Olá galera. Achei o fórum de vocês no Google e resolvi participar.
Tenho 1,75m e algo em torno de 50kg. Sou bastante magro mesmo, e estou há muito tempo com vontade de começar a fazer academia. Minha dúvida é como devo me exercitar, pois não quero definir algo que não tenho!! Antes de tudo preciso ganhar massa, certo? Alguém pode me passar um série de exercícios para iniciantes? Tenho que comer bastante tbm, neh?
Ajudem aí, postem tópicos com dicas para iniciantes, obrigado!!

[quote name='Blanke' post='10450' date='23 03 08']Olá galera. Achei o fórum de vocês no Google e resolvi participar.
Tenho 1,75m e algo em torno de 50kg. Sou bastante magro mesmo, e estou há muito tempo com vontade de começar a fazer academia. Minha dúvida é como devo me exercitar, pois não quero definir algo que não tenho!! Antes de tudo preciso ganhar massa, certo? Alguém pode me passar um série de exercícios para iniciantes? Tenho que comer bastante tbm, neh?
Ajudem aí, postem tópicos com dicas para iniciantes, obrigado!![/quote]

Ok xef, vamos começar devagar...
Quanto anos que tu tem?

Olha, começe sim a ir a academia, não vá naquela fé de quanto mais peso melhor,
faça os exercicios corretamente!
Quanto os exercicios, a melhor coisa a fazer é 3 exercicios para musculos grande e 2 exercicios para musculos pequenos, mas 1° vá a academia, veja o que o instrutor ira te passa e poste aqui para nos detectarmos possiveis falhas de boa?

Sim, coma bastante, mas lembre-se que comer bastante não é comer porcaria!
Tu precisa ingerir durante o dia 2 gramas de proteina por kilo e 4 gramas de carboidrato por kilo.

Um ótimo exemplo de dieta que tu pode seguir:
[url="https://www.hipertrofia.org/forum/Exemplo-De-Dieta-t121.html"]https://www.hipertrofia.org/forum/Exemplo-De-Dieta-t121.html[/url]

E um excelente texto que tu deve dar uma lida: (COPIA E COLA NO NAVEGADOR)
[url="https://diariodoculturismo.com.br/?DC="]https://diariodoculturismo.com.br/?DC=[/url][noticias]&idnoticia=95

Estamos ae =D

cara.. eu acho que um começo bom seria tu mudar o teu habito alimentar.. tu deve fazer poucas refeiçoes por dia e ainda deve comer pouco .. se alimente 6 vezes por dia (mas nao com porcarias né .. olhe as dicas de alimentaçao aqui no forum)

entre na academia e redobre os teus cuidados com alimentaçao .. pq se teu gasto calorico for maior do que tu consome.. tu vai perder mais peso ainda

quando iniciar a academia.. faça um trabalho de resistencia (com + repetiçoes) ... se concentre no movimento
e nao desanime por ver pessoas puxando mais peso que tu (vai ser por pouco tempo)

flw cara e boa sorte

Guilherme Presotto, tenho 19 anos.

Sobre a alimentação, eu realmente tenho poucas refeições ao dia, mas essa dieta que você passou parece ser bem interessante e vou tentar segui-la à risca. Só acho que não vou conseguir o "Lanche/Meal 02" porque na faculdade o tempo é pequeno do intervalo.

Valew pelas dicas, vou atrás de uma academia bacana e vou ver os exercícios que instrutor da academia vai me passar, qualquer coisa passo aí pra vocês e, daqui um tempo, vou pedir umas dicas de suplementação pra ganhar uma massa.

Ok xef, vamos começar devagar...
Quanto anos que tu tem?

Olha, começe sim a ir a academia, não vá naquela fé de quanto mais peso melhor,
faça os exercicios corretamente!
Quanto os exercicios, a melhor coisa a fazer é 3 exercicios para musculos grande e 2 exercicios para musculos pequenos, mas 1° vá a academia, veja o que o instrutor ira te passa e poste aqui para nos detectarmos possiveis falhas de boa? :D

Sim, coma bastante, mas lembre-se que comer bastante não é comer porcaria!
Tu precisa ingerir durante o dia 2 gramas de proteina por kilo e 4 gramas de carboidrato por kilo.

Um ótimo exemplo de dieta que tu pode seguir:
https://www.hipertrofia.org/forum/Exemplo-De-Dieta-t121.html

E um excelente texto que tu deve dar uma lida: (COPIA E COLA NO NAVEGADOR)
https://diariodoculturismo.com.br/?DC=[noticias]&idnoticia=95

Estamos ae =D

o link da dieta não está funcionando... alguem pode postar novamente?

Deve ser pq isso foi postado em 2008?