Olá pessoal, Analisem meu treino, olhem se está volumoso demais, ou se tá no ponto certo.

Treino A - PEITO/TRÍCEPS

Peito - Supino Reto/Supino inclinado com halteres/Crucifixo

Tríceps - Barras paralelas/Tríceps pulley(Drop set)/Rosca testa

Treino B - Costas/Bíceps/Antebraços

Costas - Barra fixa/Remada de frente(Drop set)/Remada Curvada

Bíceps/Antebraços - Rosca Scott(Drop set)/Rosca Direta/Rosca Inversa

Treino C - Pernas/Ombro

Pernas-Agachamento/Extensora(Drop set)/Leg press/Flexora/Panturrilha(Em pé e sentado)

Ombros-Desenvolvimento com halteres/Elevação lateral/Elevação frontal

Treino A - acho que poderia fazer 4 séries dos exercícios pra peito.

tríceps, eu tiraria o rosca testa e faria 4 séries de paralelas e 4 drop sets de pulley.

Treino B - top, só não faria o drop set na rosca scott.

Treino C - tiraria leg press e colocaria avanço (passada).

de resto, pra mim tá tudo ok.

1. Treino A: Tire o crucifixo, a paralela já pega um pouco dos peitos, não há necessidade de 3 exercícios para peito
2. Treino A: Tire Tríceps Pulley e Testa e coloque Supino Fechado.
3. Treino C: Retire a elevação frontal, a lateral é mais efetiva.
4. Treino A: Caso faça as mudanças acima, jogue o treino de Ombro para a ficha A.
5. Treino B: Certifique-se se a pegada da remanda curvada é pronada
6. Treino B: Substitua a rosca scott por Chin-up
7. Treino B: Passe o Drop-set para rosca direta
8. Treino C: Encaixe Levantamento Terra
9. Treino C: Eu recomendaria retirar extensor, flexor e leg press
10. Treino C: Caso siga à dica 9, substitua-os por avanço
11. Treino C: Caso queira, encaixe um exercício de lombar
12. Treino C: Nunca vi ninguém fazendo, porém creio que é possível realizar drop-set no avanço.

Editado 7/10/2013 às 00:43 10/7, 2013 por Kaio Amaral (veja o histórico de edições)

Tira esses drop set e treina ombro no treino A e trapézio no treino B

Treino A - Tira Pulley, não tem necessidade de 3 exercícios para triceps, foca nos exercícios de peso livre e adiciona os treinos de ombro.

Treino B - Troca remada de frente por levantamento terra, tira rosca scott e coloca rosca alternada, muda rosca inversa por rosca punho inversa e coloca encolhimento.

Treino C - Tira elevação frontal.

Olá galera Fechei meu treino assim Deêm uma olhada aí já fiz o treino A hoje, e sinceramente ficou massa :

Treino A - PEITO/TRÍCEPS/OMBRO

Peito - Supino Reto/Supino inclinado com halteres

Tríceps - Barras paralelas/Supino Fechado

Ombro - Desenvolvimento com halters/Elevação lateral

Treino B - Costas/Bíceps/Antebraços

Costas - Barra fixa/Remada de frente/Remada Curvada

Bíceps/Antebraços - Rosca Alternada/Rosca Direta/Rosca Inversa

Treino C - Pernas

Pernas-Agachamento/Extensora/Levantamento terra/Flexora/Panturrilha(Em pé e sentado)

Editado 7/10/2013 às 23:42 10/7, 2013 por Antônio T. Medeiros (veja o histórico de edições)