Joao Victor Lourencin 5 Postado Novembro 1, 2013 às 00:05 Compartilhar Postado Novembro 1, 2013 às 00:05 (editado) Idade: 16 anosPeso: 72,4kgAltura: 1,73cm Objetivo da dieta: Bulking BF: 8~10% (Olhômetro) Treino ABC2X Segunda: Costas + BicepsTerça: Peito + TrícepsQuarta: Pernas + Ombros e TrapéziosQuinta:Costas + BicepsSexta: Peito + TrícepsSabado: Pernas + Ombros e Trapézios Encaixarei o treino de abs conforme o tempo que sobrar do treino.. * Farei tipo de um relato.. Talvez todo dia, ou sempre que houver alguma mudança. FOTOS ATUAIS (Sem forçar o abdômen) (Forçando o abdômen) MEDIDAS Braço: 33 contraído Cintura: ? Pernas: ? Abdômen: ? Peitoral: ? * Assim que eu tiver as medidas eu vou postando xD TREINOS TREINO ABC2X Treino A(Peito, Tríceps e Ombro) Supino Reto ~ 3 séries de 8 a 12 repetiçõesDesenvolvimento Militar ~ 3 séries de 8 a 12 repetiçõesParalelas ~ 3 séries de 8 a 12 repetiçõesCrucifixo Reto ~ 3 séries de 8 a 12 repetiçõesTríceps Testa ~ 3 séries de 8 a 12 repetiçõesPull-Over ~ 3 séries de 8 a 12 repetições Treino B (Costas, Bíceps e Trapézio) Puxada Aberta Frontal ~ 3 séries de 8 a 12 repetiçõesRemada Curvada ~ 3 séries de 8 a 12 repetiçõesPuxada Aberta Atrás ~ 3 séries de 8 a 12 repetiçõesRosca Direta ~ 3 séries de 8 a 12 repetiçõesRosca Alternada Sentado ~ 3 séries de 8 a 12 repetições Levantamento Terra ~ 3 séries de 8 a 12 repetições Super-Serie Trapézio ~ 3 séries de 8 a 12 repetições Treino C (Pernas) Agachamento Livre ~ 3 séries de 8 a 12 repetições Cadeira Extensora ~ 3 séries de 8 a 12 repetiçõesStiff ~ 3 séries de 8 a 12 repetiçõesLeg 45 ~ 3 séries de 8 a 12 repetiçõesPanturrilha ~ 3 séries de 20 repetições Ficou assim então, oque acham? Abs eu irei encaixar no treino.. Barra Fixa e Chin-Ups eu não consigo fazer ainda, então sempre que der eu vou treinar.. Editado Janeiro 14, 2014 às 23:34 por Joao Victor Lourencin Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado172373 Postado Novembro 1, 2013 às 00:18 Compartilhar Postado Novembro 1, 2013 às 00:18 Oi João, A sua dieta está boa! Apenas indico que acrescente uma colher de azeite e retire a mesma quantidade de carboidratos em calorias. No mais, está boa. Apenas lembre-se de ter uma balança de precisão em mãos, para conseguir controlar a quantidade de alimento. Na terceira refeição, há carboidratos para nenhum alimento. Para os dias de descanso, sugiro que você dê prioridade para as gorduras, retirando 200g de carboidratos e acrescentando umas 60g de gorduras. Bons ganhos! Abraço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Joao Victor Lourencin 5 Postado Novembro 1, 2013 às 00:24 Autor Compartilhar Postado Novembro 1, 2013 às 00:24 (editado) Oi João, A sua dieta está boa! Apenas indico que acrescente uma colher de azeite e retire a mesma quantidade de carboidratos em calorias. No mais, está boa. Apenas lembre-se de ter uma balança de precisão em mãos, para conseguir controlar a quantidade de alimento. Na terceira refeição, há carboidratos para nenhum alimento. Para os dias de descanso, sugiro que você dê prioridade para as gorduras, retirando 200g de carboidratos e acrescentando umas 60g de gorduras. Bons ganhos! Abraço. Você ta sugerindo pra eu não comer o mesmo tanto de carbo nas refeições? Desculpa, só fui entender agora.. haha. Não vou acrescentar, pois aqui em casa a carne vermelha é feito com azeite já.. Editado Novembro 1, 2013 às 00:26 por Joao Victor Lourencin Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Maicky 4 Postado Novembro 1, 2013 às 00:28 Compartilhar Postado Novembro 1, 2013 às 00:28 Apesar que as fotos as vezes engana, eu tô mais ou menos