Faço gap 2x por semana e musculação 3x, entrei faz 1 mês, pelo meu treino ser muito intenso tenho duvidas se preciso ou não tomar suplementos, e se já posso iniciar minha dieta, agradeço muuuuuuuuito se me ajudar (:

Sem saber seus objetivos, dados atuais e sua dieta não tem como saber se precisa de suplemento... e tudo isso vc pode responder pesquisando.

Sem saber seus objetivos, dados atuais e sua dieta não tem como saber se precisa de suplemento... e tudo isso vc pode responder pesquisando.

objetivo é ganhar massa (:

não tem hora para dieta, a dieta é a base da sua vida.

suplementos entram quando falta comida, se você sabe o que falta, completa/suplementa, se não sabe vai ter que descobrir

Eduardo disse tudo, dieta é a base. Se ela não tiver completa, ai sim vem a suplementação.

Se está perdida, o ideal é ir num profissional da nutrição. Ajuda muito mesmo.

De qualquer maneira, você pode ir estudando. Alguns passos:

[1] Calcule a sua taxa de metabolismo basal [TMB] (existem vários sites na internet com aproximações boas). Basicamente exige gênero, idade, peso e altura.

[2] Depois divida as suas refeições em 4 ou 5 porções durante o dia

[3] Certifique-se que você esteja ingerindo 1.2g de proteína por quilo de peso por dia (assume que seus rins estão bons)

[4] Assegure-se que os carbohidratos não ultrapassem 4g por quilo de peso por dia

[5] Assegure-se que a soma total das calorias seja, no máximo, igual ao seu TMB

[6] Faça treinos de hipertrofia muscular

[7] Beba 3.5 litros de água por dia

[8] Certifique-se que esteja indo uma vez ao banheiro todos os dias para fazer o número 2.

[9] Durma 8 horas por dia

[10] Nunca falte aos treinos

Seguindo [1]-[10] o seu sucesso está garantido. Para atingir 1.2g de proteína por dia você pode adicionar whey protein, como shake (em água).

Se está perdida, o ideal é ir num profissional da nutrição. Ajuda muito mesmo.

De qualquer maneira, você pode ir estudando. Alguns passos:

[1] Calcule a sua taxa de metabolismo basal [TMB] (existem vários sites na internet com aproximações boas). Basicamente exige gênero, idade, peso e altura.

[2] Depois divida as suas refeições em 4 ou 5 porções durante o dia

[3] Certifique-se que você esteja ingerindo 1.2g de proteína por quilo de peso por dia (assume que seus rins estão bons)

[4] Assegure-se que os carbohidratos não ultrapassem 4g por quilo de peso por dia

[5] Assegure-se que a soma total das calorias seja, no máximo, igual ao seu TMB

[6] Faça treinos de hipertrofia muscular

[7] Beba 3.5 litros de água por dia

[8] Certifique-se que esteja indo uma vez ao banheiro todos os dias para fazer o número 2.

[9] Durma 8 horas por dia

[10] Nunca falte aos treinos

Seguindo [1]-[10] o seu sucesso está garantido. Para atingir 1.2g de proteína por dia você pode adicionar whey protein, como shake (em água).

3- e se ela quer ingerir 2g/kg? não pode? vai matar os rins dela?

5- se ela quer ganhar peso, como vai conseguir comendo o mesmo que gasta?

7- 3,5L é o número mágico? não pode ser 3 nem 2?

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