Dacio Postado Novembro 7, 2013 às 20:46 Postado Novembro 7, 2013 às 20:46 Olá pessoal, estou regressando a academia, segue o treino que montei... Opiniões serão bem vindas. A: Upper Supino reto com barra 3x8 Push press 3x5 Chin ups 3x8 Terra 3x5 Aquecimentos: Face pull Elevação lateral Uma série com cargas reduzidas no supino, push press e terra. B: Lower Agachamento livre 3x5 RDL 3x8 Leg press 3x20 Gêmeos em pé 3x20 Aquecimentos: Avanço. Agachamento livre. Uma série com cargas reduzidas no agachamento, leg press e gêmeos... Método AB 2,5x, sendo A2x e B3x. Uma outra dúvida, como vocês agem ao lesionar o ombro? Parei por quase uns 5 meses... Acho que foi uma péssima ideia, pois a intensidade do treino é bastante difícil e as cargas diminuem consideravelmente... Além de uma redução da massa corporal... Penso em uma próxima vez, apenas reduzir os pesos, e fazer supino e military press, forçar o mínimo o ombro e tentar fazer o exercício em forma de fisioterapia.
manel007 Postado Novembro 7, 2013 às 20:51 Postado Novembro 7, 2013 às 20:51 terra é foca colocar no upper pq ele pega mto lower tbm, então colocaria outra coisa como foi essa lesão?
Dacio Postado Novembro 7, 2013 às 21:07 Autor Postado Novembro 7, 2013 às 21:07 terra é foca colocar no upper pq ele pega mto lower tbm, então colocaria outra coisa como foi essa lesão? Estou pensando em adicionar mais um exercício de peitoral para fechar o upper. Aqui nesta academia atual não possui paralelas, então pensei no supino inclinado com halteres... Mas de qualquer maneira, fazer terra é bem divertido... Pela primeira vez na vida posso fazer o terra socando no chão sem dó, não tem preço. Esta lesão aconteceu da seguinte forma. Estava treinando fullbody, totalmente aquecido, tirando 1rm do supino... Só que travei com peso antes do ideal que queria atingir, acredito até que conseguiria atingir o valor que queria, se tivesse trabalhado melhor na evolução de cargas entre as repetições, mas enfim... Então decidi continuar o treino, indo treinar a parte inferior... Só que ao acabar o treino, voltei mais uma vez para tirar 1rm no supino com 100kg, estava sem aquecimento algum no upper... Então quando eu guardei a barra, senti uma fisgada imensa no ombro direito, mal consegui dormir direito por 4 noites... Acho que dei umas 2 semanas para o ombro melhorar, e reduzi as cargas em uns 30%, mas doía bastante mesmo, não dava para continuar... Eu teria que reduzir uns 60% no mínimo... Então baseada em más experiências passadas em uma lesão no pulso, decidi parar de treinar e deixar o ombro recuperar... Atualmente estou levantando cargas realmente leves, ele não doí, mas faz aquele alerta, do gênero "não pegue pesado demais, não estou pronto"
manel007 Postado Novembro 7, 2013 às 21:12 Postado Novembro 7, 2013 às 21:12 flexão tbm é uma boa escolha para peito, comecei a treinar em casa, e por incrível que pareça estou tendo mais resultados com flexões do que com supino ( td bem que eu fazia supino com pegada fechada... ) tenso essa lesão aí, tenta fazer o supino agora e demais presses com pegada mais fechada, o risco é bem menor para os ombros Dacio reagiu a isso 1
Dacio Postado Novembro 7, 2013 às 21:21 Autor Postado Novembro 7, 2013 às 21:21 flexão tbm é uma boa escolha para peito, comecei a treinar em casa, e por incrível que pareça estou tendo mais resultados com flexões do que com supino ( td bem que eu fazia supino com pegada fechada... ) tenso essa lesão aí, tenta fazer o supino agora e demais presses com pegada mais fechada, o risco é bem menor para os ombros Eu fazia com uma pegada mais fechada, por conta disto, a dor é no deltoide frontal, subindo um pouco no trapézio... Ao fazer completamente aberto, pega um pouco o frontal e mais focado no mediano e anterior... Só que ao colocar em um meio termo, nem fechado e nem aberto, eu sinto o movimento mais natural, mais fluído. Mas obrigado pelas dicas.
mathhh Postado Novembro 7, 2013 às 21:44 Postado Novembro 7, 2013 às 21:44 Pode fazer exercicios para o manguito dia sim e dia não, acho que pode melhorar, ou não
Dacio Postado Novembro 13, 2013 às 22:33 Autor Postado Novembro 13, 2013 às 22:33 (editado) Pode fazer exercicios para o manguito dia sim e dia não, acho que pode melhorar, ou não Não entendi bem o que isso quer dizer... rsrsrs... ____ Em relação ao feeling do treino, estava a pensar o seguinte. 1 - Eu poderia tornar um ab2x, sendo segunda e terça, quinta e sexta. Assim teria um dia off entre o terra e o agachamento, porém irá diminuir a frequência dos membros inferiores. 2 - Havia cogitado alterar o terra, mas estou com apenas dois exercícios para costas, o incluindo. Além do mais acho ele um exercício muito legal para a lombar... Então se eu o removesse deveria acrescentar uma remada curvada ou algo assim. 3 - Estou pensando em trocar o rdl. (Se continuar com o terra.) Alguma sugestão pelo qual substituir? Editado Novembro 13, 2013 às 22:39 por Dacio
mathhh Postado Novembro 13, 2013 às 22:42 Postado Novembro 13, 2013 às 22:42 Glute ham raises, ou uma flexora mesmo, não tem muita opção Dacio reagiu a isso 1
Dacio Postado Novembro 14, 2013 às 00:24 Autor Postado Novembro 14, 2013 às 00:24 Parece mais inteligente substituir o terra pela remada curvada mesmo. Vou manter 2,5x. Bem, é isso.
Visitante Postado Novembro 14, 2013 às 11:10 Postado Novembro 14, 2013 às 11:10 terra apesar de ser um exercicio fullbody é mais lower do q upper eu montaria um B1 e um B2 e faria uma semana B1B2B1 e na outra o inverso
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