Ale Mendes 2 Postado Outubro 1, 2013 às 19:11 Compartilhar Postado Outubro 1, 2013 às 19:11 (editado) Olá, fiz várias mudanças, só queria ver se vcs acham que poderia mudar algo.... acabei de sair de um off de 2 meses e pouco.... Peso: algo em torno de 90-92kg Altura: 1.82 Idade: 19 BF: algo em torno de 15-18 Academia: ABCD Aeróbico em jejum: 1 semana 3x - adicionando 1 dia a cada semana até fechar 7/semana Dieta: TMB: (usando como base 1.5 o fator de atividade, acho muito, mas dizem que seria pra usar ate 1.6 mas whatever..) Desjejum (09h00 ~~ 10h00): 165g Clara de Ovo - 24,5g protein, 0 carb, 0 fat 60g Aveia Flocos finos - 9,2 protein, 32 carb, 4,6 fat 20g Nescau - 0,8 protein, 17 carb, 0,6 fat *3 tablets multivitaminico ON Pré-treino/almoço (11h30 ~~ 12h): 150g Peito de Frango - 34,5 protein, 0 carb, 1,5 fat 250g Batata Inglesa - 5 protein, 47,5 carb, 0 fat (sim, batata inglesa, já li que Indice Glicemico vai mudar como vc não está comendo só a batata, e outros dizem que IG tem pouca influencia, e me sinto bem e prefiro ela do que a doce) Pós-treino sólido (15h00-16h) 165g Clara de Ovo - 24,5g protein, 0 carb, 0 fat 60g Aveia Flocos finos - 9,2 protein, 32 carb, 4,6 fat 40g Nescau - 1,6 protein, 34 carb, 1,2 fat Antes da faculdade (lanche) (18h) 150g Peito de Frango - 34,5protein, 0 carb, 1,5 fat 30g Castanha do Caju - 6,6 protein, 5,8 carb, 14,6 fat Faculdade (lanche/janta) (21h) 60g Peito de Peru ou 50g Peito de Frango - 12 protein, 2 carb, 1,6 fat (peito de peru) ou 12protein, 0 carb, 0,5 fat (peito de frango) 50g Pão Integral - 9 Protein, 14 carb, 2 fat Ceia (23h30) 38g Caseina Probiótica - 28g protein, 4,1 carb, 1 fat 40g Castanha do Caju - 8,8 Protein, 7,73Carb, 19,5 Fat Total: TMB = 3161kcal (acho muito alto, mas ok) Kcal = 2163Kcal Macronutrientes diários: Proteína = 2.3(g/kg) = 208,2g (38% total das kcal) Carboidratos = 2.3(g/kg) = 214,1g (40% total das kcal) Gordura = 0.6(g/kg) = 52,7g (22% total das kcal) E, ai ? o que mudar? continuar assim? To começando o cutting agora... muito carboidrato? Ta de boas? Ajudem ae, critícas construtivas por favor. Vlw ae, abçs! Editado Outubro 1, 2013 às 19:13 por Ale Mendes Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ori 3 Postado Outubro 2, 2013 às 00:29 Compartilhar Postado Outubro 2, 2013 às 00:29 podia so jogar um pouco mais de gordura, se quiser tirar um pouco de proteina (2 ou 1,75g/kg) e colocar mais carbo e ir diminuindo com o tempo de boa tbm, ate pq boa parte do seu peso eh gordura e seria mt proteina na minha opiniao, e cara tira esse nescau e coloca algo saudavel como cacau, com o tempo vc acaba gostando ate mais q nescau e tira esse acucar desnecessario mas ta massa parceiro Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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