nesse shape, com o mesmo objetivo... Gosteii da dieta pra pegar como dica pra mim fera =D Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Riba 15 Postado Novembro 1, 2013 às 00:29 Compartilhar Postado Novembro 1, 2013 às 00:29 Treino ABC2X Segunda: Costas + Biceps Terça: Peito + Trapezio Quarta: Pernas + Ombros e Trapézios Quinta:Costas + Biceps Sexta: Peito + Trapezio Sabado: Pernas + Ombros e Trapézios Encaixarei o treino de abs conforme o tempo que sobrar do treino.. Faz trapézio 4x semana ou ali onde eu marquei você quis dizer Tríceps ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Joao Victor Lourencin 5 Postado Novembro 1, 2013 às 00:30 Autor Compartilhar Postado Novembro 1, 2013 às 00:30 Apesar que as fotos as vezes engana, eu tô mais ou menos nesse shape, com o mesmo objetivo... Gosteii da dieta pra pegar como dica pra mim fera =D Opa cara, tamo junto então!! VAMOS CRESCER BROTHER Apesar que as fotos as vezes engana, eu tô mais ou menos nesse shape, com o mesmo objetivo... Gosteii da dieta pra pegar como dica pra mim fera =D Opa cara, tamo junto então!! VAMOS CRESCER BROTHER Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado172373 Postado Novembro 1, 2013 às 00:30 Compartilhar Postado Novembro 1, 2013 às 00:30 Oi, Vamos ver se dá para entender. Na sua dieta a quantidade de gorduras está abaixo do ideal. Você pode ajustar isto adicionando uma colher de azeite em alguma refeição. Contudo, essa alteração irá gerar um acréscimo de calorias na sua dieta. Para não deixa-lo, você deve reduzir um pouco as quantidades de carboidratos, entendeu? Ainda, disse que na terceira refeição, há um valor de carboidrato que não corresponde à alimento nenhum. Verifique na dieta! Para os dias de descanso, recomendo que você retire 200g de carboidratos e acrescente aproximadamente 60g de gordura na dieta! Espero que dê para entender. Abraço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Joao Victor Lourencin 5 Postado Novembro 1, 2013 às 00:33 Autor Compartilhar Postado Novembro 1, 2013 às 00:33 Faz trapézio 4x semana ou ali onde eu marquei você quis dizer Tríceps ? Triceps cara, puts que falha minha huhehuehue, vou arrumar! Obrigado.. Oi, Vamos ver se dá para entender. Na sua dieta a quantidade de gorduras está abaixo do ideal. Você pode ajustar isto adicionando uma colher de azeite em alguma refeição. Contudo, essa alteração irá gerar um acréscimo de calorias na sua dieta. Para não deixa-lo, você deve reduzir um pouco as quantidades de carboidratos, entendeu? Ainda, disse que na terceira refeição, há um valor de carboidrato que não corresponde à alimento nenhum. Verifique na dieta! Para os dias de descanso, recomendo que você retire 200g de carboidratos e acrescente aproximadamente 60g de gordura na dieta! Espero que dê para entender. Abraço. Agora sim eu entendi, puts, nem tinha reparado ali no alimento em vão o.O.. Obrigado.. Você disse que tinha dicas para não ficar "barrigudo" Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Maicky 4 Postado Novembro 1, 2013 às 00:36 Compartilhar Postado Novembro 1, 2013 às 00:36 A quanto tempo vc treina ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Joao Victor Lourencin 5 Postado Novembro 1, 2013 às 00:40 Autor Compartilhar Postado Novembro 1, 2013 às 00:40 Editado, acrescentei uma colher no almoço!! A quanto tempo vc treina ? Ano passado, sem experiencia, fechei a boca e fazia 1 hora de aerobico o dia todo, durante todo o ano.. Sequei 30kg. Esse ano com dieta, treino certinho 2 meses.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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