[Avaliação] - Sim, Mais Um Treino Abc2X

[Talas 0]

Olá a todos, venho por meio deste pedir ajuda para os mais experientes para avaliar meu treino Abc2x, que na verdade só quero que avaliem o Treino A e o Treino B. Qualquer crítica é bem vinda.

Altura: 1,80

Peso: 64kg

Ectomorfo

Objetivo: Hipertrofia

Treino A - Peito / Triceps / Ombro

Supino Reto

Pull Over

Supino Inclinado

Paralela

Triceps Frances

Desenvolvimento na Barra

Elevação Lateral

Treino B - Costas / Biceps / Antebraço

Hiperextensão da lombar

Levantamento Terra

Barra Fixa

Serrote

Puxada pela frente barra triangulo

Rosca Direta

Rosca Scott

Rosca Inversa

Duvidas

- No treino A faço ombro ou triceps depois do treino de peito?

- Encaixo Trapezio no treino B ou faço junto com pernas no treino C?

- No treino A faço frances ou corda?

- No treino B não senti muita confiança na puxada com triangulo, alguma sugestão?

Obrigado.

[Gabriel Acunha 44]

Olá a todos, venho por meio deste pedir ajuda para os mais experientes para avaliar meu treino Abc2x, que na verdade só quero que avaliem o Treino A e o Treino B. Qualquer crítica é bem vinda.

Altura: 1,80

Peso: 64kg

Ectomorfo

Objetivo: Hipertrofia

Treino A - Peito / Triceps / Ombro

Supino Reto

Pull Over Crucifixo reto/inclinado

Supino Inclinado

Paralela

Triceps Frances

Desenvolvimento na Barra

Elevação Lateral

Treino B - Costas / Biceps / Antebraço

Hiperextensão da lombar

Levantamento Terra

Barra Fixa

Serrote Remada Curvada

Puxada pela frente barra triangulo

Encolhimento

Rosca Direta

Rosca Scott

Rosca Inversa

Duvidas

- No treino A faço ombro ou triceps depois do treino de peito? Eu prefiro fazer peito>ombro>triceps. É meio que pessoal eu acho..

- Encaixo Trapezio no treino B ou faço junto com pernas no treino C? No treino B.

- No treino A faço frances ou corda? Pode dar uma alternada, um treino um, outro treino outro..

- No treino B não senti muita confiança na puxada com triangulo, alguma sugestão? Remada Curvada

Obrigado.

[Fuzari da maromba 334]

Treino A - Peito / Triceps / Ombro

Supino Reto

Pull Over (eu nao faria pull-over pq sinto mais costas do que peito, entao jogaria um cruscifixo)

Supino Inclinado(Se o reto for com barra, eu faria aki com halteres...)

Paralela

Triceps Frances

Desenvolvimento na Barra

Elevação Lateral

Treino B - Costas / Biceps / Antebraço

Hiperextensão da lombar

Levantamento Terra

Barra Fixa

Serrote

Puxada pela frente barra triangulo (Acho que só os de cima ja dao conta das costas)

Rosca Direta

Rosca Scott (eu so faria rosca direta, pq inversa tmb trabalha biceps)

Rosca Inversa

Duvidas

- No treino A faço ombro ou triceps depois do treino de peito?

Isso vai de vc, qual vc acha melhor e tal...

- Encaixo Trapezio no treino B ou faço junto com pernas no treino C?

O Levantamento terra bem pesado ja trabalha os trapezios.

- No treino A faço frances ou corda?

qual preferir

Editado Setembro 20, 2013 às 23:53 por Fuzari da maromba

[Talas 0]

Valeu de mais galera, então o treino de biceps ficaria só

Rosca direta

Rosca inversa

?

E por que não fazer tanto o supino quanto o inclinado no halter?

[Fuzari da maromba 334]

Valeu de mais galera, então o treino de biceps ficaria só

Rosca direta

Rosca inversa

?

E por que não fazer tanto o supino quanto o inclinado no halter?

eu so dei uma sugestao do supino, tipo e bom varia o reto com barra e o inclinado com halter... ou vice versa... mais qm decide isso e tu man, se prefere so barra ou halter btf !! hehe bons treinos

[nightly squat 707]

Valeu de mais galera, então o treino de biceps ficaria só

Rosca direta

Rosca inversa

?

E por que não fazer tanto o supino quanto o inclinado no halter?

pra que mais , na verdade nem precisava 1 rosca esta de bom tamanho,nao se ganha biceps fazendo um monte de roscas, amigo em questao progressao de cargas barra é muito melhor, supino inclinado com halter é uma variação so isso.

[Talas 0]

Obrigado a todos.