ae galera!

queria saber se minha dieta ta boa mesmo com a ajuda de vcs

o maior defeito e a refeiçao antes de dormir queria saber o que vcs me indicam

ao acordar: shake de aveia banana e maçã basicamente variando as vezes

cafe da manha: 40 min depois do shake merendo pão branco com queijo presunto requeijao e leite desnatado

almoço:arroz,feijao,saladas contem brocolis beterraba cenoura alface milho,e geralmente frango,batata doce as vezes

merenda da tarde: pão branco com queijo e presunto e iorgute

pos treino:whey da optmum + pao branco

jantar:mesmo do almoço tirando a batata doce e o feijao e nem sempre e frango pode ser carne vermelha ou peixe

antes de dormir:ai q e o grande problema geralmente como o que tenho como uma banana e alguns clubes sociais

acho q a avaliaçao de vcs poderia me ajudar mto

vlw

Eu indico uma BOA leitura no tópico de Padrão de Postagem.

Eu indico uma BOA leitura no tópico de Padrão de Postagem.

Faço as suas palavras minhas !

Arruma esse post aí posta mais detalhado e já aproveita pra dar uma arrumada na dieta e alguns detalhes , q eh dieta jah notamos

mas qual o objetivo ?

Já q tamo ae vamo dar uma ajuda !

antes d dormir manda uma gordura boa tipo castanha do pará , amendoim ou o classico 2 colheres d azeite , umas claras d ovo cozidas iam bem tmb

tenta trocar esse pão branco por pão integral .. troca presunto por peito de peru e arruma esse post pelo menos com os gramas dos alimentos , adiciona uma dextrose ou malto

no pós treino com esse whey !

abraço !

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