Felippe- 2 Postado Setembro 16, 2013 às 14:28 Compartilhar Postado Setembro 16, 2013 às 14:28 Olá pessoal! Estou mudando meu treino de abcx2 que fiz por 2 meses e estou indo para um ABCD. 25 anos (treino a muitos anos, mas antes era só uma rótina de saúde básica haha) 1,75 73kg Não sei o BF atual, no fiz do mês irei verificar =p Medidas Peito 100 ou 101 Braços contraidos 37 (iguais) Ante braços 29 a 30 (iguais) Ab 80 cintura 86 (posso ter trocado os dois, sempre confundo) Gluteo 98 coxa D- 58 E- 58 ou 59, tem uma diferença Panturrilha contraída 37 Estou numa dieta "bulk" (acho sempre estranho falar isso, da cara de profissa, não me sinto no difeito de falar haha) Depois desse dossiê sobre a minha pessoa, agora vai a série Abcd Bíceps/triceps Pernas Off Peito/ombro Costa/trapézio A Rosca direta 4x8 – drop set Rosca alternada sentado 4x8 Rosca Scott 4x6 Paralelas com peso 3xmaxrep. Forçada Supino fechado 4x8 Testa barra 4x6 B Agachamento 4x8 Leg press 4x12 Extensora 4x8 Flexora4x10 Panturrilha em pé 4x12 Pantu no Leg 4x10 OFF C Supino reto 4x8 Supino inclinado 4x8 Crucifixo 4x8 Fly4x10 drop set Elevação com halter sentado 4x8 Elev. Lateral halter 4x8 Elev. Frontal 4x10 Crucifixo invertido 4x10 (volumoso?) D Terra 4x6 Barra fixa 4x rep. Forçada Puxada Frente triangulo 4x8 Remada curvada 4X10-8-8-6 (tenho que verificar se isso somado ao terra irá pesar para a lombar, tenho um sinto, seria bom usar né?) Encolhimento 4x10 bi set Remada alta 4x10 bi set Da uma força ai galera! VLW! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
nightly squat 707 Postado Setembro 16, 2013 às 14:33 Compartilhar Postado Setembro 16, 2013 às 14:33 (editado) eu colocaria mais compostos no treino ja que o descanço é grande no treino de perna faria agacho normal livre e o front squat e o rdl e panturrilhas tirava a triangulo em costas faria kroc row 2x 25 eu faria o terra por ultimo no treino de costas ele pega muito ante braço e se for fazer 1rm vai ser foda ele vai falhar facil o ante braço, nos outros movimentos de costas ombro faria o militar e o push press neck , crucifixo invertido, remada alta eu nao faria é um bom exercicio mas nao vale o risco é lesivo front squat podem me xingar mas o front squat é mil vezes melhor que o leg press Editado Setembro 16, 2013 às 14:45 por nightly squat Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Felippe- 2 Postado Setembro 16, 2013 às 14:56 Autor Compartilhar Postado Setembro 16, 2013 às 14:56 (editado) Medo de cara fazendo o behind neck press! hahaha Mas acho uma ótima ideia, uma questão seria a lombar, bom tomar cuidado ? Recomendado usar o cinto né? O militar eu estava pensando em colocar no lugar do desenvolvimento com halter, mas devido a postura de lombar fiquei com receio e coloquei com halter sentado, mas posso rever isso, tbm acho melhor. Sobre kroc row (ou cerrote) eu já tentei fazer, mas sinto uma dor no cotovelo do braço que eu apio(somente o direito), posso tentar novamente, pedir ao instrutor para me ajudar na postura. Sobre a remada alta, pelo o que subistiruir? Queria 2 exícios pro trapézio, poderia fazer um encolhimento com barra atrás (nunca fiz)? Pow obrigado pela força! Edit: esqueci! Terra vou por por ultimo também! Editado Setembro 16, 2013 às 15:11 por Felippe- Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
nightly squat 707 Postado Setembro 16, 2013 às 15:04 Compartilhar Postado Setembro 16, 2013 às 15:04 (editado) Medo de cara fazendo o behind neck press! hahaha Mas acho uma ótima ideia, uma questão seria a lombar, bom tomar cuidado ? Recomendado usar o cinto né? O militar eu estava pensando em colocar no lugar do desenvolvimento com halter, mas devido a postura de lombar fiquei com receio e coloquei com halter sentado, mas posso rever isso, tbm acho melhor. Sobre kroc row (ou cerrote) eu já tentei fazer, mas sinto uma dor no cotovelo do braço que eu apio(somento o direito), posso tentar novamente, pedir ao instrutor para me ajudar na postura. Sobre a remada alta, pelo o que subistiruir? Queria 2 exícios pro trapézio Pow obrigado pela força! remada alta faça encolhimento sim pode ser como disse, mas na minha opiniao o trapezio é bem trabalhado no terra e outros compostos sobre kroc row faça como no video com a perna apoiada no banco eu sinto dores se nao fazer apoiado como no video também,eu uso cinto nos compostos sim me sinto melhor com ele, hehe se nao quizer fazer o push press pode fazer elevaçao lateral mesmo , mas push press é otimo para parte lateral posterior do ombro eu nem faria o crucifixo invertido mas se quizer fica avontade @edit olha lombar a posiçâo que vc deve ficar faça com peso menor para vc pegar tecnica do push e militar e olha a lombar nao curve muito ela talvez pode ser isso suas dores Editado Setembro 16, 2013 às 15:17 por nightly squat Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Felippe- 2 Postado Setembro 16, 2013 às 20:46 Autor Compartilhar Postado Setembro 16, 2013 às 20:46 Mais alguém? Bitch please!!! haha Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rennan de Oliveira 0 Postado Setembro 16, 2013 às 23:35 Compartilhar Postado Setembro 16, 2013 às 23:35 EU faria assim, acho q teu treino tinha muitas series por exercicio só deixei as pantu com mais series e mais reps pq sao fibras aerobicas e nao anaerobicas, e tbm eu coloquei 2 exercicios pra cada deltoide pq eu gosto de trabalhar assim qualquer duvida só chamar A Rosca direta 3x8~15 Rosca alternada com halter no banco 45° 3x8~15 Rosca inversa 3x8~15 Paralelas com peso 3x8~15 Supino fechado 3x8~15 Triceps frances 3x8~15 B Extensora 3x15-20 Agachamento 3x15-20 Leg press 3x15-20 Flexora 3x15-20 Stiff 3x15-20 Panturrilha em pé 4x20~25 Pantu no Leg 4x20~25 OFF C Supino inclinado 3x8~15 Supino declinado 3x8~15 Crucifixo 3x8~15 Elevação lateral 3x8~15 Elev. Frontal 3x8~15 desenvolvimento 3x8~15 remada alta BEM ABERTA 3x8~15 D Barra fixa 3x8~15 pulldown 3x8~15 Puxada baixa no pulley 3x8~15 Remada curvada 3x8~15 terra 3x6~10 crucifixo inverso 3x8~15 Encolhimento 3x8~15 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Felippe- 2 Postado Setembro 19, 2013 às 14:45 Autor Compartilhar Postado Setembro 19, 2013 às 14:45 vlw cara. Aproveitando bastante as dicas! Rennan de Oliveira reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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