Divisao ABC

A - Peito e Triceps

Fly inclinado + Supino inclinado

Voador crucifixo (maquina) + Voador

Supino Reto

Pulley na barra + pulley Corda

Paralela

B- Perna e Ombro

Leg Press 45 + Extensora

Hack + Flexora

Panturilha + Abdutora

Desenvolvimento Lateral + Elevaçao Lateral + Elevaçao Lateral com o punho quebrado

Posterior de ombro

Trapezio (Frente e Tras)

C- Costas e Biceps

Barra fixa + Graviton

Puxada tras + Puxada triangulo

Remada Baixa

Rosca 21

Rosca direta + Rosca Alternada

Scott unilateral

Martelo + Punho

De 8 a 12 repetições ate a falha... 4 series

45 segundos de descanso entre cada serie de 1 grupo de exercircios ( Ex

Fly inclinado + Supino inclinado faço 1 serie e descanso 45 segundos e vou para segunda)

e 2 min de descanso entre cada exercircio... ( Ex Fiz as 4 series

Fly inclinado + Supino inclinado ai descanso 2 minutos para passar para

Voador crucifixo (maquina) + Voador)

Eu queria saber se vale a pena fazer treino de abdominal e se tem problema fazer aerobico 3 x na semana....

primeiro, comece todos os seus dias com os exercicios compostos

segundo, divida com 3 exercicios pra musculos grandes e 2 pra pequenos. ex: 3 pra peito 2 pra ombro e 2 pra triceps

terceiro, mude a sua divisão, eu sugiro A-peito, ombro, triceps B-Costas, Biceps, Antebraço C-Pernas e panturrilha

quarto, não faça tantas jump set ou super sets, não sei qual dessas vc escolheu, faça no maximo uma no fim do treino ta otimo, deixe técnicas avançadas pra quem é avançado, foque no basico

agora edita o treino ai pra galera ver

abraço

não esqueça da dieta, que é de mesma importancia do que o treino

primeiro, comece todos os seus dias com os exercicios compostos

segundo, divida com 3 exercicios pra musculos grandes e 2 pra pequenos. ex: 3 pra peito 2 pra ombro e 2 pra triceps

terceiro, mude a sua divisão, eu sugiro A-peito, ombro, triceps B-Costas, Biceps, Antebraço C-Pernas e panturrilha

quarto, não faça tantas jump set ou super sets, não sei qual dessas vc escolheu, faça no maximo uma no fim do treino ta otimo, deixe técnicas avançadas pra quem é avançado, foque no basico

agora edita o treino ai pra galera ver

abraço

Valeu pela dica cara...vou testar esse treino que postei para ver se me adapto...se nao conseguir vou seguir seus conselhos sim! Mas o que achou desse que postei?

não esqueça da dieta, que é de mesma importancia do que o treino

Exato!!! Vou comecar um Bulking show de bola...depois posto a Dieta tb!

E sobre o aerobico...posso colocar 3 vezes na semana? Eu preciso manter um condicionamento de corrida ja que vou fazer um teste fisico em breve que tem que correr 2.400 em 12 minutos...

Mais ninguem?

esse abc é 1x ou 2x? tem q falar isso tb

cade agachamento?

tira essa rosca 21 nojenta

trapezio é costas e nao ombro lol

tira abdutora e hack e blablalba

agachamento+leg+stiff

só isso que vc precisa