Dae galera! sempre acompanho o fórum mas nunca tinha tentado tirar minhas dúvidas com um post meu, mas bora lá!

Tenho 23 anos, 1,78m e 75kg atualmente..

Até abril de 2013, eu pesava 94kg, não sei em quanto tava meu BF.. comecei com uma dieta hipocalórica, porém sem nada integral, nem cuidado com os macros que eu ingeria durante o dia, apenas diminuí as coisas que eu comia.. comecei um treino mais pesado de muay thai e até setembro do mesmo ano, eu estava com 80kg...

Quando baixei o peso, ainda assim não curtia o aspecto que meu corpo ficou, de ex-gordo com tudo mole kkkkk, resolvi começar a treinar. Entrei na academia com 80kg, e na avaliação física estava com BF de 23% com 90 de peito, 23 de braço e 91 de cintura... agora, três meses depois, meu bf baixou pra 16% e tive um pequeno ganho muscular, peito 102, braço 33 e cintura 82, porém eu continuo numa dieta hipocalórica, só que agora eu procuro comer mais alimentos integrais, com pouca gordura, to suplementando com whey ellite dymatize e um pré treino, NOshotgun..

agora vem a dúvida: eu parto pra uma dieta de cut até baixar mais o BF e depois meto um bulk limpo? ou parto já pra um bulk limpo e depois faço um cut mais elaborado?

Vlw galera!

Bom, eu acho que deve abaixar primeiro o seu bf, por exemplo, até uma média 14 a 12% é depois começa o bulk limpo.

Teve bons ganhos, dá só uma reavaliada na sua dieta, conforme o tempo. E depois modifica ela, quando for para bulk. Passa ela, para uma tabela, faz tudo bem direitinho.

Tópico fechado por falta de pesquisa.

- Uso da Busca - Use a busca antes de criar um novo tópico, pois a sua dúvida já pode ter sido respondida em (vários) outros tópicos. A criação desnecessária de tópicos, ignorando esta regra, poderá resultar em suspensão da conta por até 7 dias.

Leia as regras do fórum: https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?app=forums&module=extras&section=boardrules