Barra Fixa - Rasgando As Costas...

[silversurfer]

Pessoal, quem quiser fazer barra fixa em casa (variando as pegadas) pode usar o produto abaixo. comprei o meu na Centauro já tem alguns meses e recomendo fortemente. Tenho mais de 80 kg e garanto que é bastante seguro apesar de ser fixado só na pressão, não tem nada chumbado.

http://www.netshoes.com.br/produto/190-6002-178

[waltergorila]

De que maneira ela é fixada? É na parede o naquele esquema das portas?

[silversurfer]

De que maneira ela é fixada? É na parede o naquele esquema das portas?

É na porta Walter, mas não precisa parafusar. Você tanto faz a fixação dela quanto solta facilmente. Ela fica encaixada, uma parte dela faz pressão de um lado da porta, e a outra do lado que você vai ficar para fazer o exercício. A única condição é que a porta tenha aquela moldura de madeira em torno da caixa da porta. Para pull ups dá para fazer duas pegadas, uma mais aberta e outra um pouco mais fechada. E chin ups pode fazer várias pegadas, inclusive a neutra.

[Mirko]

Essa alternativa de fazer as barras em casa é uma ótima ideia msm !!

Tem 1 mês e meio que fiz uma aqui na varanda de casa , por ser grande e ter uma estrutura q ajudou , por ser coberta por aquelas telhas grandes e pesadas a estrutura é td de madeira bem reforçada , como eu ja tenho um saco de pandadas 'pendurado' nela então o meu peso não seria problema ...

E nesses quase 2 meses fazendo as variações básicas( figuras abaixo) , deu pra notar uma diferença legal na questão da força , me ajudou bastante nos outros exercícios tbm , consegui aumentar a carga em mtos exercícios na academia , digamos que de 10 a 20% +/- ... um bom exemplo foi o supino declinado com halter , fazia com 16kg de boa e 18kg morrendo , agr consigo fazer com 20kg de boa , além é claro de toda a parte de exercícios pras costas que melhorou mto !!

Então quem ainda não faz barra fixa por medo de não ter força pra fazer ou algo do tipo, relaxa , no começo td mundo tem dificuldade mas depois vai pegando mais resistência e força e aí já era não para mais !!!!

[Rafael Duarte]

Aê

Mirko

treina a quanto tempo ?

[Mirko]

Comecei em 2010 , mas se for contar ativo dá uns 2 anos e meio +/- , parei 2 vzs por 6 meses e uma por 4 meses , escola e trampo e caba com o ''pião'' haha , mas agr não paro nem que a porra mais kkkkk

[victor1_xx]

A partir dos 4:00 minutos ele mostra algumas variações de chin ups.

[silversurfer]

Bom vídeo Victor. Só uma correção são pull ups. Sobre salto com corda venho usando para aquecer.

[Rafael Duarte]

Pô pessoal eu consigo fazer tranquilamente 25 pull ups e 25 chin up sem cargas , MAIS NÃO CONSIGO REALIZAR O MUSCLE UP DE FORMA NENHUMA E NEM O HUMAN FLAG estou ficando muito triste .

Como realizar o muscle ups e o human flag do zero ? alguém que não sabia realizar consegui aprender e faz hoje tranquilamente ?

[Rodzilla]

aproveitando.

Alguma diferença da pull up no peito, e a feita por trás da nuca?

[ritchien]

Pô pessoal eu consigo fazer tranquilamente 25 pull ups e 25 chin up sem cargas , MAIS NÃO CONSIGO REALIZAR O MUSCLE UP DE FORMA NENHUMA E NEM O HUMAN FLAG estou ficando muito triste .

Como realizar o muscle ups e o human flag do zero ? alguém que não sabia realizar consegui aprender e faz hoje tranquilamente ?

Faz suas pull ups como se fosse voar.

Vai treinando pull ups "explosivas"

Foi assim que eu comecei.

[Rafael Duarte]

aproveitando.

Alguma diferença da pull up no peito, e a feita por trás da nuca?

O QUE ? WHAT ?

Faz suas pull ups como se fosse voar.

Vai treinando pull ups "explosivas"

Foi assim que eu comecei.

Como assim ?Pegando impulso ou não ? e o human flag também se aprende asim ?

[Rodzilla]

O QUE ? WHAT ?

se há alguma diferença quanto a porção (grupamentos musculares) que ganham mais ênfase (Trapézio por ex)

[Carbonera]

aproveitando.

