Idade:18 anos

Objetivo: Hipertrofia

Tempo malhando: 12 meses

Medidas:

Altura 170cm

Peso 72kg

Braços 39cm

Pernas 60cm

Panturrilhas 40cm

Então pessoal, to com o dinheiro um pouco curto e assisti alguns vídeos dos "Bar Brothers" e me interessei em fazer um treino em praça... e queria a ajuda de vocês.

Meu treino seria um ab2x superior/inferior (nada de diferente do meu atual) da seguinte maneira:

Treino atual:

A: Desenvolvimento militar

Supino Reto

Paralelas

Supino inclinado

Levantamento terra

Remada curvada

Chin up

B: Agachamento livre

Agachamento sumo

Extensora

Flexora

Gemeos em pé

Gemeos inclinado

*e 2 exercícios de abdome aleatórios*

A

Pull up 4x6

Chin up 4x6

*queria por mais um de costas se possivel*

Paralelas 4x6

Flexões 4x6

Flexões com os pés sobre algo (inclinado) 3x8 ou Tríceps banco 3x8

B

Agachamento com um pé só 4x6

Agachamento búlgaro 4x6

Jump squat 3x10

Panturrilha em pé 100x todos os dias

Abdominal canivete

Elevação de pernas na barra fixa

Obliquo na barra fixa

Questão de cargas no treino A é bem tranquilo porque faço chin up sem carga mesmo pois não aguento por enquanto. E com o tempo eu vou comprar um colete pra por peso e uma cinta também.

Tenho uma dúvida: Fazendo esse movimento aqui em baixo, flexionando o cotovelo e empurrando a barra pra subir, eu vou estar fazendo um tipo de desenvolvimento?

Faça headstand push up (use uma parede para apoiar) para o ombro. Esse exercício que você mostrou a foto é o "single bar dips", é uma especie de "supino declinado" eu acho bom mas o foco é o tríceps.

O outro para costas eu faço o "tuck front lever row", como não tenho argolas, passo as pernas para a frente da barra e faço a remada até a barra encostar no posterior da coxa. É uma remada curta e ajuda bastante o ombro também.....

Toma m link aí pra você se divertir mais um puco:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/89763-bodyweight-training-links-discussao/

valeu cara, me ajudou bastante! Acho que vou partir pra praça mesmo por alguns meses ...