felipeuchiha 3 Postado Novembro 12, 2013 às 19:19 Compartilhar Postado Novembro 12, 2013 às 19:19 Abc (sistema treino vince gironda:4series de 10 8 6 15 reps) A Supino reto Supino inclinado halteres Crucifixo Militar Elev lateral Paralelas Corda no pulley B Barra fixa Remada sentado Terra Krok row Encolhimento Rosca direta Rosca concentrada Rosca inversa C Agachamento4x8 Leg 45 4x8 Extensora4x8 Stiff4x8 Panturrilha sentado4x15 Panturrilha leg 5x5 Abx2 (upper/lower) A1 Sup reto5x5 Remada curvado4x8 Rosca direta3x8 Paralela4x? Kroc row3x8 Elev lat3x8 B1 Agachamento livre5x5 Stiff4x8 Extensora3x8 Leg3x8 Panturrilha sentado4x15 Panturrilha leg5x5 A2 Sup inclinado5x5 Barra fixa4x? Militar3x8 Barra fixa puxada frente4x? Paralelas3x? Kroc row3x8 B2 Terra5x5 Agachamento4x8 Bulgarian squat3x8 Leg 90 4x8 Panturrilha Idade 17 Altura 190 Bf 7% Peso 80 Braço 36 Vlw Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jackson Dexter 1323 Postado Novembro 12, 2013 às 19:47 Compartilhar Postado Novembro 12, 2013 às 19:47 3 tópicos pra q?????????????????? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado1423 Postado Novembro 12, 2013 às 19:48 Compartilhar Postado Novembro 12, 2013 às 19:48 Se tu pode ir 6x na semana, por que não ir? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
felipeuchiha 3 Postado Novembro 12, 2013 às 20:02 Autor Compartilhar Postado Novembro 12, 2013 às 20:02 Meu pc deu lag aki,malz rsrs Talvez seria interessante um dia de descanço na quarta,essa eh minha duvida,vlw Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
nightly squat 707 Postado Novembro 12, 2013 às 20:04 Compartilhar Postado Novembro 12, 2013 às 20:04 (editado) ab 2x pelo que vc quer vai ser melhor, sim eu so treino abc por que sou viciado nao consigo ficar sem treinar mas ab 2x tem essa vantagem mesmo, eu treino em casa mas se fosse em academia faria ab 2x sem duvida Editado Novembro 12, 2013 às 20:05 por nightly squat Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
felipeuchiha 3 Postado Novembro 12, 2013 às 20:10 Autor Compartilhar Postado Novembro 12, 2013 às 20:10 Vlw,mais oq vc achou do treino,ta legal? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
nightly squat 707 Postado Novembro 12, 2013 às 20:22 Compartilhar Postado Novembro 12, 2013 às 20:22 (editado) varie os supinos a1 barra a2 halter a1 faltou 1 desenvolvimento , tira elevaçao lateral joga militar de novo ou desenvolvimento com halter isoladores por ultimo compostos vem primeiro a1 paralelas a2 supino fechado tira rosca direta joga chin ups Editado Novembro 12, 2013 às 20:26 por nightly squat Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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