Mestre, tem um terra pro cê avaliar no meu diário. Abs!

Week 6 - 3 DeadLift

Sumo DL

warm-up: 82kg x5

102kg x5

workingset: 163kg x5

173kg x5

180kg x5

183kg x5

AMRAP: 163kg x3

Pause Squat: 102kg x6

110kg x5

AMRAP: 116kg x4reps

Deadlift: 117kg x6

125kg x5

AMRAP: 133kg x6reps

Obs.:

Hoje o treino rendeu bastante, curti

Parece que minha tecnica no sumo melhorou, hoje senti como nunca o posterior de coxa trabalhando sei la o que fiz xD ahushauhs

Foi só falar da postura do squat que parece que hoje eu finalmente acertei ela com a barra '-', aumentei a distancia da pegada - deixei igual a do meu supino - e isso me deu uma estabilidade do caralho, junto com um pé a mais de distancia entre as pernas

o DL foi de boa, geral fica me olhando treina ahsuhaus hoje acho que veio uns 4 calango fala comigo sobre o meu treino por que eles ficam vendo de longe e parece se puxado afu, e puxando saco ahsuhauh

treino de grip:

1 - Open hand band 2x20

6 atilhos, no proximo treino vou aumentar um se pa

2 - towel roller

3 - CoC 2x15

proximo treino aumento o peso no CoC

4 - CoC sustentação 3x15seg.

Sem comentários, treino inspirador, ano q vem to chegando perto

Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

mlk vc teve uma melhora do kralho nas cargas do sumo pqp, e tem pouco tempo q vc faz.

mlk vc teve uma melhora do kralho nas cargas do sumo pqp, e tem pouco tempo q vc faz.

como assim mano?

ow treino top como sempre heim cara, ansioso aqui para ver o test day (ainda mais que teve a mudança para a barra olímpica) hehehehhehe

Grande Debew

Fui dar uma revisada no seu treino pra ver aquele "problema" no supino. Vi que você faz Dips só uma vez na semana e high reps. Mas a sua dificuldade está em cargas altas, já pensou na possibilidade de encaixar umas Dips low reps com carga adicional ? Eu acho bom manter o high reps, Ficaria mais ou menos assim

seg. Bench Press (aqui mantém)

Spotto Press
OHP
Pendlay row
Chin up + Dips (jump set high reps)

quin. Bench Press

Pause Bench Press
Klokov Press
Remada Uni.

(Dips - low reps com carga adicional)
Chin up
Hammer Curl

Nesse segundo TALVEZ tirar a rosca martelo ou coloca-la no mesmo treino de terra que tem menos exercícios. Sei la, uma opção

Grande Debew

Fui dar uma revisada no seu treino pra ver aquele "problema" no supino. Vi que você faz Dips só uma vez na semana e high reps. Mas a sua dificuldade está em cargas altas, já pensou na possibilidade de encaixar umas Dips low reps com carga adicional ? Eu acho bom manter o high reps, Ficaria mais ou menos assim

seg. Bench Press (aqui mantém)

Spotto Press

OHP

Pendlay row

Chin up + Dips (jump set high reps)

quin. Bench Press

Pause Bench Press

Klokov Press

Remada Uni.

(Dips - low reps com carga adicional)

Chin up

Hammer Curl

Nesse segundo TALVEZ tirar a rosca martelo ou coloca-la no mesmo treino de terra que tem menos exercícios. Sei la, uma opção

por experiencia propria ja vi que os Dips - nao sei se só comigo - nao da em nada carry pro supino, comigo pelo menos nao deu, de repente pela pouca frequencia no supino nao sei

na real eu tenho que arrumar o treino na primeira pagina, mudei uma coisa ahushauhs

por experiencia propria ja vi que os Dips - nao sei se só comigo - nao da em nada carry pro supino, comigo pelo menos nao deu, de repente pela pouca frequencia no supino nao sei

na real eu tenho que arrumar o treino na primeira pagina, mudei uma coisa ahushauhs

