(Avaliem)Dieta Lean Gains.

[Visitante usuario_deletado172373]

Oi,

Meu fullbody é baseado em SL5X5. O treino que melhor funcionou para mim até hoje. Não precisa adotar necessariamente um fullbody, mas sim um que adapte melhor à sua rotina e objetivos. Seu treino atual falha na frequência. Muito baixa para naturais.

Abraço!

[joHNmuLLER 1]

Não estou pegando tão pesado pois estou em cult com uma dieta de 1700 calorias

Quero deixar meu bf por volta de 9% até ano que vem.

[Visitante]

Bom-dia, John. O flavioto já fez contribuições ótimas mas, vou palpitar também:

Eu olhei a sua dieta e eu gostei da forma que você a distribuiu, principalmente de você ter colocado abacate. Eu só acharia interessante você colocar mais fibras, por exemplo, farelo de trigo no almoço, aveia no pós treino. Essa dieta é pra dia de treino, e no de descanso, como está?

Referente aos dias de descanso, a ingestão de carboidrato deve ser menor, se comparada com os dias de treino e a ingestão de proteína deve ser maior.

Do treino: você fica em off na quarta, aos sábados e aos domingos, é isso?

Abraço!

[joHNmuLLER 1]

Oi Helen obrigado por contribuir

é isto mesmo off na quarta e final de semana

esta dieta é para dias on

estou elaborando a dieta para off days,quando acabar posto aqui

vou adicionar aveia em flocos no pós como você sugeriu

vou fazer as alterações , deixar a dieta 3360 calorias como o flavioto me disse e já dou 1 edit

a ingestão de proteínas sera de 3g/k tanto para on quanto para off

nos dias de off deixarei gordura em alta e low carbs mantendo a dieta em 2800 apenas para manutenção diaria

muito obrigado a vocês

estão me ajudando demais.

abraço ;D

Editado Novembro 3, 2013 às 14:06 por joHNmuLLER