Me mostre onde tá escrito que alta rep serve pra natural!!!!

Procure saber sobre treino híbrido

O pokoyó mudou do weider para o 5x5 numa rapidez espantosa. OMG!

Treino híbrido pra natural?

Todas as técnicas são variações do 5 x 5

Eu tenho a minha e não é 5 x 5 puro.

ta aqui meu treino hibrido pra quem quiser copiar:

Segunda:

Squat 5/3/1

SLDL 4x6

Pull-ups/Chin-ups

Terça:

Supino 5/3/1

Serrote 4x10

Press unilateral em pé 4x8-10

Exercicio de biceps + exercicio de triceps 2x10-12

Quinta:

Deadlift 5/3/1

ATG Squat 4x6-8

Chin-ups/Pull-ups

Sexta:

Militar 5/3/1

Remada Yates 4x10-12

Supino fechado ou floor press 4x8-10

Fly machine + rosca alternada + elevação lateral 2x12-15

A coisa é complicadíssima.

Vai durmir pokoto

A coisa é simples de mais

genetica,disciplina e dedicação

eu nen boto fé em tipos de dieta e/ou tipos de treino

simplesmente treine bem,não importa se 5x5 ou 3x10

e come bem, não importa se de 3 em 3 horas ou qualquer outra dieta

@keeperr

to treinando bem parecido, so fiquei confuso com esse press unilateral em pé

nunca vi nada assim, é um desenvolvimento com halter só?

treine pesado, coma bem , descanse.O tipo de treino é o que menos importa na minha opinião.Vejo mt gente que não treina pesado e nem come direito , ai coloca a culpa no treino.

Fato isso que disseram acima, o tipo de treino é oque menos importa. Logico, não vai colocar um volume muito alto nem muito baixo. Volume moderado é o que há.

low ou high reps, escolha oque vc acha melhor, ou oque acha melhor, e invista nele! pronto

Não acho que o tipo de treino importe pouco.

Pode ver que pessoas que focam nos compostos acabam ficando "troncudos" enquanto quem foca nos isoladores acaba criando uma ilusão de ter braços maiores porque seu tronco não é tão largo.

Lógico que não é regra porque geralmente uma pessoa não faz somente uma dessas duas coisas, mas no geral se criam corpos diferentes com cada tipo de treino.

Editado 3/03/2014 às 01:23 03/3, 2014 por Vinicius C. (veja o histórico de edições)

A pessoa so aprende com os erros, depois de tanto errar , testar treinos que não deram certo , de tanto bater na mesma tecla acaba acertando e vendo o que é melhor pra si , não somos todos iguais, alguns se dão com determinado treino , outros não.

Não acho que o tipo de treino importe pouco.

Pode ver que pessoas que focam nos compostos acabam ficando "troncudos" enquanto quem foca nos isoladores acaba criando uma ilusão de ter braços maiores porque seu tronco não é tão largo.

Lógico que não é regra porque geralmente uma pessoa não faz somente uma dessas duas coisas, mas no geral se criam corpos diferentes com cada tipo de treino.

Acho que ele se referiu a divisão de treino, e não aos exercícios.

Não acho que o tipo de treino importe pouco.

 

Pode ver que pessoas que focam nos compostos acabam ficando "troncudos" enquanto quem foca nos isoladores acaba criando uma ilusão de ter braços maiores porque seu tronco não é tão largo.

 

Lógico que não é regra porque geralmente uma pessoa não faz somente uma dessas duas coisas, mas no geral se criam corpos diferentes com cada tipo de treino.

Pois é. Esse ficar "troncudo", ou "visual mais rústico" como o pessoal fala é o tipo de corpo que quero evitar. Sou baixinho e não acho que fique bem pra mim. Mas tb não quero ficara aqueles inchadinho "bolota" de academia.

Sempre fico em dúvida do que seguir. O que já notei é que me dou melhor com séries de 10 ou no mínimo 8. Não no sentido de crescer, mas de os músculos ficarem mais definidos e com um formato mais certo. Séries de 5 ou 6 tendem a me deixar maior mas sem forma (noto pelo espelho e pelas camisetas, que fico parecendo mais gorducho).

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Não acho que o tipo de treino importe pouco.

Pode ver que pessoas que focam nos compostos acabam ficando "troncudos" enquanto quem foca nos isoladores acaba criando uma ilusão de ter braços maiores porque seu tronco não é tão largo.

Lógico que não é regra porque geralmente uma pessoa não faz somente uma dessas duas coisas, mas no geral se criam corpos diferentes com cada tipo de treino.

Não sei se isso chega a ser uma regra.

Tem um parceiro meu que treina há 2 anos (interruptos, pq ele já treina há mais tempo) e o treino dele é muito interessante. Ele vai mandar perna no dia, por ex., aí ele faz todos os exercícios que ele sabe para aquele determinado músculo.

