VictorBT 0 Postado Outubro 14, 2013 às 19:31 Compartilhar Postado Outubro 14, 2013 às 19:31 (editado) Opa galera, estava montando uma dieta baseado em algumas que achei por aí e deu o seguinte (copiei uma parte do cara do tópico abaixo da dieta hipercalórica): Café da manhã Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 300g Leite de Vaca, integral, pasteurizado 183kcal 15g 12g 9g 120g Banana Ouro 190.8kcal 44.4g 2.4g 0g 40g Aveia Nestle Integral 142.4kcal 21.2g 6.12g 3.47g Almoço Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 100g Pão Integral WICKBOLD 236kcal 46g 9g 2g 40g Aveia 149.6kcal 26.8g 5.6g 2.4g 150g Leite de Vaca, integral, pasteurizado 91.5kcal 7.5g 6g 4.5g 80g Banana Prata, crua 71.2kcal 18.4g 0.8g 0g almoço Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 300g Arroz Integral, cozido 360kcal 75g 9g 3g 100g Feijão, todos os tipos, semente madura, cozido, com sal 127kcal 22.8g 8.67g 0.5g lanche tarde Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 300g Batata doce roxa cozida 231kcal 55.2g 1.8g 0.3g 200g Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, cozido 302kcal 0g 58g 6g 100g Leite de Vaca, integral, pasteurizado 61kcal 5g 4g 3g pré-treino Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 150g Batata doce roxa cozida 115.5kcal 27.6g 0.9g 0.15g 100g Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, cozido 151kcal 0g 29g 3g 30g Malto Dextrin Body Action 114.6kcal 28.8g 0g 0g janta Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 250g Arroz Branco, cozido 272.5kcal 60g 5g 0.63g 100g Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, cozido 151kcal 0g 29g 3g antes de dormir Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 270g Ovo, galinha, inteiro, cozido, escalado sem casca 396.9kcal 2.05g 33.83g 26.73g 60g Aveia 224.4kcal 40.2g 8.4g 3.6g 100g Pão Integral WICKBOLD 236kcal 46g 9g 2g Só que eu não sei se as quantidades são suficientes, eu malho há uns 7 meses, peguei mais sério agora, vou mudar meu treino e fazer um antagonista peito/costa e triceps/biceps, mas eu não acho saídas para aumentar a quantidade de proteína, a grana está em falta, até aí eu já coloquei um excesso de frango e está bem reduzida, alguém sugere algo? Como é meu primeiro post, peço que me desculpem qualquer erro, e talz Editado Outubro 14, 2013 às 19:34 por VictorBT Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fuzari da maromba 334 Postado Outubro 14, 2013 às 19:54 Compartilhar Postado Outubro 14, 2013 às 19:54 (editado) A dieta nao esta com pouca proteina, sinceramente acho q tem ate d+ ! E pare de copiar dietas de outras pessoas man, faça a sua, esse negocio de ficar copiando pode fazer q vc nao cresça ou vire uma bola de gordura, vc nao sabe se a pessoa q vc copiou tem a mesma tmb q vc ! Editado Outubro 14, 2013 às 19:54 por Fuzari da maromba VictorBT reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
VictorBT 0 Postado Outubro 14, 2013 às 20:27 Autor Compartilhar Postado Outubro 14, 2013 às 20:27 A dieta nao esta com pouca proteina, sinceramente acho q tem ate d+ ! E pare de copiar dietas de outras pessoas man, faça a sua, esse negocio de ficar copiando pode fazer q vc nao cresça ou vire uma bola de gordura, vc nao sabe se a pessoa q vc copiou tem a mesma tmb q vc ! A dieta nao esta com pouca proteina, sinceramente acho q tem ate d+ ! E pare de copiar dietas de outras pessoas man, faça a sua, esse negocio de ficar copiando pode fazer q vc nao cresça ou vire uma bola de gordura, vc nao sabe se a pessoa q vc copiou tem a mesma tmb q vc ! Então, eu copiei em parte pois me ajudou a ter uma referência, mas segundo os cálculos da tmb, ultrapassou em 600kcal somente Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fuzari da maromba 334 Postado Outubro 14, 2013 às 20:30 Compartilhar Postado Outubro 14, 2013 às 20:30 Então segue firme mano, se tem kcals a+ e os macros bateram, bora crescer ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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