Fala ai galera, essa ai é minha dieta e semana que vem vou começar a fazer um relato..

Gostaria de saber o que vocês acham que deve mudar, etc..

Idade: 17

Peso: 60

Braço: 32

BF: +- 10%

Obj: Hipertrofia

06:00:

Complexo B

06:15:

1 scoop Whey Protein <Fullife> com leite soja

2 Bananas

2 Col. sopa de aveia

1 Col. sopa de mel

1 Pedaço grande de bolo sem cobertura

09:00:

6 Col. sopa de Hipercalórico <massa nitro no2, Probiótica> com leite integral

1 Capsula de ZMA <Healthlabs>

12:30:

Macarrão integral

1 Batata doce

3 Filé de frango tamanho médio

14:30: <pre treino>

2 Scoop BCAA <Fullife>

4 Cáps NO3 <Athlletica>

15:20: <pós treino>

1 Scoop BCAA <Fullife>

1 Scoop Whey Protein <MHP>

3 Col. sopa Waxy Maize <Ultimate Nutrition>

15:30:

2 Sanduíche natural (pão de forma, 1 fatia fina maionese light, 1 fatia peito de peru, 2 fatias queijo minas fresco)

17:30:

2 Col de arroz

1 Col de feijão

2 Filé de frango médio

20:00:

300ml Leite integral

1 Col sopa de albumina <Fullife>

2 Castanha do Pará

20:30

1 Capsula ZMA <Healthlabs>

Editado 14/12/2013 às 23:21 12/14, 2013 por nicolaasf (veja o histórico de edições)

bom, se ta atingindo seu macros, nao tem oq mudar

esse scoop de bcaa tem qntas gramas?