Boas vou postar o meu treino e gostava que dessem uma olhadela, que me ajudassem e me dissessem se algum dos exercícios que eu faço está a corromper o treino dos músculos em descanso do dia anterior, por exemplo ando com muitas duvidas em relação ao treino de costas porque acho que corrompe o ombro e peito

Abraço

Treino ABC:

A-2F/5F, B-3F/6F, C-4F

A-2F/5F: Peito,Ombro Tricep.

Peito:

Supino Desclinado

Supino Recto

Crossover com halteres.

Ombro:

Levantamento lateral com halteres fixos.

Levantamento frontal com apenas um halter.

Tricep:

triceps testa com barra

triceps com polia alta.

B-3F/6F: Costas, Bicep e antebraço.

Costas:

Levantamento terra

pegada pronada na barra

Remada em barra t.

Remada curvada com barra.

Biceps:

banco scott com barra drop set

Meia rosca com halteres

C-6F: perna epanturinha.

Abdominais 3X por semana

cade o treino de perna?

pq um treino de costas iria prejudicar o peito?

pq diabos o drop set?

da pra melhora esse treino

Não meti o treino de perna porque a minha duvida é outra mas posso meter.

melhorar como?

em relação a costas, peito e ombro não há problema nenhum?

cade o treino de perna?

pq um treino de costas iria prejudicar o peito?

pq diabos o drop set?

da pra melhora esse treino

Não meti o treino de perna porque a minha duvida é outra mas posso meter.

melhorar como?

em relação a costas, peito e ombro não há problema nenhum?

a pergunta é simples no q o treino de costas iria atrapalhar o peito? ou o ombro?

ta faltando alguns dos principais compostos do trabalho: peito/ombro/triceps

pergunto de novo pra q o drop set?

joga o terra no treino de inferiores

a pergunta é simples no q o treino de costas iria atrapalhar o peito? ou o ombro?

ta faltando alguns dos principais compostos do trabalho: peito/ombro/triceps

pergunto de novo pra q o drop set?

joga o terra no treino de inferiores

erauma duvida, vi sites em que trabalho de costas podia mexer um pouco com o ombro e queria saber se estragava descanso.

faltando alguns compostos como quais??

drop set é um exercicio que gosto mas andava a pensar trocar por Rosca direta

terra como levantamento de terra das costas?

Boas vou postar o meu treino e gostava que dessem uma olhadela, que me ajudassem e me dissessem se algum dos exercícios que eu faço está a corromper o treino dos músculos em descanso do dia anterior, por exemplo ando com muitas duvidas em relação ao treino de costas porque acho que corrompe o ombro e peito

Abraço

Treino ABC:

A-2F/5F, B-3F/6F, C-4F

A-2F/5F: Peito,Ombro Tricep.

Peito:

Supino Desclinado

Supino Recto

Crossover com halteres.

Ombro:

Levantamento lateral com halteres fixos.

Levantamento frontal com apenas um halter.

Tricep:

triceps testa com barra

triceps com polia alta.

B-3F/6F: Costas, Bicep e antebraço.

Costas:

Levantamento terra

pegada pronada na barra

Remada em barra t.

Remada curvada com barra.

Biceps:

banco scott com barra drop set

Meia rosca com halteres

C-6F: perna epanturinha.

Abdominais 3X por semana

Isso só pra começar. Mais posta o treino completo, com numero de séries e repetições, coloca o treino de perna tambem, dai da pra te ajudar melhor.

Abraços.

Isso só pra começar. Mais posta o treino completo, com numero de séries e repetições, coloca o treino de perna tambem, dai da pra te ajudar melhor.

Abraços

sim vou botar o treino completo, mas porque razão esses exercicios estão todos mal?

levatamento terra recruta costas mas é um exercicios com enfase nos inferiores

drop set é uma tecnica nao um exercicio e é inutil tira isso fora

o treino de costas recruta o deltoide posterior cujo qual tu nao trabalho no dia anteriores logo nao vai atrapalha

paralella, troca os halteres no desen. por barra, supino fechado

sim vou botar o treino completo, mas porque razão esses exercicios estão todos mal?

Pra peito, deixa o supino reto e no final do treino coloca mais um , tipo, supino inclinado com halteres ou crucifixo reto. O declinado não é muito eficiente e o cross over por mais que trabalhe bem o peito, não se compara com esses.

Elevação frontal não tem necessidade de fazer por que você ja trabalha bem o deltoide anterior com exercicios como supino, etc..

Triceps na polia, não trabalha tão bem o triceps, o bom seria você colocar pra triceps, paralela ou supino fechado, e dai no final do treino o testa.

Pras costas, nenhum exercicio é mais eficiente do que as variações da barra fixa. Da pra tirar essa puxada pronada ai tranquilamente.

Meia rosca ja fala tudo, meio resultado.. hehe.. pra biceps vc pode fazer o chin up pras costas que trabalha muito bem o biceps e fazer rosca direta.

