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[Ajuda]Cutting, Montando A Primeira Parte Da Dieta

Por Montoya
Em Dieta e suplementação

Posts Recomendados

Postado

Fala galera, beleza? Essa semana ou no máximo a próxima, começo um cutting...

Não quero perder nada rápido demais, ou pular nenhuma fase, quero fazer certo dessa vez e etc...

TMB - Pela tabela, minha tmb dava 2900Kcals por dia! WTF?! Fiz por outro meio e encontrei 2600, achei mais

plausível... Então, cou fazer na base dos 2600Kcals diários...

Suplementação - BCAA (perto de 8~15g por dia), multivitamínico e Whey da Optimus...

Treino - 5x na semana, e estou pensando se faço aeróbico 2x ou 3x na semana além do treino na academia...

Dieta - Muita gente começa com uma dieta muito restrita e etc e não consegue... Bem, eu fiz assim porque gosto

de comer essas coisas, de boa, sem frescura... Gostaria de ajuda na divisão de MACROS e KCals em geral... Estou

começando com um déficit de basicamente 300kcals (Lembrem-se que usei a TMB de 2600) e aumentar esse déficit pra

400Kcals, depois 500Kcals... Usar Cafeína... Enfim, uma progreção...

Segue a dieta em anexo, abraços!

Dieta.jpg

Postado

A imagem não está abrindo, mas você pode dar uma lida aqui: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

Vai ajudar você a ter uma base!

Editado por Anderson Horsczaruk (veja o histórico de edições)

"Comece fazendo o que é necessário, depois o possível e de repente você estará fazendo o impossível." Francis of Assisi
"Você nunca sabe a força que tem, até que a sua única alternativa é ser forte." Johnny Depp
"Seu corpo trabalha pra ele, se isso te traz problemas, problema seu." Leandro Twin
"Conhecimento lhe dará poder, mas apenas caráter lhe dará respeito." Bruce Lee
"Eu não disse que seria fácil, disse que valeria a pena!" [?]
 
 
Vale a pena ler, abre ai:

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