Akanux 3 Postado Agosto 7, 2009 às 12:27 Compartilhar Postado Agosto 7, 2009 às 12:27 Bom dia... bom, venho fazendo para costa: Tri-set: Pulley frente, Pulley Costa, Remada na puxador com pegada aberta e Remada Serrote. E no dia de perna faço Terra. Eu não estou conseguindo sentir as costas direito em nenhum desses treinos, sinto mais o biceps em todos... e o biceps fica um pouco inchado. O que me prejudica no treino de biceps pois faço ABC, 1x, Costa e biceps no mesmo dia... Alguem poderia me indicar algum exercicio que isole melhor a costa? Aparentemente a execução ta ok, o instrutor falo que ta certim a execução, e eu ja tentei com o max peso que eu consigo, ja tentei com pouco peso pra ver se corrigia execução e nada... Já tentei outros metodos (bi-set, drop-set, normal, apenas piramide, costaxpeito... e nenhum eu sinto direito as costas) Obrigado... PS: Minhas costas não são tao ruins assim, é um dos meus musculos que parecem estar mais desenvolvidos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
fernandojr2 0 Postado Agosto 7, 2009 às 13:57 Compartilhar Postado Agosto 7, 2009 às 13:57 Olá ! Eu também passo pelo seu problema, ao final do treino de costas meu bíceps fica inchado e as costas na boa. Mas no meu caso faco ABCD aí não preciso fazer bíceps no mesmo dia. Um detalhe que me ajudou, foi depois que comprei uma daquelas talas para punho, assim eu consegui melhorar bastante nas remadas e puxadas, com ela eu consigo usar o meu braço como gancho, focalizando a tração nos cotovelos fazendo com que as costas puxem a carga. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Akanux 3 Postado Agosto 7, 2009 às 14:03 Autor Compartilhar Postado Agosto 7, 2009 às 14:03 Nao intendi... será que você tem foto, ou acha na net foto dessas talas?? pq tá tenso =X Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
fernandojr2 0 Postado Agosto 7, 2009 às 14:25 Compartilhar Postado Agosto 7, 2009 às 14:25 http://rudel.com.br/pdt/straps.html http://www.materiaprimasuplementos.com.br/...duto&id=171 Tem vários tipos, eu uso está do segundo link, é só enrolar. Neste video tem um exemplo do Coleman usando uma para fazer levantamento terra. http://www.youtube.com/watch?v=EgZxtsFgCY4 Flw Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Akanux 3 Postado Agosto 7, 2009 às 14:27 Autor Compartilhar Postado Agosto 7, 2009 às 14:27 ahhh sim, entendi.... mas isso ai ajudou mesmo??? vou ver se arrumo um emprestado pra fazer um teste... brigadao ae =) e também vou mudar pra peito/biceps e costa/triceps... ai um nao atrapalha o treino do outro. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
trindade.pirahy 1 Postado Agosto 7, 2009 às 14:33 Compartilhar Postado Agosto 7, 2009 às 14:33 procura fazer barra fixa frente/traz da nuca serrote com halteres e na baichada do serrote tenta por pra debaixo do banco é inevital o uso do biceps Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Akanux 3 Postado Agosto 7, 2009 às 14:38 Autor Compartilhar Postado Agosto 7, 2009 às 14:38 vou tentar fazer barra fixa, o problema é que sou bastante pesado, e não sou forte.... eu sou gordim =).... ai acho que consigo fazer no max umas 8-6-5... (ultima vez que fiz).. mas vocÊ fala pra eu tentar barra fixa frente com pegada fechada, ou aberta? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
trindade.pirahy 1 Postado Agosto 7, 2009 às 14:41 Compartilhar Postado Agosto 7, 2009 às 14:41 vou tentar fazer barra fixa, o problema é que sou bastante pesado, e não sou forte.... eu sou gordim =).... ai acho que consigo fazer no max umas 8-6-5... (ultima vez que fiz).. mas vocÊ fala pra eu tentar barra fixa frente com pegada fechada, ou aberta? frente pegada fechada e tenta baixar bem e por a cabeça pra debaixo da barra barra é treino, daqui uns dia tu ta fazendo mais feito Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
EdChabal 55 Postado Agosto 7, 2009 às 14:56 Compartilhar Postado Agosto 7, 2009 às 14:56 Bem, sou totalmente contra o uso de straps. Você fica cada vez mais dependente deles conforme o uso. Minha dica é quando for fazer um exercício de costas não pense que seu objetivo é puxar a barra pra perto de vc mas sim fazer força pra juntar seus dois ombros artas do corpo e só quando eles não forem mais para traz você começa a usar os braços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
trindade.pirahy 1 Postado Agosto 7, 2009 às 15:03 Compartilhar Postado Agosto 7, 2009 às 15:03 quanto tempo tu tem de treino? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora