Altura: 174
Peso: 89

idade: 21
BF: Nao sei
Medidas: Nao sei ainda pois nao fiz avaliacao
Objetivo da dieta: cutting
Tmb: 2818

cutting
p = 70 x 2,5 = 175 x 4 = 700
c = 70 x 2 = 140 x 4 = 560
g = 70 x 0,70= 49 x 9 = 441
total=================== 1701~~
deficit================= 1117~~

obs: irei comecar a malhar amanha, nunca malhei ate entao, por isso o defict tao grande quero perder gordura rapido

agua 3 litros

Amgs qual e meu tipo somatipo?

tem em que horario eu posso colocar um termogenico?

desde ja obg

https://imageshack.us/photo/my-images/43/4r4a.gif/

https://imageshack.us/photo/my-images/819/lo2.gif/

https://imageshack.us/photo/my-images/7/wpfc.gif/

https://imageshack.us/photo/my-images/36/ifkq.gif/

Deficit mt alto reduza.

Ignore seu tipo somatico.

Nao comece com termogenico num comeco de cutt, guarde-o para quando estagnar ou nos ultimos 2 meses.


70g de proteina diario ? Bye bye massa magra. Aumenta pra 2.2g/kg e gordura pra 1g/kg.



Mude de estilo de vida, nao mude de dieta. Senao a velha sanfona te mandara um alo.

obg parceiro mais nao e 70gde proteína e sim p = 70 x 2,5(g/kg) = 175(gramas/dia) x 4 = 700

Coloca um déficit em torno de 300 a 500 kcals.

Dessa forma aí, vai ficar magro, porém cheio de gordura abdominal..