Avaliação Treino Abc2X

[Sullivanzero]

Idade: 21
Altura: 1,75

Peso: 65
BF: Não sei, talvez 15%

Biotipo: Ecto-mesomorfo

Objetivo: Hipertrofia

Tipo de Treino: ABC2x
Número de repetições: Entre 8 ou 10

Número de séries: Entre 3 ou 4

Optei em fazer ABC2x, pela minha capacidade de recuperação muscular acelerada, antes realizava o treino ABC convencional, porém o intervalo de recuperação de um treino para outro era muito longo e resolvi experimentar o ABC2x e meu corpo respondeu bem ao treino, aliás muito bem. O número de séries e repetições são "mínimas" pois eu consigo fazer uma boa execução dos exercícios nesse esquema 4x8, sempre indo quase a falência entre a sexta e a sétima repetição, no final, claro.

Treino A - Peito, Tríceps e Ombros

Supino inclinado 4x8

<bi-set> supino reto 4x6 + flys 4x6

Paralelas 5x5

Desenvolvimento militar 4x8

Elevação lateral inclinado 4x8

Treino B - Costas, Trapézio e Bíceps

Barra fixa 5x5

Levantamento terra 4x6

Remada alta 4x8

Encolhimento 3x10

<drop-set> Rosca scott 4x8

Treino C - Coxas e Antebraço

Agachamento frontal 4x6

Afundos

<bi-set> Extensora 4x6 + Flexora 4x6

<drop-set> Leg press 45º 4x8

Rosca punho 3x10

Rosca punho invertida 3x10

Panturrilhas - Segunda, Quarta e Sexta

Panturrilhas no Hack 4x20

<drop-set> Panturrilhas no Leg 180º 3x20

Tibial anterior no Hack 3x20 até falhar

Bem, optei por compostos "feijão com arroz" e poucos isolados, creio que se eu botar pra arrebentar as fibras nos compostos, eu só termino de destruir-las nos isolados como por exemplo os bíceps, tríceps, etc. Panturrilhas, irei executar todas com as pernas esticadas, porque na minha academia não tem "o aparelho que faz isolamento do sóleo".

Vlw pela atenção galera e bons treinos.

[romario_xtz]

Idade: 21

Altura: 1,75

Peso: 65

BF: Não sei, talvez 15%

Biotipo: Ecto-mesomorfo

Objetivo: Hipertrofia

Tipo de Treino: ABC2x

Número de repetições: Entre 8 ou 10

Número de séries: Entre 3 ou 4

Optei em fazer ABC2x, pela minha capacidade de recuperação muscular acelerada, antes realizava o treino ABC convencional, porém o intervalo de recuperação de um treino para outro era muito longo e resolvi experimentar o ABC2x e meu corpo respondeu bem ao treino, aliás muito bem. O número de séries e repetições são "mínimas" pois eu consigo fazer uma boa execução dos exercícios nesse esquema 4x8, sempre indo quase a falência entre a sexta e a sétima repetição, no final, claro.

Treino A - Peito, Tríceps e Ombros

Supino inclinado 3x8

supino reto 3x6

pack dek 3x8

Paralelas 3x até a falha

supino com pegada fechada 3x8

Desenvolvimento militar 4x8

Elevação lateral inclinado 4x8

Treino B - Costas, Trapézio e Bíceps

Barra fixa 5x5

Levantamento terra 3x6

Remada alta 3x8

Encolhimento 3x10

chin up 3x até a falha

Rosca scott 3x8

Treino C - Coxas e Antebraço

Agachamento livre 3x8

Afundos 3x8

stiff

leg

Flexora 3x6

Rosca punho 3x10

Rosca punho invertida 3x10

Panturrilhas - Segunda, Quarta e Sexta

Panturrilhas no Hack 4x20

Faz isso ai, e esquece essas boiolagens de drop set. foque na progressão das cargas e se alimente e descanse corretamente