Diário De Treino - Vitão

[Vitao181]

Eae galerinha do bem, blz? Então gente, estou decidindo criar este diário por 2 motivos: Primeiro é que sou meio displicente e facilmente desisto das coisas, então acho que um diário seria um bom incentivo para fazer o que eu devo e; Segundo é que sou meio tímido e tenho poucas pessoas com quem conversar sobre musculação fora do fórum. Então, agora sobre mim: Tenho 18 anos, 1.70cm e 68kgs mais ou menos, treino há um ano e meio mais ou menos, mas sempre parando um mês e voltando e tal, vcs devem saber neh hahaha. Comecei a me dedicar mais devem fazer uns 4 meses. Tava meio gordinho e decidi fazer um cut. Meu shape eh bem fraquinho, dps vou upar umas fotos aqui no tópico. Edit: Meu treino atual é um AB push/ Treino A agachamento 5x5 supino 5x5 desenvolvimento militar 5x5 paralelas 3x10 crucifixo 3x10 Supino fechado 3x10 Treino B levantamento terra 5x5 Chin up 3x ate a falha remada curvada 5x5 rosca direta 3x10 kroc rows 2x25 2x. Elev. Pantu 4x20 com peso . Treino Seg , Terça , Quinta e sexta. Quarta, Sexta a noite, Sábado e domingo jogo futebol/basquete, o que faz com que eu tenha um gasto calórico muito alto. Estou bulkando no momento, sem nenhuma dieta muito específica, pois o $$ está curto e estou de seguro-desemprego kkk. Minhas medidas atuais:

pantu: 37cm Coxa: 56dir, 57dir Braço: 31frio/relaxado 35contraído Barriga: 79cm(na altura do umbigo) Tórax: 93cm(lixo lol)

Valeu ae, abrs!!

Editado Dezembro 30, 2013 às 19:59 por Vitao181

[Vitao181]

Hoje o treino foi dahora galera. Treinei Pernas/Ombro.

Squat - 1x10 com 10kgs e dps 20kgs pra aquecer. Dps 1x6 - 70kgs e 3x6 - 75kgs

Leg Press - 3x8 - 140kgs

Cadeira Flexora - 3x8 - 40kgs( primeira vez que usei essa cadeira, achei bom começar com menos peso)

Panturrilha - 1x20, 2x16 - 35kgs

Desenvolvimento Smith - 1x8 - 30kgs; 2x8 - 35kgs

Elevação Lateral: - 3x6 - 7kgs

Dps disso fiz um pouco de esteira, acho que 10 minutos, alternando entre 6km/h e 13km/h. Queimei 160kcals mais ou menos nisso.

Depois caminhei uns 20minutos até em casa kkk.

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[Guangzhou]

Fala ae brother....irei acompanhar ake...mais poste dieta...fotos pra gente ter uma noção.

[Vitao181]

Pode deixar man! Atualmente estou estudando pra 2a fase da Fuvest e isso está tomando muito tempo, mas até o fds posto sim!

Obrigado por acompanhar

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[Guangzhou]

Pode deixar man! Atualmente estou estudando pra 2a fase da Fuvest e isso está tomando muito tempo, mas até o fds posto sim!

Obrigado por acompanhar

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Ok...Aguardando!!!

[Vitao181]

Aí galera algumas fotos.. manerem na zueira aí tá glr kkkkkk

na opinião de vcs eu to com quanto mais ou menos de bf?

E será qu estou muito retido? Abrs pra quem puder ajudar.

- Forçando abs

- Costas

- Perna

- Bíceps

- Tríceps

- De frente relaxado.

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[Guangzhou]

Me diz ai parceiro....Qual seu real objetivo?...
.Com dieta e treino certinho da para ter um shape maneiro cara...

[Vitao181]

Meu objetivo seria um shape fitness.. preciso de mais massa, eu sei. Acho que vou reduzir o bf mais ainda e ai começar a bulkar devagar.

meu objetivo secundário seria ganho de força e um corpo funcional.

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[Vitao181]

Ae galera, ontem não treinei e hoje o treino foi bem de boas:

Dia B: Costas/Bíceps:

Barra fixa no Gravitron: 2x10 - 4barras e 1x9 - 4barras

Low Row: 3x8 - 6barras

Lat Row: 3x8 - 8barras

Chin-up no gravitron: 3x6 - 3barras

Rosca direta: 2x10 - 25kgs e 1x8 - 25kgs

Dps fiz duas séries de trapézio e cai fora.