Drop sets da vida, não são muito bons pra quem é natural.

levatamento terra recruta costas mas é um exercicios com enfase nos inferiores

drop set é uma tecnica nao um exercicio e é inutil tira isso fora

o treino de costas recruta o deltoide posterior cujo qual tu nao trabalho no dia anteriores logo nao vai atrapalha

paralella, troca os halteres no desen. por barra, supino fechado

entendi, vou trocar o drop set, obrigado

Pra peito, deixa o supino reto e no final do treino coloca mais um , tipo, supino inclinado com halteres ou crucifixo reto. O declinado não é muito eficiente e o cross over por mais que trabalhe bem o peito, não se compara com esses.

Elevação frontal não tem necessidade de fazer por que você ja trabalha bem o deltoide anterior com exercicios como supino, etc..

Triceps na polia, não trabalha tão bem o triceps, o bom seria você colocar pra triceps, paralela ou supino fechado, e dai no final do treino o testa.

Pras costas, nenhum exercicio é mais eficiente do que as variações da barra fixa. Da pra tirar essa puxada pronada ai tranquilamente.

Meia rosca ja fala tudo, meio resultado.. hehe.. pra biceps vc pode fazer o chin up pras costas que trabalha muito bem o biceps e fazer rosca direta.

Drop sets da vida, não são muito bons pra quem é natural.

então no peito eu meto supino recto, supino inclinado com hateres e o cross over.

no treino de ombro troco elevação frontal por outro exercicio.

no tricep é um treino que fadigue mais o musculo.

2 pra peito ja esta bom, você vai trabalhar ele com exercicios pra outros grupos musculares tambem.

Coloca paralela pra triceps, vai trabalhar as 3 cabeças do triceps..

Olha esse modelo de treino.

A B C1 A B C2

Treino A
supino reto 5x5
desenvolvimento militar 4x6
paralelas 4x6
crucifixo reto 4x8
triceps testa 3x10

Treino B
barra fixa (mantenha uma faixa de 20/25 repetiçoes no total)
remada curvada 5x5
remada baixa 4x10
rosca direta 4x8
krock rows 2x20

Treino C1
agachamento livre 5x5
Rdl 4x6
Avanço 3x10
leg 45° (coloque os pes baixos para enfase no quadriceps) 3x15
panturrilha 4x25

Treino C2
Levantamento terra 5x5
front squat 4x6
Afundo 3x10
leg 45° (coloque os pes mais mais altos para enfase em posterior) 3x15
panturrilha 3x15

2 pra peito ja esta bom, você vai trabalhar ele com exercicios pra outros grupos musculares tambem.

Coloca paralela pra triceps, vai trabalhar as 3 cabeças do triceps..

Olha esse modelo de treino.

A B C1 A B C2

Treino A

supino reto 5x5

desenvolvimento militar 4x6

paralelas 4x6

crucifixo reto 4x8

triceps testa 3x10

Treino B

barra fixa (mantenha uma faixa de 20/25 repetiçoes no total)

remada curvada 5x5

remada baixa 4x10

rosca direta 4x8

krock rows 2x20

Treino C1

agachamento livre 5x5

Rdl 4x6

Avanço 3x10

leg 45° (coloque os pes baixos para enfase no quadriceps) 3x15

panturrilha 4x25

Treino C2

Levantamento terra 5x5

front squat 4x6

Afundo 3x10

leg 45° (coloque os pes mais mais altos para enfase em posterior) 3x15

panturrilha 3x15

eu não tenho paralelas no meu ginasio, e um dos problemas que tenho é que os meus braços são muito fáceis, transformam-se muito rapido, mas peito é muito dificil...

eu não tenho paralelas no meu ginasio, e um dos problemas que tenho é que os meus braços são muito fáceis, transformam-se muito rapido, mas peito é muito dificil...

Troca a paralela pelo supino fechado então..

Fazer mais exercicios não é sinal de que o musculo vai crescer. As vezes menos é mais. Faz esse treino ai que te garanto que você vai ter bons resultados.

Supino reto, desenvolvimento militar, supino fechado, crucifixo reto, esses 4 exercicios são trabalhar o peito direta e indiretamente.

Se tiver graviton faz paralelas nele

Troca a paralela pelo supino fechado então..

Fazer mais exercicios não é sinal de que o musculo vai crescer. As vezes menos é mais. Faz esse treino ai que te garanto que você vai ter bons resultados.

Supino reto, desenvolvimento militar, supino fechado, crucifixo reto, esses 4 exercicios são trabalhar o peito direta e indiretamente.

eu vou fazer 3 exercicios para peito, pode ser o supino reto, supino inclinado e supino fechado?

Se tiver graviton faz paralelas nele

não tem não

Mais faz o supino inclinado depois dos outros exercicios compostos, tipo: supino reto - militar - supino fechado - supino inclinado..

O supino fechado é pra triceps, mais ele trabalha o peito tambem..