galera quero pegar firme na musculação agora, montei uma dieta mais preciso de dicas porem meu horario e bem complicado,

segue alguns dados

idade 20

peso 87kg

altura 186m

bf% nao sei! mais deve ser pouco

obs ectoformo

Meu treino dura 50min.

Dieta

Refeição 1 6:30

300ml leite desnatado

40g peito de peru

2fatia queijo cottage

60g pao de forma integral

1banana

Refeição 2 9:00

50g peito de peru

2banana

Refeição 3 10:50 pre treino

70g dextrose

10g whey

5g creatina

refeição 4 11:50 pos treino

40g dextrose

30g whey

refeição 5 12:10

100g peito frango

200g batata doce

150g arroz branco

refeição 6 15:00

200gr batata doce

100gr peito frango

1colher azeite

refeição 7 17:00

100g peito frango

200g batata doce

100g arroz branco

1 colher azeite

refeição 8 21:00

(pensando em colocar um shake com aveia e leite, dicas?)

60g pao de forma

2 fatia queijo cottage

refeição 9

00:00

60g albumina

totais:

proteinas: 190g - 780 kcal

carbos: 524g - 2098 kcal

gorduras: 80g - 700 kcal

calorias: 3578 kcals

avaliem ae obrigado!

???