Alguma diferença da pull up no peito, e a feita por trás da nuca?

ao meu vez, atrás da nuca sempre judia muito dos ligamentos do ombro... mas vai de cada um... não gosto nem de fazer desenvolvimento por trás da nuca...

[Rafael Duarte]

se há alguma diferença quanto a porção (grupamentos musculares) que ganham mais ênfase (Trapézio por ex)

Sim eu acho que sim ,mais eu não sei de cabeça qual variação dá mias foco em qual certo tipo muscular .

[Joao Souza]

O QUE ? WHAT ?

Como assim ?Pegando impulso ou não ? e o human flag também se aprende asim ?

Pode pegar impulso sim. Você vai com a barra até o queixo quando faz as pull-ups?

.

.

Human flag, ao invés de você ficar com o corpo de lado de uma vez com as pernas estendidas, faça progressões. Primeiro comece com as pernas encolhidas e a barriga para cima, depois você tenta esticar uma perna, fazendo isso até dominar a técnica do human flag, aí depois você coloca a barriga 'para o lado certo' de novo.

[ritchien]

Como assim ?Pegando impulso ou não ? e o human flag também se aprende asim ?

Sabe a chest-to-bar?

Então, pra fazer ela (pelo menos pra quem não tá acostumado), você precisa dar um impulso do caralho pra subir. É isso que eu to querendo dizer, fazer essas barras com impulso bem forte.

Human flag eu já não sei, to longe ainda.

Mas treinar oblíquos na barra (que é difícil pra caramba) é um início.

Eu só sei que o início do human flag normalmente é com os braços na barra, mas todo o corpo virado pra cima (barriga pra cima com pernas pro alto)

Bem assim:

Daí pra frente tu vai descendo, e virando o corpo de acordo com sua força.

Falando assim é fácil, mas creio que tu imagina a dificuldade.

Eu nem tento isso, não é minha meta por enquanto.

[cclm]

Pra muscle-up temos duas opções, com kipping, que é bem fácil e exige apenas técnica mesmo, e sem kipping.

Sem kipping você pode ir na explosão ou na força, se for na explosão, comece fazendo barras explosivamente, como batendo palmas, alternando pegada (de chin-ups pra pull-ups no ar), eventualmente vai notar que consegue subir mais também, a principio passando o peito, depois o esterno... quando chegar no umbigo, já estará apto a fazer um muscle-up, é só treinar a transição mesmo. Pra fazer na força, use uma false grip, a transição é a parte mais difícil.

Já o human flag, tendo força nas costas e abdomem, é mais coordenação mesmo, comece com as pernas encolhidas e vá esticando quando conseguir segurar por um tempo nessa posição.

[ritchien]

Depende do que é este impulso que vcs estão falando.

Estão falando de começar o movimento de forma explosiva ou de fazer kipping?

Pq eu só faço barra no peito, seja no pull up, seja no chin up.

Mas não faço kipping, meus movimentos são todos sem impulso.

Por outro lado, minha saída é sempre explosiva, se for subir lento, não consigo encostar a barra no peito.

É isso aí que to falando.

Só que não to conseguindo me expressar HUEHUEHU

[Rodzilla]

Sabe a chest-to-bar?

Então, pra fazer ela (pelo menos pra quem não tá acostumado), você precisa dar um impulso do caralho pra subir. É isso que eu to querendo dizer, fazer essas barras com impulso bem forte.

Human flag eu já não sei, to longe ainda.

Mas treinar oblíquos na barra (que é difícil pra caramba) é um início.

Eu só sei que o início do human flag normalmente é com os braços na barra, mas todo o corpo virado pra cima (barriga pra cima com pernas pro alto)

Bem assim:

Daí pra frente tu vai descendo, e virando o corpo de acordo com sua força.

Falando assim é fácil, mas creio que tu imagina a dificuldade.

Eu nem tento isso, não é minha meta por enquanto.

pow vlw rit

vou tentar começar o human flag assim,

quanto aos obliquos na barra, seria isso ?

vlws!!

ah pessoal outra coisa estagnei no chin ups (carga esta em 10kgs para 3x5~6)

Devo permanecer nesse peso tentando aumentas repetições ou aumentar o peso diminuindo as repetições, tendo como objetivo apenas hipertrofia ?

vlw novamente!!!

[Rafael Duarte]

Valeu rapaziada estou vendo que conseguir realizar o muscle up e o human flag pelo que vcs falaram vai ser muito complicado mas eu vou tentar fazer passo passo para ver se consigo realizar o muscle up .

