Peitoral Não Tem Crescido , Avaliem Treino De Peito

Sonhador · Setembro 15, 2013 às 15:33

Bom , Tenho notado um Desenvolvimento em todos músculos do meu Corpo menos o Peitoral.. Bíceps , Tríceps , Costa Principalmente.. Todos crescendo e o Peitoral parado.. Venho pedir uma avaliada de vocês , O que será que deve está acontecendo ?

Idade : 16

Peso : 61

Altura 1,72

Objetivo : Hipertrofia.

Treino = ABC

Treino de Peitoral -

Supino Inclinado com Halter - 3x10

Crucifixo Reto - 3x10

Paralela ( Com caneleira ( Peso ) - 3x falha

Cross Over - 4x10

Então , Qual Opinião de vocês ? Treino Peito Segunda e Quinta. Devo mudar algum Aparelho e tal ? A parte Media do Peitoral e a mais difícil , A parte Superior está bem desenvolvida e tal..

Johnn · Setembro 15, 2013 às 15:34

A execução está boa ?

É difícil a gente avaliar por aqui.

Dieta ?

Como é o treino de ombro ?

nightly squat · Setembro 15, 2013 às 15:35

faça o supino reto 5x5 tira o crucifixo e o cross

@edit quanto menos volume melhor amigo tira os isoladores

deixa supino reto

45

paralelas

foca na progressao de cargas amigo , nao faça series altas isso vai dificultar a progressao menos volume e poucas series 4x6 ou 5x5 = progressao

Editado Setembro 15, 2013 às 15:43 por nightly squat

AlexYates · Setembro 15, 2013 às 15:40

começa com um bi-set:
ou supino reto ou supino vertical 3 x 10
apoio de frente 3 x MÁX

supino inclinado com halteres 3 x 12.10.8

cross over: 3 x 12

DoctorMonster · Setembro 15, 2013 às 16:06

faça o supino reto 5x5 tira o crucifixo e o cross

@edit quanto menos volume melhor amigo tira os isoladores

deixa supino reto

45

paralelas

foca na progressao de cargas amigo , nao faça series altas isso vai dificultar a progressao menos volume e poucas series 4x6 ou 5x5 = progressao

[2] supino reto, 45 e paralelas de peito.

~~mydra~~ · Setembro 15, 2013 às 16:10

Tenta fazer super-sets, tinha o mesmo problema, deu certo comigo

Sonhador · Setembro 15, 2013 às 16:26

A execução está boa ?

É difícil a gente avaliar por aqui.

Dieta ?

Como é o treino de ombro ?

Sim , A execução está boa. Dieta Bulking. Comecei tem 1 semana. O Treino de ombro é :

Desenvolvimento pela frente com Halter

Elevação Frontal com Barra

Elevação Lateral na polia Baixa

Tudo 3x10.

faça o supino reto 5x5 tira o crucifixo e o cross

@edit quanto menos volume melhor amigo tira os isoladores

deixa supino reto

45

paralelas

foca na progressao de cargas amigo , nao faça series altas isso vai dificultar a progressao menos volume e poucas series 4x6 ou 5x5 = progressao

Eu fazia o Supino reto , Tirei ele Porque nunca senti Peitoral no Supino..Já no Crucifixo eu sinto. Pego com Carga máxima e tal.. Já esse 45 que vocês diz e o Supino Inclinado ? Sinto Muito o Peitoral na Paralela então ta bom.. O Cross over eu botei porque também sinto bastante Peitoral.. Esse treino eu comecei a 2 Semanas. Já que o Antigo não me dava Resultados. Eu faço tudo 3x10 Geralmente , esse 5x5 não é pra dar força ?

Tenta fazer super-sets, tinha o mesmo problema, deu certo comigo

Vou pesquisar e tentar fazer sim :laughingsmiley:

skinnychicken · Setembro 15, 2013 às 16:28

mostra umas fotos ai pra ver como ta

Sonhador · Setembro 15, 2013 às 17:21

mostra umas fotos ai pra ver como ta

To sem foto sem camisa , Vou ver se tiro algumas mais tarde , Mais da sua opinião ai :laughingsmiley:

O que você acha ? O que devo mudar , Qual sua opinião ? rs

skinnychicken · Setembro 15, 2013 às 17:25

é meio dificil sem ver como vc ta no todo, mas eu arrisco que possa ser da sua genetica... tem gente que desenvolve extremamente rapido o peito e tem gente que com anos de treino n chega naquele tamanho..

