Eae galera blz?? Entao... eu estou a um bom tempo adaptando uma dieta pra mim com o objetivo de ganhar o maximo de peso sem ligar muito pra definição. Meus dados:

Idade:16

Peso:77 kg(pretendo chegar aos 84)

Altura:1,85

Dieta:

06:00(desjejum)

50g de whey protein

90g de hipercalorico

06:30(cafe da manha)

-Vitamina(2 banana,60g aveia,60g linhaça,300 ml de leite integral)

-3 fatias de pao integral c/ 2 fatias de peito de peru e 2 colheres de requeijao)

08:30(lanche 1)

2 bananas c/ 50g de aveia

10:30(lanche 2)

4 fatias de pao integral c/ 4 fatias de presunto light

12:30(refeição pre treino)

3 batatas doce media

13:00-14:00(treino)

14:20(pos treino)

60g de whey

60g de dextrose

5g de creatina

15:00(almoço)

15 colheres de sopa de arroz

200g de file de frango

60g de atum

Salada a vontade

18:00(lanche)

2 fatias de pao integral c( 2 fatia de presunto)

19:30(fruta)

1 Banana c/ aveia

21:00(janta)

80g de Macarrao ou 8 colheres de arroz integral

60g de atum

100g de peito se frango

23:00(ceia)

50g de mix de proteina

3 ovos crus

60g de aveia

1 banana

QUALQUER OPINIAO SOBRE A DIETA.. oq vcs acham que preciso mudar?? Esta boa?? Deem opinioes,fico esperando aqui!! Vlw!!!

Muda esses 3 ovos crus pra 3 ovos cozidos, são mt mais bem aproveitados...

põe macros aí parceiro