Entendo. mas o problema é justamente esse que apontou muitas variáveis. Pode não ter dado carry na época, que você supina 1x na semana. E se o problema for de tríceps fraco, não consigo pensar numa solução melhor do que Dips pesadas pra dar força ao tríceps. mas foi como eu disse, só uma opção

Se bem que ainda acredito naquilo que falei sobre o Sheiko, supinando 3x e com aquele volume, você TALVEZ arrume qualquer falha no supino

debew, na época que eu treinava estilo BB o que acho que deu um bom carry para o supino foi treinar triceps com muito volume em um dia separdo. Mas sei lá se foi isto, eu tinha tanta testosterona que até meu suor seria considerado dopping. Hoje nos treinos PL não sei como encaixar tanto volume assim.

debew, na época que eu treinava estilo BB o que acho que deu um bom carry para o supino foi treinar triceps com muito volume em um dia separdo. Mas sei lá se foi isto, eu tinha tanta testosterona que até meu suor seria considerado dopping. Hoje nos treinos PL não sei como encaixar tanto volume assim.

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk muito bom ahsuhauh

Entendo. mas o problema é justamente esse que apontou muitas variáveis. Pode não ter dado carry na época, que você supina 1x na semana. E se o problema for de tríceps fraco, não consigo pensar numa solução melhor do que Dips pesadas pra dar força ao tríceps. mas foi como eu disse, só uma opção

Se bem que ainda acredito naquilo que falei sobre o Sheiko, supinando 3x e com aquele volume, você TALVEZ arrume qualquer falha no supino

também pensei nisso, é tantas series de supino que porra, deve ajustar tudo

a galera falando sobre dips pesado pro dar um up no triceps pro supino,

debew, lembra aquele bruto que eu te falei que supina com 240kg la onde eu treino ? o cara usa exercicios isolados pra upar o triceps, triceps testa com halter unilateral ( apenas 35kg o halter), frances, entre outros... e antes que pense que ele faz isso visando alguma estetica, esquece... estetica é a ultima coisa que tu ve naquele monstro, pode acreditar... ele faz fielmente visando aumentar a força do triceps pro supino dele...

intao ve ai, nao desmereça nenhum exercicio só pelo fato de ele ser isolado nao...

a galera falando sobre dips pesado pro dar um up no triceps pro supino,

debew, lembra aquele bruto que eu te falei que supina com 240kg la onde eu treino ? o cara usa exercicios isolados pra upar o triceps, triceps testa com halter unilateral ( apenas 35kg o halter), frances, entre outros... e antes que pense que ele faz isso visando alguma estetica, esquece... estetica é a ultima coisa que tu ve naquele monstro, pode acreditar... ele faz fielmente visando aumentar a força do triceps pro supino dele...

intao ve ai, nao desmereça nenhum exercicio só pelo fato de ele ser isolado nao...

É uma opção também

a galera falando sobre dips pesado pro dar um up no triceps pro supino,

debew, lembra aquele bruto que eu te falei que supina com 240kg la onde eu treino ? o cara usa exercicios isolados pra upar o triceps, triceps testa com halter unilateral ( apenas 35kg o halter), frances, entre outros... e antes que pense que ele faz isso visando alguma estetica, esquece... estetica é a ultima coisa que tu ve naquele monstro, pode acreditar... ele faz fielmente visando aumentar a força do triceps pro supino dele...

intao ve ai, nao desmereça nenhum exercicio só pelo fato de ele ser isolado nao...

ele é um atleta avançado cara, esses isoladores pra ele devem fazer uma boa diferença, por que eu falaria qu é por estetica?

ele é um atleta avançado cara, esses isoladores pra ele devem fazer uma boa diferença, por que eu falaria qu é por estetica?

