Postado 4/04/2014 às 17:48 04/4, 2014 Fala Amigo, Eu tenho a mesma dificuldade que voce e nos ultimos treinamentos tenho sentido um resultado legal Supino Reto 1x25 reps (aquecimento) Supino inclinado 4x8-12 Crucifixo inclinado 4x8-12 Supino Reto 4x10 Crucifixo Reto 4x12 (segurando bem a volta) supino reto maquina 3x8 (pouco peso bem concentrado) procure segurar em cima nos supinos assim forçando bem a musculatura e no crucifixo na subida tentar morder o peito (fechando bem) Lembresse de ter um bom alongamento dos deltoides anteriroes ajuda bastante na amplitude Editado 4/04/2014 às 17:51 04/4, 2014 por mau_wolva
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