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Estou começando academia agora e estou tomando whey protein, e gostaria de uma boa dieta principalmente para ganhar massa muscular e perder um pouco de gordura (não sou gordo mas tenho um pouquinho gordura localizada), e se deveria tomar dextrose junto com whey. Meu treinamento(5 dias na semana): 30 min de corrida 1hr de academia 1hr de natação