É serio isso. Quando vai treinar tríceps por exemplo, ele vai lá e faz inúmeros isoladores pro tríceps, se matando até ficar com a porra do tríceps explodindo. Ele vai fazendo de cabeça, aí quando treina peito, vai e faz todos os tipos de supino imaginaveis (reto, pegada fechada, inclinado, declinado), crucifixo na maquina, voador na maquina, crucifixo c/halteres, etc.

Agora quanto ao shape dele, a unica coisa q ele conseguiu ficar até hoje é "troncudo". De camisa parece que ele é fortinho, ele ganhou um certo volume; mas sem camisa é zuado, não tem menor definição no peitoral (é apenas estufado, sem o traço) e muito menos no abdomen, mal dá pra ver os músculos ali. É uma pança dura kkkkkk

ta aqui meu treino hibrido pra quem quiser copiar:

Segunda:

Squat 5/3/1

SLDL 4x6

Pull-ups/Chin-ups

Terça:

Supino 5/3/1

Serrote 4x10

Press unilateral em pé 4x8-10

Exercicio de biceps + exercicio de triceps 2x10-12

Quinta:

Deadlift 5/3/1

ATG Squat 4x6-8

Chin-ups/Pull-ups

Sexta:

Militar 5/3/1

Remada Yates 4x10-12

Supino fechado ou floor press 4x8-10

Fly machine + rosca alternada + elevação lateral 2x12-15

O meu:

Seg

Squat 5/3/1

Good morning 3x6~8

Dips 5~3x3

Ohp 3x6~8

Chin up 5~3x3

Moto row 3x6~8

Finisher

Qua

Bench press 5/3/1

Skull crushe 3x8~10

Squat 10~8x2

Step up 2x15

T bar row 5x5

Face pull 3~2x15

Finisher

Sext

Deadlift 5/3/1

Front squat 4~3x5

Bench press 8~6x3

Cable one arm triceps extension 2x15

Pull up 4x8

Curl 2x10

Finisher

Pois é. Esse ficar "troncudo", ou "visual mais rústico" como o pessoal fala é o tipo de corpo que quero evitar. Sou baixinho e não acho que fique bem pra mim. Mas tb não quero ficara aqueles inchadinho "bolota" de academia.

Sempre fico em dúvida do que seguir. O que já notei é que me dou melhor com séries de 10 ou no mínimo 8. Não no sentido de crescer, mas de os músculos ficarem mais definidos e com um formato mais certo. Séries de 5 ou 6 tendem a me deixar maior mas sem forma (noto pelo espelho e pelas camisetas, que fico parecendo mais gorducho).

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Ai já é questão de preferência estética mesmo. Eu valorizo mais o visual robusto

Não sei se isso chega a ser uma regra.

Tem um parceiro meu que treina há 2 anos (interruptos, pq ele já treina há mais tempo) e o treino dele é muito interessante. Ele vai mandar perna no dia, por ex., aí ele faz todos os exercícios que ele sabe para aquele determinado músculo.

É serio isso. Quando vai treinar tríceps por exemplo, ele vai lá e faz inúmeros isoladores pro tríceps, se matando até ficar com a porra do tríceps explodindo. Ele vai fazendo de cabeça, aí quando treina peito, vai e faz todos os tipos de supino imaginaveis (reto, pegada fechada, inclinado, declinado), crucifixo na maquina, voador na maquina, crucifixo c/halteres, etc.

Agora quanto ao shape dele, a unica coisa q ele conseguiu ficar até hoje é "troncudo". De camisa parece que ele é fortinho, ele ganhou um certo volume; mas sem camisa é zuado, não tem menor definição no peitoral (é apenas estufado, sem o traço) e muito menos no abdomen, mal dá pra ver os músculos ali. É uma pança dura kkkkkk

O troncudo que eu falo não é ter BF alto, mas ter a parte superior do torso como destaque no físico

Seu amigo na verdade só parece ser gordo mesmo kk

Esses exercícios mudam tanto assim a forma do shape? Já vi no blog do hipertrofia.org que o músculo só pode crescer, mas mudar o formato não é possível, porque é genético.

Esses exercícios mudam tanto assim a forma do shape? Já vi no blog do hipertrofia.org que o músculo só pode crescer, mas mudar o formato não é possível, porque é genético.

não é que mudam o formato do músculo, é somente questão de uso mesmo, o terra trabalha bem as costas e os obliquos, o que dá essa impressão de "troncudo"

Sou membro novo,mas queria propor uma ideia

Deem uma olhada aqui https://www.hipertrofia.org/forum/topic/153830-programa-de-treino/

E com ajuda de voces,alguns parecem dominar o assunto, fazer um programa de treino ideal para naturais

Tanto isso vai me ajudar, como podia ficar aqui no forum pra quem quiser

Abraço

Sou membro novo,mas queria propor uma ideia

Deem uma olhada aqui https://www.hipertrofia.org/forum/topic/153830-programa-de-treino/

E com ajuda de voces,alguns parecem dominar o assunto, fazer um programa de treino ideal para naturais

Tanto isso vai me ajudar, como podia ficar aqui no forum pra quem quiser

Abraço

Há quem diga que uma maior frequência é o ideal p/ naturais (abc2x, ab2x, abcd/e, etc), já indo de encontro ao seu FB 3x. A questão é que não existe um treino ideal, só ideias pessoais e o que funcionou pra determinadas pessoas.

