Seu diário me desanima e anima ao mesmo tempo, olha as cargas desse bench press. Eu morro para 66kg 8 reps haha.

Peace!

Seu diário me desanima e anima ao mesmo tempo, olha as cargas desse bench press. Eu morro para 66kg 8 reps haha.

Peace!

ta baixo, perdi rendimento quando troquei de horario, tbm por ta treinando em jejum agora, mas vlw mesmo assim irmao ^^

ta baixo, perdi rendimento quando troquei de horario, tbm por ta treinando em jejum agora, mas vlw mesmo assim irmao ^^

E ainda diz que ta baixo porque mudou de horario... Esse povo que é metido sem querer, da raiva haha.

E ainda diz que ta baixo porque mudou de horario... Esse povo que é metido sem querer, da raiva haha.

kkkkkkkkkkkkkkkkk

debew, tu mora em POA?

Vou começar a acompanhar com mais frequência. abraço

debew, tu mora em POA?

Vou começar a acompanhar com mais frequência. abraço

Yep, zona sul de porto

Treinar logo cedo é complicado. Se eu pudesse mudar isto no meu treino, com certeza mudaria para algum horário de vagabundo no meio da tarde

Quero que as minhas quedas de rendimento sejam como as suas!

Me parece que, apesar da mudança de horário e problema no joelho, você está conseguindo se adaptar e fazer bons treinos.

Quero que as minhas quedas de rendimento sejam como as suas!

Me parece que, apesar da mudança de horário e problema no joelho, você está conseguindo se adaptar e fazer bons treinos.

sim sim graças a Deus, mesmo com todos os imprevistos to conseguindo treinar bem e meu joelho, agora que to fazendo mobs todo dia ta muito melhor, já consigo agachar sem dor alguma, agora é progredir o peso devagar e nao se preciptar em nada

Estava lendo o seu diário. Muito bacana ver toda a evolução de 2013 para cá. Avante!

Tá sumido Debew ?

Tá sumido Debew ?

sem o que relatar mano, treino ta bem leve ainda

Eaê malemolento, melhorou da sinusite?

Eaê malemolento, melhorou da sinusite?

pinguei um limaozin com sal no naris e coloquei o cerebro pra fora ahsuahsu

Acho q vo p usina do corpo da andradas

Acho q vo p usina do corpo da andradas

só vamo enao \o/

Ainda usando o esquema do The Cube, debew? Gostaria de saber como vc reagiu com a frequência alta. É um metodo atrativo, rs

Sabe quando vai lá fazer a inscrição?

Já me organizei e vou de vez p lá mesm

Sabe quando vai lá fazer a inscrição?

Já me organizei e vou de vez p lá mesm

dia 19 ja to la pra me inscrever, sabe se pode ir antes?

dia 19 ja to la pra me inscrever, sabe se pode ir antes?

Mandei email p eles perguntando, ainda nao responderam, se mandarem te aviso!

Será que vai rolar relato agora que estamos de treino novo ??

Será que vai rolar relato agora que estamos de treino novo ??

talvez vá rolar sim mestre, como o agacha vai ser 5x, talvez eu me anime a voltar a relatar

apesar das cargas nao me animarem a isso ahsuaus

[\spoiler]

talvez vá rolar sim mestre, como o agacha vai ser 5x, talvez eu me anime a voltar a relatar

 

Conteúdo Oculto

Falando em cargas??? Olha as minhas!! Reset total. Keep Calm!!

5x agachamento ?

 

5x agachamento ?

 

Yep,

  Bom, já que vou começar a relatar de novo vou deixar uma breve explicação do que vai rolar aqui.

  A uns 4 meses atrás lesionei meio joelho, não sei como e também não fui ao médico ver mas isso fez com que eu tivesse que mudar toda minha forma de agachar pra que não sentisse dores. Treinei nesse meio tempo, porém, tudo caiu, e muito, cavalarmente, o que me deixou desanimado pra relatar, creio eu que foi a junção da lesão + começar a treinar as 6h + treinar em jejum, mas enfim, da nada e vida que segue.

  Comecei o treino do candito e dei uma leve reanimada, li sobre alguns templates e achei interessante o Russian Squat Routine e é aqui que começa a brincadeira.

   Com a minha nova postura pra agachar(oly squat ATG), me senti MUITO animado pra agachar e resolvi agachar all day(ou 5x semana xD). O programa Russian Squat Routine(RSR), tem como base Squat 3xW, então o que eu fiz, calculei o INOL semanal(intensidade semanal) de cada uma das 6 semanas do protocolo e adaptei a um treino de Squat 5xW com mesma intensidade em todas as semanas. O Bench Press deixei a lá The Cube e o DL nao resolvi o que fazer então deixei alguns singles até 80% da 1RM - seguindo o que o Ecto fez no BM.

   Dia 19/10 mudo pra uma academia ao lado do trabalho e ai inicio o novo treino, até lá vou permanecer no treino do candito.

 

De auxiliares ao treino, vai ficar assim:

dias com Bench:

OHP

push up/dips

barbell row

 

all day

pull up

GHR

Quem quiser dar uma olhada no programa é só me mandar MP

Ei meu ex amigo, como ta awe contigo?

5x5?

 

 

aheoaehoaehoaeohae brinks ;}

Ei meu ex amigo, como ta awe contigo?

ex amigo? o.O

to de boa brother o/

5x5?

 

 

aheoaehoaehoaeohae brinks ;}

5x5? plase aqui é rardi cori é 3xF haushausha ta parei tbm

Sim porque os amigos não se abandona e você me deletou da mente          zuando  debio, e os campeonatos? Ta meio afastado agora né. 

Vou acompanhar aqui.

Mais um agachando 5x