[Ajuda]Cutting, Montando A Primeira Parte Da Dieta

[Montoya]

Fala galera, beleza? Essa semana ou no máximo a próxima, começo um cutting...

Não quero perder nada rápido demais, ou pular nenhuma fase, quero fazer certo dessa vez e etc...

TMB - Pela tabela, minha tmb dava 2900Kcals por dia! WTF?! Fiz por outro meio e encontrei 2600, achei mais

plausível... Então, cou fazer na base dos 2600Kcals diários...

Suplementação - BCAA (perto de 8~15g por dia), multivitamínico e Whey da Optimus...

Treino - 5x na semana, e estou pensando se faço aeróbico 2x ou 3x na semana além do treino na academia...

Dieta - Muita gente começa com uma dieta muito restrita e etc e não consegue... Bem, eu fiz assim porque gosto

de comer essas coisas, de boa, sem frescura... Gostaria de ajuda na divisão de MACROS e KCals em geral... Estou

começando com um déficit de basicamente 300kcals (Lembrem-se que usei a TMB de 2600) e aumentar esse déficit pra

400Kcals, depois 500Kcals... Usar Cafeína... Enfim, uma progreção...

Segue a dieta em anexo, abraços!

[Montoya]

Ninguém? Tá mal estruturada ou boa... Quantidade de carbo/proteína...

Editado Outubro 30, 2013 às 16:18 por Montoya

[Montoya]

Alguma sugestão?

[Anderson Horsczaruk]

A imagem não está abrindo, mas você pode dar uma lida aqui: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

Vai ajudar você a ter uma base!

Editado Outubro 31, 2013 às 18:58 por Anderson Horsczaruk