Já estou no mesmo treino faz uns 4 meses e meio, e tô querendo mudar, mas tá meio complicado pra mudar isso, então vim aqui pedir a ajuda de vocês.

Tempo de treinamento: 1 ano

Peso: 70 kg

Altura: 1.75

Treino:

ABCAB (Não posso treinar no sábado nem domingo, infelizmente)

A (Segunda-Quinta). Peito/Ombro/Tríceps

B. (Terça-Sexta). Costas/Trapézio/Bíceps

C. (Quarta). Quadríceps/Bíceps Femoral/Panturrilhas

E agora que penso que mudar o treino, não sei o que faço, e eu quero muda-lo completamente.

Por que eu pretendo mudar de treino? Acho um bom tempo 4 meses seguidos com mesmo treino. Já atingi o objetivo que eu tinha com ele nesses 4 meses. O treino já se torna chato sempre a mesma coisa.

Onde que foca minha dúvida e preferências. Eu queria fazer um treino no qual mudasse completamente a divisão que estou atualmente, já tentei montar alguns, mas todos sempre tiveram algo pra atrapalhar. De preferência queria um treino em que tivesse um dia exclusivo para braços.

Dúvidas. Já tentei obter essa informação por um tempo, mas as respostas nunca me deixaram satisfeito, pode-se treinar no caso "Costas e Peito" um dia antes do treino de braços? Sei que não vão estar 100% recuperados, mas na minha opinião isso é mais coisa pra fisiculturista. Dessa forma não irá afetar eles radicalmente?

Agradeço à todos vocês que responderem aí, e peço para que não fujam muito do que eu disse aqui em relação as perguntas.

já tentei montar alguns, mas todos sempre tiveram algo pra atrapalhar. De preferência queria um treino em que tivesse um dia exclusivo para braços.

Coloque o que vc tentou que te ajudamos a aprimorar, a tirar o que estiver atrapalhando (como vc disse). Não vou montar um treino pra vc.

4 meses com o mesmo treino e ja enjoo?

eu to a 2 anos e 6 meses no mesmo rs

vai adaptando ele cara, em alguns exercicios usando low reps pra focar nas cargas, e encaixando ele conforme te agradar mais,

Editado 30/09/2013 às 01:54 09/30, 2013 por Gabriel De Souza Menezes

A - Biceps/ Triceps e ombros

B - Quadriceps

C - Peito

D - Costas e femoral

A - Peito e ombros

B - Costas

C - Pernas

D - Biceps e triceps

A - Braços ( triceps, biceps e ombros )

B - Pernas

off

C - Peito

D - Costas e femoral

Coloque o que vc tentou que te ajudamos a aprimorar, a tirar o que estiver atrapalhando (como vc disse). Não vou montar um treino pra vc.

Cara, eu tentei, mas não me agradou, vou postar um aqui.

A. Peito/Ombro/Costas/Trapézio (Achei muito grupo muscular pra um dia só, mesmo fazendo 2 pra ombro e 1 pra trapézio)

B. Braços (A mesma dúvida sobre treinar costas e peito um dia antes)

C. Pernas

Outra dúvida que esqueci de citar, será que já posso iniciar um treino ABCD?

A - Biceps/ Triceps e ombros

B - Quadriceps

C - Peito

D - Costas e femoral

A - Peito e ombros

B - Costas

C - Pernas

D - Biceps e triceps

A - Braços ( triceps, biceps e ombros )

B - Pernas

off

C - Peito

D - Costas e femoral

Mesma dúvida que falei na citação do primeiro tópico, será que já posso iniciar um treino ABCD? Sempre usei ABCAB

Editado 30/09/2013 às 01:59 09/30, 2013 por Z0P41ZZ0541Z

amigo teste em vc e vai saber qual é melhor para vc nao existe receita de bolo vc tem que descobrir, tem ab 2x fb e como amigo ai de cima disse entao teste e veja qual vai dar certo em vc