Don Mario 8 Postado Dezembro 11, 2013 às 11:47 Compartilhar Postado Dezembro 11, 2013 às 11:47 Peso:91 Altura:185 Hipertrofia e força A1 - Upper body -Supino reto 6x3 (ou inclinado) -Paralelas 4x8 (ou supino com halteres reto ou inclinado) -Chin-up 4x8 -Elevacao lateral 3x15 (ou encolhimento, remada alta) -Triceps pulley + rosca scott 3x15 (bi-set) B1 - Lower body -Agachamento 6x3 -Front squat 4x8 (ou agachamento) -Mesa flexora 3x15 (ou cadeira) -Abd 3x15 -Panturrilha 3x20 A2 - Upper body -OHP 6x3 (ou pp) -Crossover 3x15 (ou voador) -Remada sentado 3x15 (ou chin-up pulley) -Desenvolvimento com halteres 4x8 (ou OHP) -Paralelas + rosca martelo 4x8 B2 - Lower body -Levantamento terra 6x3 (ou sumo) -RDL 4x8 -Cadeira extensora 3x15 (ou leg press) -Abd 3x15 -Panturrilha 3x20 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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