quanto ao treino eu tentaria um supino reto, cross over e paralelas se n for mto puxado pra vc

Sonhador · Setembro 15, 2013 às 17:31

é meio dificil sem ver como vc ta no todo, mas eu arrisco que possa ser da sua genetica... tem gente que desenvolve extremamente rapido o peito e tem gente que com anos de treino n chega naquele tamanho..

quanto ao treino eu tentaria um supino reto, cross over e paralelas se n for mto puxado pra vc

Hm , Ok então :laughingsmiley: , Sobre esse treino que você falou não acho puxado não rs , Vou juntar a Opinião da Rapaziada aqui do fórum e vou ver como vou montar , Obrigado ae

skinnychicken · Setembro 15, 2013 às 17:33

e relaxa mano, tenho exatamente as mesmas medidas que você e o peito realmente não é uma coisa que aparenta estar crescendo gigantescamente

Sonhador · Setembro 15, 2013 às 17:39

Haha , Beleza :laughingsmiley:

Mais alguns Marombas ai querem dar suas Avaliações / Opiniões ? :lmaosmiley:

Nitrous18 · Setembro 15, 2013 às 20:01

Não sente o peitoral? execução errada!

Olha aqui: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/62940-a-execucao-100-correta-do-supino-reto/

Dps de aprender, no treino faça:

bi-set de supino reto + crucifixo ou cross over,

e pra terminar fecha com 3/4 séries de paralelas até a falha.

Supino inclinado é opcional.

Sonhador · Setembro 15, 2013 às 20:16

Não sente o peitoral? execução errada!

Olha aqui: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/62940-a-execucao-100-correta-do-supino-reto/

Dps de aprender, no treino faça:

bi-set de supino reto + crucifixo ou cross over,

e pra terminar fecha com 3/4 séries de paralelas até a falha.

Supino inclinado é opcional.

A execução não está errada.. Quando eu fazia o Supino chamava o Instrutor pra da uma olhada pra ver se tava correto.. Descia a barra até encostar no peitoral ai subia... Quando fazia antes de encostar no Peitoral dava uma sentida sim .. , Sobre o Bi-set estou em dúvida de fazer no Inclinado ou no Reto. Qual você acha melhor

Supino Inclinado com Halter - Crucifixo Inclinado ou o Supino reto - Crucifixo Reto ?

Editado Setembro 15, 2013 às 20:17 por Sonhador

Nitrous18 · Setembro 15, 2013 às 20:31

A execução não está errada.. Quando eu fazia o Supino chamava o Instrutor pra da uma olhada pra ver se tava correto.. Descia a barra até encostar no peitoral ai subia... Quando fazia antes de encostar no Peitoral dava uma sentida sim .. , Sobre o Bi-set estou em dúvida de fazer no Inclinado ou no Reto. Qual você acha melhor

Supino Inclinado com Halter - Crucifixo Inclinado ou o Supino reto - Crucifixo Reto ?

Acho importante ter pelo menos o supino reto que pega o peitoral como um todo, tive que deixar de fazer exercícios inclinados pq ferrei meu ombro neles, mas mesmo assim meu peito tá desenvolvendo muito bem agora. Tenta utilizar essas técnicas de intensidade, bi-set, rest pause, ênfase na negativa que você vai sentir o músculo aproveita que teu treino é ABC e tem tempo de descanço Sobre a escolha dos exercícios, fica ao seu critério veja o que funciona melhor pra você.

Mas tenta aí um supino reto + crucifixo inclinado.

Editado Setembro 15, 2013 às 20:33 por Nitrous18

Sonhador · Setembro 15, 2013 às 21:08

Acho importante ter pelo menos o supino reto que pega o peitoral como um todo, tive que deixar de fazer exercícios inclinados pq ferrei meu ombro neles, mas mesmo assim meu peito tá desenvolvendo muito bem agora. Tenta utilizar essas técnicas de intensidade, bi-set, rest pause, ênfase na negativa que você vai sentir o músculo aproveita que teu treino é ABC e tem tempo de descanço Sobre a escolha dos exercícios, fica ao seu critério veja o que funciona melhor pra você.

Mas tenta aí um supino reto + crucifixo inclinado.