Mas é mais comum ver caras que cresceram com esses treinos splits frequentes do que com FB.. eu passei meses tentando o FB 3x, pelo menos os últimos dois comendo e treinando direito, e não vi grandes resultados não.

Tô pensando em algo do tipo A B C A FB numa semana e B A C B FB em outra, sendo os A/B de quinta e o FB um pouco menos intensos, mas não decidi ainda.

Ps: adorei sua esperteza: "tive uma ideia!!!!!" *é agora que eles vão me dar um treino de bandeja *

Não foi nen isso de querer o treino de bandeja

Achava que o pessoal ia começar debater sobre no topico que eu criei

Pelo jeito ninguem não vai nen responder

No cronograma que eu montei,não sei se voce percebeu, começa um treino estilo SL 5x5 e a cada 4semenas que se passam almenta a intensidade e volume,seperando de FB para upper/lower e depois upper(sem ombro) lower(com ombro)

A melhor dica que eu dou para naturais,na verdade pra qualquer um, é:

Não façam UM treino, e sim planejem um programa de treino mudando os estimulos de forma inteligente a cada tempo que preferir

A melhor dica que eu dou para naturais,na verdade pra qualquer um, é:

Não façam UM treino, e sim planejem um programa de treino mudando os estimulos de forma inteligente a cada tempo que preferir

por que?

por que?

Por varios motivos

Tanto é que se voce for analisar cronogramas de treino de bons coachs,eles quase sempre dedicam pelomenos um ou dois messes de treino focado em força

Meu exemplo

Se eu estou a 3 messes fazendo um treino de força ,ja fiz aproximadamento 20 sessões de cada grande levantamento, minha força teve seu almento mais significativo nas 10 primeiras sessões ,com o passar do tempo a tendencia(como tudo no universo) é se estabilizar

A passo que eu não consigo progredir minha carga como no inicio,não vou ter resultados em hipertrofia como tive no inicio

O melhor a se fazer é uma alteração no treino,para voltar a ter uma progressão significativa na intensidade,para assim um estimulo melhor para hipertrofia

Ira acontecer o mesmo com o novo treino,voce tera melhor progressão de inicio e isso vai se estabilizando,hora de,almentar o estimulo

Ilustrando o exemplo(treino de peito,mero exemplo)

treino 1(n semanas): Supino 5x5 - Parou de ter almento significativo nas cargas

treino 2(n semanas): Supino 5x5 e Paralelas - A progressão se estabilizou de novo

treino 3(n semanas): Supino 5x5 e Paralelas e Fly 3x8 - A progressão se estabilizou de novo

treino 4(n semanas): Paralelas e Fly 3x8 e Supino declinado 3x8 e Crucifixo 3x8 - A progressão se estabiliza novamente

Volta pro treino 1 ,e por sua vez, volta com progressão de cargas

Consistência é o principal para um natural mantenha o mesmo treino por anos se possível ai sim terá resultado.

Sou natural e na minha opinião,realmente,os treinos com maior frequencia (ab2x, por exemplo) são os melhores (pra mim). Sempre usando hibridos, mesclando low e high reps no mesmo, ou em treinos separados na semana!

Treino híbrido?

kkkkkkkkkkkkkk

Treino híbrido?

kkkkkkkkkkkkkk

É simplismente o melhor treino.

Treino híbrido?

kkkkkkkkkkkkkk

Qual a graça?

É simplismente o melhor treino.

Concordo.

Aproveitando aqui, alguem pode dar uma olhada na minha dieta e opinar?

Valeu

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/153795-avaliacao-dieta-clean-bulking/

É simplismente o melhor treino.

Inúmeros estudos mostram não haver diferença entre high ou low reps se o músculo é eficientemente levado a fadiga.

Inúmeros estudos mostram não haver diferença entre high ou low reps se o músculo é eficientemente levado a fadiga.

low maior hipertrofia miofibrilar, High maior hipertrofia sarcoplasmática. E treinos híbridos não são chamados assim por englobarem apenas low e high reps.

Editado 4/03/2014 às 15:30 03/4, 2014 por Token (veja o histórico de edições)

low maior hipertrofia miofibrilar, High maior hipertrofia sarcoplasmática. E treinos híbridos não são chamados assim por englobarem apenas low e high reps.

Qual o outro motivo de serem chamados assim?

Qual o outro motivo de serem chamados assim?

Condicionamento, performance, força, hipertrofia, emagrecimento, etc...

Editado 4/03/2014 às 16:06 03/4, 2014 por Token (veja o histórico de edições)