Boa noite galera, depois de um longo tempo sem treinar,estou voltando, comecei semana passada, com um treino abc 2x, costa/trapezio/biceps, peito/ombro/triceps, perna/panturrilha/abdominal. Focando na progressao de cargas.

Altura 1,72

Peso 70

Objetivo do treino: Hipertrofia

tempo de treino: 1 semana

A costa/trapezio/biceps

levantamento terra 4x6

remada curvada 3x6

chin up 3x6

crock rows 2x15

encolhimento 2x12

rosca alternada 2x8

B peito/ombro/triceps

supino reto 4x6

paralela 3x6

cruxifixo inclinado ou supino com halteres inclinado 3x12

desenvolvimento barra ou halteres 3x6

elevação lateral 2x12

triceps banco 3x8

C perna/panturrilha/abdominal

agachamento livre 4x6

front squat 3x10

levantmento terra sumo 3x6 (to em duvida)

stif 3x10

panturrilha em pe 3x15

abdominal na prancha inclinado 3x15

No treino A de quinta tava pensando em substituir o levantamento terra, por causa do treino de quarta que tem o levantamento terra sumo e o stif que pegam praticamente os mescos musculos do levantamento terra, ou da pra deixar assim mesmo?

Editado 28/09/2013 às 00:46 09/28, 2013 por mmarombeiro (veja o histórico de edições)

Opiniões?

Eu gostei e manteria olha, a unica forma de você conhecer seu corpo é fazer alguns "testes".

Fala Bruno. Então você acha que fazer o terra na quinta não vai prejudicar em nada a recuperação das pernas. Acho que vou progredir carga no terra na segunda e fazer o terra mais leve na quinta.