IceGun 3 Postado Outubro 13, 2013 às 13:12 Compartilhar Postado Outubro 13, 2013 às 13:12 Bom dia galera. Dados: Altura: 1.75 Peso: 78 Tempo de treino: 1 ano. Segue treino para avaliação. 1- Nos exercicios principais deixei reps mais baixas 4x6 para progressão. (Militar é uma boa em baixa?) 2- Chin Up na maquina pois quando faço barra fixa não consigo fazer mais de 3 chin up por serie... Peito Ombro e Triceps Supino Reto 4x6 Supino Inclinado 3x8 Crucifixo Reto 3x8 Militar 4x6 Elevação Lateral 3x8 Paralelas 3xFail (6~8, se >8 coloco peso) Testa Barra 3x8 (alterno com testa na maquina). Costa e Biceps Barra Livre 4xFail Remada Curvada 3x8 Chin Up Maquina 3x8 Kroc Rows 2x25 Direta 3x8 Encolhimento 3x10~12 Perna Agachamento Livre 4x6 Leg Press 45 3x8 Stiff 3x8 Flexora 3x10 Panturrilha Sentado 3x12-15 Panturrilha Escada 3x12-15 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
nightly squat 707 Postado Outubro 13, 2013 às 13:26 Compartilhar Postado Outubro 13, 2013 às 13:26 (editado) faria rdl no lugar do stiff , no stiff nao rola carga alta sem ferrar a postura no rdl a postura fica melhor que diabo é isso de chin up na maquina nao conheço , chin ups é a barra fixa com a palma das maos viradas pra vc Editado Outubro 13, 2013 às 13:27 por nightly squat Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
IceGun 3 Postado Outubro 13, 2013 às 13:28 Autor Compartilhar Postado Outubro 13, 2013 às 13:28 faria rdl no lugar do stiff , no stiff nao rola carga alta sem ferrar a postura no rdl a postura fica melhor que diabo é isso de chin up na maquina nao conheço , chin ups é a barra fixa com a palma das maos viradas pra vc Qual a diferença de RDL para stiff man na execução? Chin up na maquina (sentando na maquina que puxa para fazer costas, mas com uma barra menor da mesma forma do chin up palma das maos virada para mim...) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
nightly squat 707 Postado Outubro 13, 2013 às 13:41 Compartilhar Postado Outubro 13, 2013 às 13:41 ai nao é chin ups é qualquer coisa menos chin ups , nao consegue fazer chin ups ? faça ele é melhor que esse exercicio Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ShaqSteal 35 Postado Outubro 13, 2013 às 14:46 Compartilhar Postado Outubro 13, 2013 às 14:46 cara isso não é chin ups, é a mesma coisa de fazer puxador frente e falar que é barra fixa na maquina, isso ai é puxador pela frente com pegada fechada invertida é outra historia, chin up é na barra fixa, e eu trocaria a remada curvada por Yates Rows Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
IceGun 3 Postado Outubro 13, 2013 às 15:54 Autor Compartilhar Postado Outubro 13, 2013 às 15:54 cara isso não é chin ups, é a mesma coisa de fazer puxador frente e falar que é barra fixa na maquina, isso ai é puxador pela frente com pegada fechada invertida é outra historia, chin up é na barra fixa, e eu trocaria a remada curvada por Yates Rows Hum, vou ver se começo a fazer chin up "verdadeira" no lugar então.. Pelo que vi no video muda só a pegada no yate rows, o que na pratica mudaria, enfase em outra regiao? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ShaqSteal 35 Postado Outubro 13, 2013 às 15:59 Compartilhar Postado Outubro 13, 2013 às 15:59 na verdade a yates row, é com a pegada supinada mesmo (palmas voltada para o corpo) o que muda é a posição do tronco que fica mais na vertical, e a barra vai para o abdome inferior, e é um otimo exercicio para as costas inteira, romboides, latissimo do dorso, trapézio médio, posterior de ombro, é um puta exercicio essa é a yates row demonstrada pelo proprio dorian yates https://www.youtube.com/watch?v=rNjwZ1fxtCQ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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