Hm , Obrigado ae vou fazer sim :laughingsmiley:

Me tira uma dúvida eu posso fazer 2 Bit-set ? Ficaria assim :

Crucifixo Inclinado - Supino Inclinado 3x10

Voador ou Crucifixo reto - Supino Reto 3x10

Paralela com Cintura de peso - 3x10

Ficou muito volumoso ? Não me canso rápido , Tenho certeza que aguento.. Mais você acha que ta Volumoso ?

Outra dúvida devo botar os Isoladores em 1 ? Ou os Compostos por 1 ? Ou tanto faz ? :wacko:

Obrigado pela ajuda :lmaosmiley:

MEDONHOZINHO · Setembro 15, 2013 às 21:40

Progressão de cargas, apenas isso, quando dobrar sua carga no supino você volta.

Sonhador · Setembro 15, 2013 às 21:44

Progressão de cargas, apenas isso, quando dobrar sua carga no supino você volta.

Hm.. Quando você souber da uma opinião boa , Pra ajudar realmente.. Você volta.

MEDONHOZINHO · Setembro 15, 2013 às 21:54

Hm.. Quando você souber da uma opinião boa , Pra ajudar realmente.. Você volta.

Eu só quero ajudar, desculpa se fui meio sem noção, mas veja na prática, quem tem um bom shape naturalmente pega cargas altíssimas

Sonhador · Setembro 15, 2013 às 22:44

Eu só quero ajudar, desculpa se fui meio sem noção, mas veja na prática, quem tem um bom shape naturalmente pega cargas altíssimas

Hm, Beleza então :laughingsmiley: , Pareceu que você estava zuando o topico e tal , Malz :ohno02:

-

Se alguém mais tiver uma Avaliação ou Opinião pra dar uma ajudada tamos ai

~~Mynga Noh~~ · Setembro 15, 2013 às 22:46

Progressão de cargas, ~~apenas isso, quando dobrar sua carga no supino você volta.~~

nightly squat · Setembro 15, 2013 às 22:46

faça supino 5x5 vai sentir concerteza as cargas vao aumentar , supino 45 é o inclinado com halters

Setembro 15, 2013 às 23:01

Eu não manjo muito do peito, há muitas opções, mas já que fiz algo parecido para costas...

Paralelas com peso

3x3

Supino reto com halteres

5x5

Flexão

3x15~20

Esse treino é num estilo powerbuilding. Primeiras séries de força para progredir cargas e um finisher com high-reps para dar um pump, aumentar a resistência e etc. A técnica da flexão é você descer tudo até encostar o peito no chão e quando subir, alongue bem as escápulas.

Editado Setembro 15, 2013 às 23:03 por Visitante

Edu-k · Setembro 15, 2013 às 23:15

https://youtu.be/l5NQ9Ql7myg

Segundo o Chris Jones, tem que progredir as cargas, mas dentro do famoso BB reps range 6~12 reps

Editado Setembro 15, 2013 às 23:17 por Edu-k

Sonhador · Setembro 15, 2013 às 23:53

Obrigado a todos que deram suas avaliações e Opiniões.. Fórum bem Organizado , Curti.. :laughingsmiley:

Dúvida Resolvida. :pope:

~~Shemp~~ · Setembro 16, 2013 às 00:25

ta faltando supino 21 ae fera

silversurfer · Setembro 16, 2013 às 01:16

Faço somente supino reto e flexão e tenho tido uma boa evolução do peitoral. Tem um treino no madbarz que é só flexão. Eu fiz ele durante um mês nos finais de semana e tive um desenvolvimento muito bom, ao ponto de muitas pessoas comentarem. O site é madbarz.com e o treino é o Push dose.

Alexandre747 · Setembro 16, 2013 às 01:18

Eu só consegui pegar peso descente no supino depois de desenvolver ombro...

O resultado do peitoral massa veio logo depois

Editado Setembro 16, 2013 às 01:18 por Alexandre747

Guilherme Felipe · Setembro 16, 2013 às 01:37

Eu estava na mesma situação cara, ai comecei a variar um pouco os exercícios, segunda treinava com barras, quinta feira com aparelhos dai teve um bom aumento. Mas vai de cada um, vai com o tempo tentando buscar o que melhor adapta ao seu corpo, tenho peso, medidas bem parecidas com as tuas! Abraço

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