seguinte, mudei os macros, agora estão certos.. mas queria subir mais 400kcal.. o que posso por? o que melhorar? obrigado :3

EDIT: NOVA DIETA

o hiper vou fazer hoje a tarde e começo amanhã a tomar e com dieta.. Não fiz restrita pois é a primeira. depois coloco batata doce etc.. o que melhorar? pretendo seguir por uns 40 dias e começar a definir..
peso: 57,7
altura: 1,66
idade: 14 '-'
bf: ?

https://uploaddeimagens.com.br/images/000/096/114/original/DIET.png?1381427719

Editado 10/10/2013 às 19:06 10/10, 2013 por Vitinhows (veja o histórico de edições)

aumenta coloria.. com hiper.. entra no hipercalorico. .

Coloca alguma comida que você goste , aumente arroz, feijão , tem muita comida que pode acrescentar ai cara , ta bem fraca em alimentos...

pensando em deixar essas 400kcal livre pra eu comer de variavel, já que os macros foram fechados.. ou o que posso colocar? batata doce eu odeio MESMO, não tenho criatividade pra montar dieta hahaha

Editado 7/10/2013 às 23:37 10/7, 2013 por Vitinhows (veja o histórico de edições)

fraca nao ta.. mas pra melhorar sem suplemento como macarrao arroz ..

MONTROS TREINAM COMO UM COMEM COMO DOIS

fraca nao ta.. mas pra melhorar sem suplemento como macarrao arroz ..

MONTROS TREINAM COMO UM COMEM COMO DOIS

nem vo zua vai que é doença

falou o Lee Priest da vida

Pode jogar 500 de boa, se você não gosta de batata doce, coloca macarrão, batata inglesa...

Editado 8/10/2013 às 11:45 10/8, 2013 por Rafalouco (veja o histórico de edições)

assim que eu for pro PC atualizo a dieta. vou por 200g de arroz e 150 de feijão no almoço e talvez 2ovos. na janta coloco 100g de macarrão.. O que eu posso por a mais, aumentar onde?

editei a dieta. o que eu posso fazer agora nela?

Editado 10/10/2013 às 18:44 10/10, 2013 por Vitinhows (veja o histórico de edições)