bom galera, treino há um ano e o meu triceps nao desenvolveu igual o biceps foi com o braco estidado eu tenho 32. e com o biceps contraido tenho 38. queria que voces avaliassem meu treino de peito e triceps ou se tem algum problema em fazer paralela para peito e triceps no mesmo dia, com o corpo inclinado e com o corpo reto

Minha divisao é abc2x

Peito: supino reto

inclinado

crucifixo halter

paralela

triceps: paralela

supino fechado

banco

Queria uma ajuda de vcs se esta certo ou nao esses treinos. Obrigado!

De tríceps acho que ta fraco cara manda

Frances

tríceps corda

tríceps na polia com pegada invertida

esse seria minha recomendação pra dar uma esmagada no tríceps

o tríceps testa também seria útil para acrescentar no treino

não entendi muito bem, tu faz 2 vezes paralelas?

sim, uma com o corpo reto para pegar o triceps e outra com o corpo inclinado para peito

Cara, deixa só paralelas (1x apenas) e mais 1 exercício.. Pode ser o testa.

supino reto
supino inclinado
crucifixo

paralelas
testa

Editado 18/11/2013 às 15:57 11/18, 2013 por Aliago (veja o histórico de edições)

primeiro qual tua divisão de treino? pq se for abcx2 ta com divisão errado, ta faltando ombro ae faria

supino reto

desen. militar

paralela

crucifixo reto

elev. lateral (opicional)

supino fechado

mas na tua divissão atual

supino reto

flexão

paralela

crucifixo reto

supino fechado

entao cara, eu estou me dando muito bem com esse treino para peito. eu só estou com muita duvida no treino de triceps, queria um treino que pegasse mais as 3 cabeças do triceps.

primeiro qual tua divisão de treino? pq se for abcx2 ta com divisão errado, ta faltando ombro ae faria

supino reto

desen. militar

paralela

crucifixo reto

elev. lateral (opicional)

supino fechado

mas na tua divissão atual

supino reto

flexão

paralela

crucifixo reto

supino fechado

Ombro eu faco no mesmo dia que perna e trapezio

Editado 18/11/2013 às 16:06 11/18, 2013 por gasantos (veja o histórico de edições)

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