Montoya 1 Postado Dezembro 10, 2013 às 17:17 Compartilhar Postado Dezembro 10, 2013 às 17:17 (editado) LeanGains - Meu Protocolo Protocolo Esta dieta em baseia-se em 16 horas de jejum e 8 horas de alimentação. Decidi começar por conta da praticidade e das vantagens. Resolvi dividir em quatro refeições, sendo 1 pre-treino e 3 pós... Em dias de treino, o cálculo de meu TMB ficou em aproximadamente 2400KCal e em dias de descanso 2000KCal. Vou tentar deixar 40% proteína 40% carboidrato e 20% gordura. Pretendo começar perto do dia 6 de janeiro, por conta de melhorar a estrutura, corrigir erros e receber a bolsa da faculdade huauhahua... Perto de 12h tomaria 5~10g de BCAA, Multivitamínico e talvez uma cápsula de cafeína. As fontes de alimentos seriam de preferência arroz, feijão, pão integral, muito leite desnatado, aveia, proteína em pó, muito frango, muita clara de ovo, multivitamínico, azeite... 16h:Primeira Refeição (Pre-Treino) 1/4 do total de calorias diárias 500ml Leite Desnatado + 20g Nescau + 30g Whey + 2 Bananas +5 claras de ovos. 600KCal 19h:Segunda Refeição (Pós-Treino) 1/3 do total de calorias diárias 200g Frango + 200g Arroz + 150g Feijão. 780KCal. 21h:Terceira Refeição 1/5 do total de calorias diárias 500ml Leite Desnatado + 20g Nescau + 2 Bananas + 5 claras de ovos. 480KCal. 00h:Quarta Refeição 1/5 do total de calorias diárias 100g Carne Vermelha Magra + 200g Feijão. 410KCal. *No geral essa soma daria em torno de 2300KCal. **Sim, a última refeição é esse horário porque minha faculdade toma manhã e tarde, e as vezes preciso ficar acordado até uma ou duas da manhã. Logo, iria treinar perto das 18h. Esse protocolo se encaixa perfeitamente no meu horário. ***Além de tudo, sim, eu teria condição de manter os pesos dos alimentos e etc, vou pegar a balança digital para comida no fim do mês, logo, teria um controle melhor. Editado Dezembro 10, 2013 às 17:22 por Montoya Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Like a ninja 34 Postado Dezembro 10, 2013 às 17:35 Compartilhar Postado Dezembro 10, 2013 às 17:35 Vai começar com cafeina no inicio do cut ja ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Montoya 1 Postado Dezembro 10, 2013 às 17:38 Autor Compartilhar Postado Dezembro 10, 2013 às 17:38 Não manolo, vou adicionando aos poucos, foi mais um exemplo de horário e etc... pretendo dar um 'up' a cada 2 ou 3 semanas pra não acostumar... nem que seja uma troca de carbo por proteína, ou diminuir 50kcal que seja, adicionar 15min de aeróbico... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Like a ninja 34 Postado Dezembro 10, 2013 às 17:41 Compartilhar Postado Dezembro 10, 2013 às 17:41 Não manolo, vou adicionando aos poucos, foi mais um exemplo de horário e etc... pretendo dar um 'up' a cada 2 ou 3 semanas pra não acostumar... nem que seja uma troca de carbo por proteína, ou diminuir 50kcal que seja, adicionar 15min de aeróbico... entendi .. se eu fosse vc começava só com deficit. 2 3 semana coloca um aerobico ( ou de acordo com a estagnação) vai guardando as suas armas (termo,cafeina,aerobico,aej,maior deficit) pra quando estagnar, estagnou ? coloca uma delas.. e vai indo assim Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Montoya 1 Postado Dezembro 10, 2013 às 17:46 Autor Compartilhar Postado Dezembro 10, 2013 às 17:46 Isso aí brother, quero primeiro me acostumar, ver como meu corpo vai reagir e etc... Fora a luta contra minha mãe e namorada, que são 1000% contra auhhuauhahuahua... mas vou fazer... no mais, os alimentos e etc, de boa? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pedrinho91 1075 Postado Dezembro 10, 2013 às 17:46 Compartilhar Postado Dezembro 10, 2013 às 17:46 O treino não teria que ser em jejum? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Like a ninja 34 Postado Dezembro 10, 2013 às 17:48 Compartilhar Postado Dezembro 10, 2013 às 17:48 O treino não teria que ser em jejum? nao ... só ver pesquisar lean gains que vc acha. abç Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Victor_ 0 Postado Dezembro 10, 2013 às 17:50 Compartilhar Postado Dezembro 10, 2013 às 17:50 Interessante. Vou acompanhar. Se possível poste medidas pra vermos as evoluções Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Like a ninja 34 Postado Dezembro 10, 2013 às 17:51 Compartilhar Postado Dezembro 10, 2013 às 17:51 Isso aí brother, quero primeiro me acostumar, ver como meu corpo vai reagir e etc... Fora a luta contra minha mãe e namorada, que são 1000% contra auhhuauhahuahua... mas vou fazer... no mais, os alimentos e etc, de boa? se os macros estiver ok, carbo baixo-medio ig no pre ta ok . eu curto muito leite desnatado pra cut. eu aumentaria um pouco o carbo no pre, parece que tem mt prot. trocaria o nescau por um cacau em po no pre, e aumentaria o carb baixo ig. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Levante 0 Postado Dezembro 10, 2013 às 18:01 Compartilhar Postado Dezembro 10, 2013 às 18:01 Eu se fosse você faria jejum de 20h + dieta cetogênica é tiro e queda na gordura e fome, estou fazendo assim e perdi 5kg em 6 dias de dieta e a fome é zero tenho de forçar para conseguir comer nas 4h. Você pode me tirar uma dúvida, como anda sua saciedade ? Sentiu fome ao fazer uma dieta dessas com a inclusão de carbos? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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