É como eu penso, acredito que seu tríceps não esteja tão forte (avançado) a ponto de precisar isola-lo pra conseguir uma melhora. Acho que ainda tem muito o que desenvolver antes de isola-lo = tornar-se um avançado

ele é um atleta avançado cara, esses isoladores pra ele devem fazer uma boa diferença, por que eu falaria qu é por estetica?

intao mano, por isso falei ve ai oq tu acha sobre isso, pode te dar um up mt bom, ja que dips eu sei que vc faz a tempos e coisa e tal, sem contar que suas cargas ja estao bem altas mano.. \o/

sobre a estetica ai, esqueci que vc nao é igual uns aqui que acha que isolador é so pra ficar pumpado auhsuhahsuahsuahsua malz bro s2

intao mano, por isso falei ve ai oq tu acha sobre isso, pode te dar um up mt bom, ja que dips eu sei que vc faz a tempos e coisa e tal, sem contar que suas cargas ja estao bem altas mano.. \o/

sobre a estetica ai, esqueci que vc nao é igual uns aqui que acha que isolador é so pra ficar pumpado auhsuhahsuahsuahsua malz bro s2

sim sim, de repente eu vou trocar os dips e diamond push up que tinha colocado por supino fechado, infelismente já to no final da periodização quase, nao sei se vai fazer uma diferença significativa mas vamos tentar neh

Enfim, independente do que escolha o tempo é curto como disse, vai ser difícil notar uma melhora significativa nesse período.

Então pretende partir pro Sheiko mesmo ?

Enfim, independente do que escolha o tempo é curto como disse, vai ser difícil notar uma melhora significativa nesse período.

Então pretende partir pro Sheiko mesmo ?

to vendo ainda, acabaram de me convidar pra um campeonato que vai ter em dezembro, então tudo mudou ahsuahusah

HAHAHAHAHAHAHAHAHAHA

Acho muito valido, quanto mais experiencias você tiver melhor.

Veja tudo ai, e conta aqui depois. Principalmente se for competir, ai comenta qual estratégia pretende adotar até la

HAHAHAHAHAHAHAHAHAHA

Acho muito valido, quanto mais experiencias você tiver melhor.

Veja tudo ai, e conta aqui depois. Principalmente se for competir, ai comenta qual estratégia pretende adotar até la

aham, vou ver a data com o cara direitinho, até posto la no grupo pra se alguem mais se interessar, ae vamos ver como vai ser

Full meet Debew?

Manda Smolov Jr nessa bagaça auheaiuehiauehiaueae

Full meet Debew?

Manda Smolov Jr nessa bagaça auheaiuehiauehiaueae

acho que nao é hora disso ainda, se eu mandar o smorlov vai ser quanto estiver em uma estagnação master ae sim ahushaus xD

Full meet Debew?

Manda Smolov Jr nessa bagaça auheaiuehiauehiaueae

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Qual vai ser o lift debew?

Se quiser uns toques do Smolv jr.... 50 dilmas por consultoria, kkkkkkkk.

Smolov Jr tá na minha lista de desafios de força 2014/2015, junto de 1x50 pull ups, WOD October Breeze e total +450 kg.

Voltando na questão do supino, fico impressionado como dips para o meu bench. Em compensação, meu overhead press explodiu, acho que é o lift que mais tive ganhos de junho pra cá.

como assim mano?

vc começo fazer sumo a pouco tempo, e ja ta com uma carga dessa e olhe q vc tinha certas dificuldades.

vc começo fazer sumo a pouco tempo, e ja ta com uma carga dessa e olhe q vc tinha certas dificuldades.

aaaaaaaaah sim, entendi

Parem tudo que a japa apareceu por aqui pra botar ordem no diário! #sqn

Xô me inteirar de tudo aqui, dando um tempinho mais livre no trabalho, que te ajudarei sim com as mobs

Parem tudo que a japa apareceu por aqui pra botar ordem no diário! #sqn

Xô me inteirar de tudo aqui, dando um tempinho mais livre no trabalho, que te ajudarei sim com as mobs

Fabiana, você entende das mobs ?

Acompanhando, como sempre!

Bora que bora mestre