Avalie Treino Ab

oi ja que trancaram o topico de divisao de treino quero q avaliem um treino aqui

ele ta divido em A B para fazer em 3x na semana , malho ja a 1 ano e 5 meses nesse tempo sempre malhei todo dia em ABC

sendo A : peito triceps ombro

peito: supino reto 12,10,8

voador 12,10,8

supino 45(12,10,8) conjulgado com cruxifixo inclinado(3x12)

apoio 12,10,8

triceps : Polia(12,10,8) conjulgado com paralela(3x12)

supino fechado

ombro: desenvolvimento frontal (12,10,8),elevaçao frontal(12,10,8) elevaçao latera(12,10,8),remada alta (12,10,8) e trapezio

PS : treino A eu fexo ele em 1-1:10 min hora no ponto com Abdomen

TREINO B : costas:

barra fixa frente (12,10,8) conjulgado puxador costas (12,10,8) ,

remada cavalinho (12,10,8)

remador ( 12,10,8

biceps : rosca direta(12,10,8)conjulgado com ,braço em cruz (3x12)

rosca concentrada (12,10,8)

e perna: agachamento livre, mesa flexora ,leg 45 ai pra se mais rapido faço NO-leg pra panturrilha

se tiver Mal da uma força ae pra corrigi , valeu

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