Idade: 17
Altura: 184
Peso: 93
Tempo de treino: 5 meses

Eae galera, bom estou montando um novo ABC2x e gostaria que se possível vocês poderiam estar avaliando e dizendo o que vocês acham, desde já Obrigado.

A - Peito, Ombro, Trapézio e Tríceps (Seg)

Supino Reto

Supino Inclinado com halteres

Crucifixo com halteres

Cross Over

Desenvolvimento Militar

Elevação Lateral

Elevação Frontal

Encolhimento com barra por trás

Encolhimento com barra pela frente

Tríceps Banco

Supino Fechado

Tríceps Testa

B - Costas e Bíceps (Ter)

Levantamento Terra

Remada Curvada Supinada

Pulley Nuca

Pulley Triangulo

Pullover

Rosca Alternada

Rosca Scott

Rosca Concentrada

Flexão de Punho com barra

Flexão do Pulso com barra

C - Perna e Panturrilha (Qua)

Agachamento

Avanço

Leg Press

Extensora

Mesa Flexora

Stiff

Gêmeos em Pé

Gêmeos Sentado

A - Peito, Ombro, Trapézio e Tríceps (Qui)

Supino Reto

Supino Inclinado com halteres

Crucifixo com halteres

Cross Over

Desenvolvimento Militar

Elevação Lateral

Elevação Frontal

Encolhimento com barra por trás

Encolhimento com barra pela frente

Tríceps Banco

Supino Fechado

Tríceps Testa

B - Costas e Bíceps (Sex)

Levantamento Terra

Remada Curvada Supinada

Pulley Nuca

Pulley Triangulo

Pullover

Rosca Alternada

Rosca Scott

Rosca Concentrada

Flexão de Punho com barra

Flexão do Pulso com barra

C - Perna e Panturrilha (Sab)

Agachamento

Avanço

Leg Press

Extensora

Mesa Flexora

Stiff

Gêmeos em Pé

Gêmeos Sentado

Idade: 17

Altura: 184

Peso: 93

Tempo de treino: 5 meses

Eae galera, bom estou montando um novo ABC2x e gostaria que se possível vocês poderiam estar avaliando e dizendo o que vocês acham, desde já Obrigado.

A - Peito, Ombro e Tríceps (Seg)

Supino Reto

Supino Inclinado com halteres

Crucifixo com halteres

Desenvolvimento Militar

Elevação Lateral

Tríceps Banco

Supino Fechado

B - Costas e Bíceps e Trapézio (Ter)

Levantamento Terra depois que vc fizer o terra manda umas 4 repetição se der de encolhimento com o msm peso do terra, é muito bom.

Remada Curvada

barra fixa

rosca direta

rosca martelo

C - Perna e Panturrilha (Qua)

Agachamento

Avanço

Leg Press

Stiff

Gêmeos em Pé

Gêmeos Sentado

Eu fazeria assim

caceta pouco volume neh? -sarcasm

A

sup reto

desen militar

paralela

crucifixo reto

elev lateral (opicional)

sup fechado

B

barra fixa

remada curvada

remada cavalinho

rosca direta

kroc row

C1

agachamento livre

RDL

afundo

leg press

C2

lev terra

front squat

avanço

elev pelvica

e seja feliz: ABC1ABC2

Eu fazeria assim

caceta pouco volume neh? -sarcasm

A

sup reto

desen militar

paralela

crucifixo reto

elev lateral (opicional)

sup fechado

B

barra fixa

remada curvada

remada cavalinho

rosca direta

kroc row

C1

agachamento livre

RDL

afundo

leg press

C2

lev terra

front squat

avanço

elev pelvica

e seja feliz: ABC1ABC2

O problema é que eu não consigo fazer nem paralela e nem barra fixa =/

O problema é que eu não consigo fazer nem paralela e nem barra fixa =/

Vc n consegue ou vc faz poucas reps ?

Vc n consegue ou vc faz poucas reps ?

Não consigo mesmo :/

Não consigo mesmo :/

Pede pro instrutor ou algum amigo seu te ajuda, ou faça assim

q com o tempo vc vai ir melhorando

Pede pro instrutor ou algum amigo seu te ajuda, ou faça assim

q com o tempo vc vai ir melhorando

Ok, valeu ai cara

E as séries/repetições de cada exercício?

E as séries/repetições de cada exercício?

Estou fazendo 4x 8-10