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[luiz cezar de oliveira]

na verddade musculaçao e um estilo de vida,se nao tivermos disciplina nao conseguimos atingir nossos objetivos,,,mas e isso ai força e foco. vamo simbora! bos sorte e bons treinos,

[Vitao181]

na verddade musculaçao e um estilo de vida,se nao tivermos disciplina nao conseguimos atingir nossos objetivos,,,mas e isso ai força e foco. vamo simbora! bos sorte e bons treinos,

Com certeza man! Obrigado e vamos lá!

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[Guangzhou]

Ganha peso cara...tenta fazer um bulk limpo....Tem facilidade para ganhar gordura?

[Vitao181]

Ganha peso cara...tenta fazer um bulk limpo....Tem facilidade para ganhar gordura?

Facilidade demais hahaha

Se bem que eu comia muito sujo..

Eu queria chegar a uns 8% de bf pq vou pra praia em janeiro.. mas tlvez eu inicie um bulk antes msm, to me achando muito magro e fraquinho

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[Visitante]

cara se nao tem hack de agacha improvisa no supino mas nao faz no smith

e da pra da uma melhoradinha nesse trenio ai

[Vitao181]

cara se nao tem hack de agacha improvisa no supino mas nao faz no smith

 

e da pra da uma melhoradinha nesse trenio ai

Opa e ai man, blz?

Não tenho como improvisar, o jeito é o Smith mesmo man.

E no caso, o que você melhoraria no treino? Abraços!!

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[Vitao181]

Eae galera, hoje não tem treino. Apenas fui jogar um futebolzinho.

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[Everard des Barres]

Eai cara, maneiro tuas cargas.. Só o treino ta meio ruim, acho que ficaria legal assim

A - Peito/Tríceps

Supino Reto - 4x6

Supino Inclinado Halteres - 3x8

CRUCIFIXO - 3x10

Paralelas: 3x8

Tríceps Corda: 3x10

B - Costas/Bíceps

BARRA FIXA 3x10 (Se não conseguir as 10, faz 5x5 ou 10x3)

LEVANTAMENTO TERRA - 3x8

KROC ROWS 3x10

Rosca Direta - 3x10

ROSCA INVERSA 3x10 ( Caso queira pra ante braço)

C - Pernas/Ombros

Squats no Smith (N tem hack na minha acad) - 4x6

Leg Press - 3x8

Extensora - 3x8

Panturrilha - 3x15

DESENVOLVIMENTO MILITAR- 3x8

Elevação Lateral - 3x6

REMADA ALTA 3x8

É isso, deixei em maiúsculo oque eu mudaria..

Abraço!

[Vitao181]

Eai cara, maneiro tuas cargas.. Só o treino ta meio ruim, acho que ficaria legal assim

A - Peito/Tríceps

Supino Reto - 4x6

Supino Inclinado Halteres - 3x8

CRUCIFIXO - 3x10

Paralelas: 3x8

Tríceps Corda: 3x10

B - Costas/Bíceps

BARRA FIXA 3x10 (Se não conseguir as 10, faz 5x5 ou 10x3)

LEVANTAMENTO TERRA - 3x8

KROC ROWS 3x10

Rosca Direta - 3x10

ROSCA INVERSA 3x10 ( Caso queira pra ante braço)

C - Pernas/Ombros

Squats no Smith (N tem hack na minha acad) - 4x6

Leg Press - 3x8

Extensora - 3x8

Panturrilha - 3x15

DESENVOLVIMENTO MILITAR- 3x8

Elevação Lateral - 3x6

REMADA ALTA 3x8

É isso, deixei em maiúsculo oque eu mudaria..

Abraço!

Opa, valeu irmãozinho! Vou dar uma pesquisada em como fazer esses exercícios e possivelmente aplicar quando iniciar o clean bulk.

Estava pensando em dar uma mudada e fazer AB2x porque não consigo treinar ABC2x

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[Vivi Zolli]

to de olho

[Vitao181]

Voltando com o diário e mudando o treino para um AB 2x além de adicionar medidas.

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Hoje o treino foi de boa:

Squat: 2x10 com 20 e 40kgs para aquecer.

1x5-80kgs, 4x5 - 75kgs

Bench Press: 2x5-45kgs, 2x4-45kgs, 1x5-40kgs

Militar: 5x5-30kgs

Paralela: 1x8, 2x6-BW

Crucifixo: 3x10 -12.5kgs(Cada halter)

Supino fechado: 3x10 - 10kgs(total, sem contar o peso da barra).

É a segunda semana que faço esse treino. Vou continuar por mais uns 3 meses e depois mudar alguns exercícios para não ficar muito chato

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