zfrank4eve 0 Postado Outubro 14, 2013 às 13:36 Compartilhar Postado Outubro 14, 2013 às 13:36 (editado) Aew galera, estou pedindo que vocês por favor avaliem meu treino ABC, totalmente iniciante que montei. Uma coisa que tenho que avisar é que eu nunca malhei numa academia, e no momento estou começando a malhar no caso em casa, então so posso treinar com pesos livres, portanto nenhum exercicio que precise de maquina eu posso fazer, unica coisa que eu possuo mesmo tirando os pesos livres é um banco de supino. É creio que com isso da pra fazer bastante coisa. As series no caso eu não tenho um certo ainda, estou em dúvida se faço 4x12 ou 3x12 ou então uma serie com baixa repetições. So pra constar Idade : 16 anos Objetivo : Hipertrofia Altura : 1,65 Ele ta dividindo assim : A - Peito, Triceps Ombro B - Costa, Biceps, antebraço C - Perna, panturrilha Ta aew o treino : http://prntscr.com/1x98cy Caso o link acima não pegue : http://i.imgur.com/J1OWsD5.png Vlw galera é agradeço desde jaah \o/ Editado Outubro 14, 2013 às 13:39 por zfrank4eve Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
zfrank4eve 0 Postado Outubro 14, 2013 às 19:26 Autor Compartilhar Postado Outubro 14, 2013 às 19:26 UUUUUP/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
nightly squat 707 Postado Outubro 14, 2013 às 19:29 Compartilhar Postado Outubro 14, 2013 às 19:29 faria RDL no lugar do stiff no rdl vc consegue manter uma boa postura com uma carga alta Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
96warc 47 Postado Outubro 16, 2013 às 05:29 Compartilhar Postado Outubro 16, 2013 às 05:29 velho tem um monte de topico de avaliação de treino tire suas duvida vendo eles , pq eu respondo esse tipo de pergunta todos os dias aki no forum , abrçs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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