Meu Treino Está Correto ?

[jonatha1987 4]

Treino abcd

segunda

quadriceps

Flexora : 2 series de 50 com cada perna

Agachamento livre : 5 series 10,20,20,10,10

leg 45 : 4 series de 12 ( bem pesado)

volto a flexora 3 de 10 segurando peso em cima, pesado e cadenciado.

terça

Peito e triceps

Supino 4 x 10

supino inclinado 4 x 10

supino declinado 4 x 10

crucifixo reto 4 x 12

rosca francesa unilateral

mergulho

e triceps puxador 3 x 10 cada um

Quarta

costas e biceps e antebraco

terra 4 x 10

serrote 3 x 8

puxador frente 3 x 12

remada baixa 3 x 12

rosca direta 4x 8

rosca alternada 3 x 12

rosca punho

quinta :

Ombros e posterior

levantamento lateral : 4 x 10

levantamento frontal : 4 x10

remada alta : 3 x 10

levantamento : sentado com halters 3 x 10

adutora 4 x 10

smith 4 x 10

afundo 4x 10

nao faco panturrilha nos dias , faco um esquema de 100 plantares todos os dias... que é muito bom , aumenta pra caralho...quem tiver dificuldade em aumentar faca sem.medo.