[Dieta Cutting] Sugestões

[Joao Victor Lourencin 5]

Idade: 16 anos
Peso: 72,4kg
Altura: 1,75cm

BF: 13% Eu acho

Objetivo da dieta: cutting (8%-10% de BF)

OBS1: Acho que não estou tão pesado, porem já fui bem obeso, perdi cerca de 30kg do ano passado pra esse ano, porem sem experiencia, acabei perdendo muita massa magra. Quero dar uma rasgada, me ajudem se possível.

OBS2: Fiz a tabela pelo excel, me ajudem se possivel.

Logo mais cortarei a dextrose, não consumo lactose e nem frutose. Quero rasgar mesmo...
OBS 3: Meu whey contem bastante bcaa e glutamina.

Treino:
Segunda: Biceps + Triceps e Aerobico leve (caminhadinha bem suave)
Terça: Ombro + Trapezio e Aerobico leve (caminhadinha bem suave)
Quarta: Pernas e Aerobico leve (caminhadinha suave)
Quinta: Peito e Aerobico leve (caminhadinha bem suave)
Sexta: Costas e Aerobico leve (caminhadinha bem suave)
Sabado: Abdomen (treino intenso) e Aerobico forte.

O que vocês acham? Devo aumentar algo, diminuir algo? Aguardo respostas, muito obrigado.

Me perdoem pela dupla criação do tópico, minha intenet deu pau..

Mudei a dieta, olhem ai por favor..

Editado Outubro 31, 2013 às 17:14 por Joao Victor Lourencin

[Visitante usuario_deletado172373]

Oi João Victor,

Pelo seu peso e sua altura, porque não faz um bulking?

Abraço.

[Joao Victor Lourencin 5]

Oi João Victor,

Pelo seu peso e sua altura, porque não faz um bulking?

Abraço.

Logo mais eu irei fazer sim, creio que daqui uns dois meses, eu pretendo dar uma rasgada pra valer, perder o restante de gordura abdominal (falta bem pouca). Ai eu fsço um bulking limpo, obrigado pela atenção.

[Visitante usuario_deletado172373]

Oi,

Pessoalmente, eu indicaria um bulking no seu caso, mas já que insiste no cutting vou avaliar sua dieta. Primeiramente, os valores para TMB dificilmente estão corretos. O que você faz de atividades físicas no dia-a-dia para ter aproximadamente 3000kcals de gasto? O mais provável e que seu fator de atividade seja 1,6. Ainda, se estivesse correto, 1.000kcal de déficit no início de um cutting é loucura, iria perder muita massa magra. Sugiro que reveja esses detalhes.

Abraço.

[Joao Victor Lourencin 5]

Oi,

Pessoalmente, eu indicaria um bulking no seu caso, mas já que insiste no cutting vou avaliar sua dieta. Primeiramente, os valores para TMB dificilmente estão corretos. O que você faz de atividades físicas no dia-a-dia para ter aproximadamente 3000kcals de gasto? O mais provável e que seu fator de atividade seja 1,6. Ainda, se estivesse correto, 1.000kcal de déficit no início de um cutting é loucura, iria perder muita massa magra. Sugiro que reveja esses detalhes.

Abraço.

Então brother, eu acho que essa tmb tambem não esta certo, nao sei, vc consegue calcular de uma forma mais correta? Te passo os dados se quiser..

Caso esteja correta a TMB, oque voce me aconselharia a colocar na dieta para o défict não ser tão grande?

Editado Outubro 30, 2013 às 20:54 por Joao Victor Lourencin

[Visitante usuario_deletado172373]

Oi,

Você utilizou a tabela de dietas do fórum, não é? Lá, você vai encontrar um guia chamado TMB, e colocará seu peso, altura, idade em anos e o fator de atividade. É nesse fator de atividade que você deve colocar 1,6. O fator de atividade 1,6 indica que você leva uma vida comum, mas faz academia. Ainda sobre a dieta, sugiro que você coloque no fim dela, aqui no tópico, o valor total dos macronutrientes, para facilitar a análise.

Abraço.

[Joao Victor Lourencin 5]

Oi,

Você utilizou a tabela de dietas do fórum, não é? Lá, você vai encontrar um guia chamado TMB, e colocará seu peso, altura, idade em anos e o fator de atividade. É nesse fator de atividade que você deve colocar 1,6. O fator de atividade 1,6 indica que você leva uma vida comum, mas faz academia. Ainda sobre a dieta, sugiro que você coloque no fim dela, aqui no tópico, o valor total dos macronutrientes, para facilitar a análise.

Abraço.

Sim, foi essa mesmo. Por valor total dos macros vc quer dizer, valor total das proteinas, carbos e gorduras?

[Visitante usuario_deletado172373]

Exatamente.

[Joao Victor Lourencin 5]

Exatamente.

Assim que eu entrar no computador eu coloco aqui. Voce tem alguma forma de contato, pra nao ter que ficar te chamando aqui no forum, brother?

[Visitante usuario_deletado172373]

Oi,

Em relação ao treino, você não pode cometer o pecado de ter um dia somente para peito e outro somente para costas, a menos que você esteja usando drogas(leia anabolizantes) e suponho que não é o caso. Pode falar comigo por mensagem aqui' no fórum ou postar aqui no tópico que eu leio hehe!

No mais, abraço!