Estou começando academia agora e estou tomando whey protein, e gostaria de uma boa dieta principalmente para ganhar massa muscular e perder um pouco de gordura (não sou gordo mas tenho um pouquinho gordura localizada), e se deveria tomar dextrose junto com whey.

Meu treinamento(5 dias na semana):

30 min de corrida

1hr de academia

1hr de natação

Cara, isso é de pessoa pra pessoa..

Tem vários tópicos ensinando a montar uma dieta, mas, sinceramente, procure um nutricionista, principalmente que você ta começando agora..

edit:

4 tópicos que vão te ajudar

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/22975-tabela-excel-para-dietas/

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/27184-monte-a-sua-dieta-em-minutos-clique-aqui-e-saiba-como-com-video/

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/19904-tabela-de-alimentos/

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

Editado 25/11/2013 às 22:51 11/25, 2013 por ElvisPF (veja o histórico de edições)

falta de pesquisa , moderador deve que vai fechar o topico

Tópico fechado por falta de pesquisa.

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