Boa Noite, comecei academia e dieta à 1 mês! Vou passar algumas medidas e a dieta que estou seguindo para vocês avaliarem. Li bastante sobre o assunto, e meu objetivo é perder gordura localizada e aumento de massa magra!

Idade: 21 anos

Peso: 84,4 Kg

Altura: 1,86 m

Cintura: 91 cm

3 vezes por semana academia

Fiz mais ou menos a quantidade de cada ítem que consumo em Caloria, Proteína e Carboidrato e já vou passar, gostaria de saber a opnião de vocês.

CAFÉ DA MANHA

- 2 fatias de pão integral Cal: 122 / Carb: 26,5g / Prot: 5g

- 4 fatias de queijo cottage Cal: 200 / Carb: 2,2g / Prot: 12,4g

- 2 fatias de presunto com capa de gordura Cal: 60 / Carb: 0,8g / Prot: 7g

- 200ml de Leite integral com café Cal: 126 / Carb: 9,4 / Prot: 6,3

TOTAL: 508 Calorias / 39,8gr Carboidratos / 30,7gr de Proteina

PRÉ- TREINO: 8:30 da manha

- 2 capsulas de BCAA

PÓS-TREINO

- Whey Pro 3W Max Titanium (5,2g BCAA + 4,3G de Glutamina)

- 5g de Glutamina

- 2 capsulas de BCAA

LANCHE

-1 Banana ou 1 maça ou 1 goiaba (a fruta que tiver)

ALMOÇO

-1 bife na chapa (100gr) Cal: 203 / Prot: 31,9

- 5 Colheres de arroz integral Cal: 270 / Carb: 23g / Prot: 2,60

- 3 Colheres de Feijão Cal: 42 / Carb: 6,8 / Prot: 2,4

- Verduras à vontade (Alface, rucula, agrião, couve-flor etc)

TOTAL: 600 Calorias / 35gr Carboidratos / 36,9gr Proteína

CAFÉ DA TARDE

- 2 fatias de pão integral Cal: 122 / Carb: 26,5g / Prot: 5g

- 4 fatias de queijo cottage Cal: 200 / Carb: 2,2g / Prot: 12,4g

- 2 fatias de presunto com capa de gordura Cal: 60 / Carb: 0,8g / Prot: 7g

- 200ml de Leite integral com café Cal: 126 / Carb: 9,4 / Prot: 6,3

TOTAL: 508 Calorias / 39,8gr Carboidratos / 30,7gr de Proteina

JANTAR

-1 filé de frango (100gr) Cal: 145 / Prot: 32

- 4 Colheres de arroz integral Cal: 216 / Carb: 23g / Prot: 2,60

- 3 Colheres de Feijão Cal: 42 / Carb: 6,8 / Prot: 2,4

- Verduras à vontade (Alface, rucula, agrião, couve-flor etc)

TOTAL: 480 Calorias / 35gr Carboidratos / 38gr Proteina

CEIA

- 1 Copo de leite integral Cal: 126 / Carb: 9,6 / Prot: 6,3

- Uma colher de cereais light Cal: 115 / Carb: 19 / Prot: 3,7

TOTAL: 200 Calorias / 27,4 gr Carboidratos / 10grs de Proteína

+ 5 gr de Glutamina para dormir

TOTALIZANDO NO DIA: 2296 Calorias / 177gr Carboidratos / 146,3 gr Proteína

+

Suplementos

Basicamente é isso! As vezes troco o bife ou filé de frango por 3 ovos (1 somento a clara) intercalo os dias.

Gostaria de pedir desculpa se tiver alguma informação errada e conto com a ajuda de vocês.

Obrigado!

Editado 2/10/2013 às 02:03 10/2, 2013 por cbale (veja o histórico de edições)

Up (desculpa o flood)

Ninguém ? :/

"Fatias" de queijo cottage???? não seria colheres?

Boa Noite, comecei academia e dieta à 1 mês! Vou passar algumas medidas e a dieta que estou seguindo para vocês avaliarem. Li bastante sobre o assunto, e meu objetivo é perder gordura localizada e aumento de massa magra!

Impossível...ao menos que voce esteja usando drogas. É IMPOSSIVEL perder gordura e ganhar massa magra ao mesmo tempo. A lei da termodinamica nao permite. Outra coisa que é impossivel é perder gordura localizada, voce perde gordura como um todo.

Sugiro que escolha uma coisa, cutting OU bulking

2 caps de BCAA é jogar dinheiro fora, ou melhor, tomar BCAA se voce já tem uma dieta rica em proteinas é gastar dinheiro. Voce faz uma refeicao pre treino, voce NAO precisa de BCAAs pre nem pós, e glutamina tomada oralmente nao presta para nada em termos de ganho muscular, pare de gastar dinheiro

Sua dieta é insuficiente em proteína, no minimo voce deveria comer 2,2g por kilo, e voce nem postou as gorduras, que sao mais importantes do que carboidratos

da uma lida aqui que voce vai entender melhor: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-video-explicativo/

Sério mesmo cara ?! Gastei 100 reais só com o BCAA e a Glutamina! vou parar então, já que faço uma refeição pré treino.

Em relação a fazer os dois ao mesmo tempo! Eu posso perder peso nesse caso, e não perder "muita" massa magra certo ? Pelo menos isso é possivel né ?

E proximo mês irei comprar apenas Whey e Creatina, alguma sugestão ?

Sério mesmo cara ?! Gastei 100 reais só com o BCAA e a Glutamina! vou parar então, já que faço uma refeição pré treino.

Em relação a fazer os dois ao mesmo tempo! Eu posso perder peso nesse caso, e não perder "muita" massa magra certo ? Pelo menos isso é possivel né ?

E proximo mês irei comprar apenas Whey e Creatina, alguma sugestão ?

Infelizmente seríssimo...empresas de suplementos e os mitos que rondam ainda no Brasil sao muito fortes, e o pessoal acaba indo na onda aqui :/

Nao é possivel, ao menos que voce seja iniciante ou muito obeso, a termodinamica é basico. Suplus calórico = ganho de peso, déficit = perda

Sugestao é creatina, fish oil e multi..., whey aqui também é caro bagarai, ao menos que voce consiga importaar ou algo do tipo, faca como eu e coma frango, carne vermelha, etc..mais barato.