3 Meses Hipertrofia + 3 Meses Definição - Funciona

[BrunoIron 0]

Boa Noite pessoal!!!!!!

Bom... Treino à 10 meses e estou com uma dúvida que ainda não consegui sanar...

Dizem que para hipertrofia a dieta tem que ser hipercalórica, e um fato dessas dietas eh que se ganha pelo menos 0,5 kg de gurdura por semana com elas... ou seja, no meu caso, o bf aumenta + ou - 2,5% por mês...

Fazendo um treinamento+dieta de hipertrofia por 3 meses.... são quase 8% de bf ganhos... pelo menos 12kg de gordura nesses 3 meses.

Depois desses 3 meses vêm a fase de seca... perder 0,5 kg de gordura por semana... +3 meses pra secar a gordura ganha na fase de hipertrofia. Isso se a dieta for perfeita claro.... tanto a hiper quanto a hipo.

Minha dúvida é a seguinte.... Sem o uso de drogas é possível ter ganhos ao final dos 6 meses (3 de hipertrofia e 3 de definição) ?

O músculo ganho nos 3 meses da dieta hipercalórica superam o músculo perdido nos 3 meses de definição ?

Grato desde já

[madlinux 1]

ah, cara. vc pode até fazer...

mas axo uma coisa ridícula o cara crescer com aquele monte de banha, e depois entrar numa dieta de zero carbo só pra secar. a longo prazo isso estraçalha a saúde.

o ideal é procurar um bom especialista, um bom endocrinologista, um bom nutricionista de atletas profissionais para passar uma dieta boa, que maximize o ganho de massa magra e não traga o aumento de gordura. as dietas aki do fórum pra mim não valem nada.

consegui axar um conhecedor assim em campinas. ele me passou a dieta e o treino. tive excelentes resultados, e reduzi ao msm tempo meu percentual de gordura.

[BrunoIron 0]

Então Mad, tb acho que é furada essas dietas que a gente encontra no fórum... Pq dizem que tem que ganhar PELO MENOS 0,5kg de gordura com essas dietas por semana..... Pra secar e ainda ter um ganho ao final da fase de cutting soh usando drogas mesmo. Com dieta e suplementação os ganhos (se houver, oq eu duvido que acontece + de 1 vez) serão mínimos com essas dietas ai... pra mim eh furada tb.

[BrunoIron 0]

Então IceMan... Isso me confundiu muito, mas parece que agora tu conseguiu me esclarecer... Já lí em mais de um lugar que uma dieta pra hipertrofia vc ganharia pelo meno 0,5kg de gordura/semana.... Mas como postei, isso parece ser redículo.

E +500 kcal pra hipertrofia me parece um valor ideal, também encontramos em vários "modelos" de dietas esse valor. +500 pra ganhar -500 pra perder. 3500kcal/sem correspondem mesmo a 0,5kg... e é bom ter certeza que são 0,5kg de peso corporal e nao 0,5kg de gordura!

Mas tu acha que seria um bom treino 3 meses de hipertrofia e 3 meses definição?

abraçoo

[Marceloow 0]

Meio quilo de gordura por semana , eu desconfio muito da sua dieta . Faço dieta hipercalórica , e não venho ganhando gordura , se vc realmente vem ganhando isso tudo de gordura por semana , reveja sua dieta .