Iae galera vou começar a malhar em casa já fiz academia por 2 semanas mais parei por causa de curso escola e etc e hoje vou começar e não vou parar (só se eu morrer) e tava vendo uns treinos aqui no forum e vi esse só adicionei antebraço pois vi que não tinha e meu antebraço é fino (meu braço todo é fino kkkkk) e o treino é esse:

A - Peito (9~12 séries), triceps (6~8 séries) e ombros (6~8 séries) (Seg-Qui)

B - Costas (9~12 séries), biceps (6~8 séries) e trapézio (6~8 séries) (Ter-Sex)

C - Coxa (12~16 séries), panturrilha (6~8 séries) e antebraços (6~8 séries) (Qua-Sab)

Ai vem minhas dúvidas tipo, eu tenho que fazer exemplo peito ai eu faço uma exercício de 4 series de 10 ai eu termino de fazer todas as series eu faço outro grupo muscular ou eu mudo de equipamento e faço mais 4 de 10 em outro equipamento até eu completar as 12 séries?

Outra dúvida é tipo quantas repetições eu tenho que fazer tipo 4 séries de 10 ou mais repetições ou menos repetições quantas eu tenho que fazer?

Essas são minhas duvidas vlw galera aguardo respostas braços !

Vc trocou, é menos repetiçoes para peito e costas e mais repetiçoes para biceps e triceps

Vc trocou, é menos repetiçoes para peito e costas e mais repetiçoes para biceps e triceps

Quantas repetições devo colocar?

Editado 29/09/2013 às 17:16 09/29, 2013 por AntiSocial (veja o histórico de edições)