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Ab2X

Por Carosso
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

Depois de muitas pesquisas aqui no forum montei esse treino e queria a avaliacao de vcs...

Altura: 1,71

Peso: 69 kg

Tempo de treino: 3 anos e meio

Upper

-Supino Reto 5x3

-Pendlay Rows 3x5

-Push Press 3x5

-Chin Up 3x5

-Queria uma sugestao aqui

-E aqui tbm

Lower

-Agachamento 8x3

-Terra 5x5

-Agachamento Frontal 5x5

-Uma sugestao aqui tbm

-Hanging leg raises

-Plate pinch

Postado

caraca tu deve te um core supremo pra mete agachamento livre, frontal e terra no mesmo dia, se eu faço isso nao caminho no outro dia aushuahsuahu

Postado

falo tudo debew kkkkkk


Eu acho que seria melhor assim:

Upper
-Supino Reto 5x5
-Pendlay Rows 3x5
-Push Press 3x8
-Dips 3x5
-Barra fixa
-Rosca Direta

Lower
-Agachamento 5x5
-Terra 5x5
-Passadas 3x10
-Extensor 3x10
-Hanging leg raises
-Plate pinch

5/3/1 Fan

S B D P

SQUAT BENCH DEAD PRESS




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