 Compartilhar Postado Dezembro 21, 2013 às 00:02 (editado) Ola pessoal deem uma avaliada e dicas na minha dieta para ganho de massa por favor. Tenho muita tendencia a acumular gorura ai fico meio receoso de fazer uma dieta assim, se puderem dar dicas agradeço. Rafael César 24 anos 183 cm 88 kg objetivo: Ganho de massa por pelo menos 3 meses, para depois fazer um cutting para definir. colação 120 Gramas Hipercalorico Mass 3200 probiótica - 438 calorias / 75,6 G carboidratos / 27,6 G de proteinas / 2,4 G Gordura 200 ml Leite integral - 116 calorias / 10 G carboidratos / 6 G de proteinas / 0 G Gordura Cafe da manha 100 G Peito de Frango - 151 calorias / 0 G carboidratos / 29 G de proteinas / 3 G Gordura Almoço 5 G de Azeite de oliva - 135 calorias / 0 G carboidratos / 0 G de proteinas / 15 G Gordura 100 G Peito de Frango - 151 calorias / 0 G carboidratos / 29 G de proteinas / 3 G Gordura 200 G Arroz integral - 240 calorias / 50 G carboidratos / 6 G de proteinas / 2 G Gordura 100 G Feijao Preto - 131 calorias / 24 G carboidratos / 9 G de proteinas / 1 G Gordura Pós Treino Whey Protein MAx titanium 158 calorias / 0 G carboidratos / 32 G de proteinas / 2 G Gordura Lanche 120 Gramas Hipercalorico Mass 3200 probiotica - 438 calorias / 75,6 G carboidratos / 27,6 G de proteinas / 2,4 G Gordura 200 ml Leite integral - 116 calorias / 10 G carboidratos / 6 G de proteinas / 0 G Gordura Jantar 100 G Peito de Frango - 151 calorias / 0 G carboidratos / 29 G de proteinas / 3 G Gordura 200 G Arroz integral - 240 calorias / 50 G carboidratos / 6 G de proteinas / 2 G Gordura Ovos cozidos só a clara - 158 calorias / 0 carboidratos / 12 G proteinas / 0 gordura Ceia Albumina -152 calorias / 1,8 G carboidratos / 36 G de proteinas 200 ml Leite integral - 116 calorias / 10 G carboidratos / 6 G de proteinas / 0 G Gordura Total: 2891 calorias 307 g de carboidratos 261 g de proteinas 35.8 g de gordura Editado Dezembro 21, 2013 às 01:12 por Rafael Barros Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
nago 130 Postado Dezembro 21, 2013 às 00:20 Compartilhar Postado Dezembro 21, 2013 às 00:20 (editado) amigo da onde tirou essas info? os macros tao muito errado... 100g de peito de frango tem 0 carbo, e não 70g.. Logo sua dieta tem 210 menos carbo do que o calculado... 35g de gordura tbm é muito pouco, manda pelo menos 90g vai no dieta e treino ou no dieta e saude, pesquisa os alimentos por lá... Editado Dezembro 21, 2013 às 00:21 por nago Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rafael Barros 1 Postado Dezembro 21, 2013 às 01:14 Autor Compartilhar Postado Dezembro 21, 2013 às 01:14 erro de digitação cara, num era 70 naum era 0 msm, a soma ta correta so estava escrito errado.. valew pela dica de aumentar a gordura amigo da onde tirou essas info? os macros tao muito errado... 100g de peito de frango tem 0 carbo, e não 70g.. Logo sua dieta tem 210 menos carbo do que o calculado... 35g de gordura tbm é muito pouco, manda pelo menos 90g vai no dieta e treino ou no dieta e saude, pesquisa os alimentos por lá... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
nago 130 Postado Dezembro 21, 2013 às 05:34 Compartilhar Postado Dezembro 21, 2013 às 05:34 ah beleza... eu nem fiz a conta, achei que tu tava somando isso ae hehehe Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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