Eduardo Canassa 2 Postado Dezembro 14, 2013 às 22:34 Compartilhar Postado Dezembro 14, 2013 às 22:34 (editado) Bom galera, fiz um treino A-OFF-B-OFF-C-OFF-OFF. Queria saber se no Treino C eu não estou sobrecarregando demais o tríceps e o anterior do ombro, o mesmo vale para o Treino A sobre sobrecarregar demais o bíceps. OBS: Creio que alguém irá falar para eu colocar paralelas em tríceps, mas não sinto muito resultado com esse exercício Medidas: Altura: 1,80m Peso: 70kg (bulking) Idade: 15 Anos Objetivo: Hipertrofia TREINO MUSCULAÇÃO ABC TREINO A: DORSAIS 3X8 BARRA FIXA PULL’UP (FRONTAL) 3X8 PUXADOR COM TRIÂNGULO 3X8 CAVALO 3X8 REMADA SERROTE BÍCEPS - (Antebraço) 3X8 ROSCA DIRETA 3X8 ROSCA CONCENTRADA 3X8 ROSCA SCOTT 3X10 ANTEBRAÇO NA POLIA BAIXA (CROSS OVER) TREINO B: PERNAS – (Panturrilha) 3X8 AGACHAMENTO LIVRE 3X8 STIFF 3X10 EXTENSORA 3X10 MESA FLEXORA 3X10 ADUTOR 4X15 GÊMEOS SENTADO 4X15 PANTURRILHA EM PÉ TREINO C: PEITORAL x TRÍCEPS 3X8 SUPINO RETO 3X8 SUPINO INCLINADO C/ HALTERES x TRÍCEPS TESTA BARRA W 3X10 CRUCIFIXO EM PÉ x TRÍCEPS FRANCES 3X10 PULLEY TRÍCEPS OMBROS – (Trapézio) 3X10 DESENVOLVIMENTO C/BARRA (NUCA) 3X10 ELEVAÇÃO LATERAL 3X10 ELEVAÇÃO FRONTAL DEITADO 3X12 ENCOLHIMENTO TÉCNICAS AVANÇADAS: Drop-set (última): Puxador Triângulo; Serrote; Rosca Alternada; Antebraço; Pulley; Elevação Lateral; Pirâmide Crescente: Barra Fixa; Rosca Direta; Supino Reto; Desenvolvimento; Repetições Forçadas (negativas): Cavalo; Rosca Direta; Scott; Pulley; Rest Pause: Todos. Editado Dezembro 15, 2013 às 04:31 por Eduardo Canassa Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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