Obrigado a todos , agradeço .

Ps : Se eu conseguir realizar o muscle up eu relato aqui .

[Visitante]

pow vlw rit

vou tentar começar o human flag assim,

quanto aos obliquos na barra, seria isso ?

vlws!!

ah pessoal outra coisa estagnei no chin ups (carga esta em 10kgs para 3x5~6)

Devo permanecer nesse peso tentando aumentas repetições ou aumentar o peso diminuindo as repetições, tendo como objetivo apenas hipertrofia ?

vlw novamente!!!

Aumenta as séries e a frequência que é sucesso.

Outra dica que não falaram, é saber fazer dips profundos. Tem gente que pensa que faz dipsx15 até a metade e vai conseguir fácil o muscle-up. Mas nele é necessário conseguir uma repetição funda ao menos.

Valeu rapaziada estou vendo que conseguir realizar o muscle up e o human flag pelo que vcs falaram vai ser muito complicado mas eu vou tentar fazer passo passo para ver se consigo realizar o muscle up .

Obrigado a todos , agradeço .

Ps : Se eu conseguir realizar o muscle up eu relato aqui .

Isso, se você seguir os passos, com calma chega lá!

Editado Novembro 19, 2013 às 23:16 por Visitante

[ritchien]

Isso rodrigo.

Depois que esse aí tiver fácil, acho que seria uma boa tentar fazer isso que ele faz aos 3:12 do vídeo.

(eu não sei fazer human flag)

[Romilson]

eu consigo fazer o human flag mas só por alguns segundos, foda é que tem que ter muita força no abdômen pra fazer

Editado Novembro 20, 2013 às 11:48 por Romilson

[Rodzilla]

Como é sua progressão? A cada treino? Treino sim e treino não? Uma vez por semana? Quanto vc progride cada vez, 1kg ou 500g?

Bom, como primeiro passo, eu reduziria em 20% a carga.

Se minha progressão fosse de 1kg, eu passaria a fazer progressões de 500g.

Se as progressões fossem a cada treino, eu passaria a progressões semanais.

Em seguida, aumentaria as repetições, depois aumentaria a cara e reduziria as reps.

Chin ups é 3x por semana, progrido 1kg por treino.

O foda é anilha de 500gr q não tem

então no caso, já q n tenho anilha de meio quilo, eu reduzo em 20% (no caso pra 8kgs) e tento fazer mais repetições, tipo 3x8 (faço 3x5)

@rit

vlw, esse parece bem tenso hehehe

essas férias vou tirar férias da academia, vou ver consigo comprar ou ''alugar'' anilhas de alguma academia e ficar só no BW em praça

Editado Novembro 20, 2013 às 12:38 por rodrigomedicina

[Rodzilla]

boa Ice!! vlw!!!

Não vejo a hora de por em prática, rs hj é dia OFF , amanhã vamo rasgar na barra.

[Mihuuuu]

po vei eu adoro a barra, faço um dia pull ups e outro dia chin ups. É muito desafiante pra quem é como eu, alto, pesado, sem muito músculo, perna forte e braço fino

Mas não consigo progredir nem a pau, tá 3x7 há umas 2 semanas, sendo que são exercícios que faço quase no final desse meu treino:

A:

Squat 5x5

Bench Press 5x5

Barbell Row 5x5

Dips 3x12

Pull ups 3x7

Crunch 3x10

Rosca Direta 3x8

B:

Squat 5x5

Overhead Press 5x5

Barbell Row 5x5

Dips 3x12

Chin ups 3x7

Crunch 3x10

Triceps 3x8

tem algo errado comigo ou normal? sendo que aumento 2kg nos levantamentos básicos a cada dia (os agachamentos tem sido PR na última semana, nunca coloquei tanto peso), chego meio fudido já pra fazer os BW

responde ae por favor

[waltergorila]

Na opiniao de vcs qual seria a variacao de exercicio na barra fixa mais facil?

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[Joao Souza]

Na opiniao de vcs qual seria a variacao de exercicio na barra fixa mais facil?

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chin ups sem as mãos.

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Brimks. Acho que não tem essa, é tudo questão do quanto você pratica e do quanto você evolui em determinado exercício, até porque, de início, todos vão ser difíceis.

[Stockton]

Na opiniao de vcs qual seria a variacao de exercicio na barra fixa mais facil?

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Acho que o chin up tradicional é dos mais fáceis, geralmente é o que a galera faz nos concursos pra passar nas provas.